guigovisk7

Melhor topico!

E realmente ira ter mais proteína: Como não treinei ontem, foquei na adequação dos horarios e elementos da dieta, coloquei menos proteína que o normal (ontem a relaçao prot/kg corporal ficou em 1).

Dia 01 Para iniciar a jornada, resolvi focar primeiro na dieta. Não fui até a academia, "apenas" foquei na dieta. Em alguns momentos senti uma fome que era misturado com ansia de comer, tentei me manter o mais centrado possivel e consegui. Nesse momento me si to muito bem por poder dizer que não comi nenhuma bobagem hoje! Amanha será o dia do do primeiro treino. Vamos ver como me sentirei! Abaixo segue a alimentaçao de hoje: 6am vitamina de 4 col sopa de aveia em flocos, 3 colheres de sopa leite molico actifibras, 1 colher de sopa de linhaça dourada, 1 banana e 200 ml de agua 9:30 am 1 barra mixed nuts, 1 dose de whey+2 colheres de sopa de leite molico actifibras 2pm 1 punhado de macarrão fusili Integral, 2 peitos de frango medios, tomato e cebola em cubos. 3:30 pm 350ml de suco de laranja 6:00pm 1 sunomono de salmao e pepino 11pm 1 copo de leite desnatado

Fala rapaziada! O que dizer de um cara que ja teve 77kg, uma vida extremamente saudável e foi parar na casa dos 3 digitos na balança? E o pior, aumentando ainda mais e chegando a 111kg! Acredito que eu estava com uma nuvem negra na cabeça, alguma preguiça e mal que me consumiu. Mas ta na hora de voltar a ser gente né? Antes que eu vá parar no Extreme makeover fat loss edition, resolvi mudar tudo. Ter um lifestyle diferenciado. Ser saudavel, ser fitness e dar o melhor de mim. Vou compartilhar essa jornada como vocês, todo dia um relato de treino/ alimentação. Vamos nessa?

Dieta: estabeleci uma dieta de 1900 a 2100 Kcal, irei variar 3 dias 2100 e 4 dias 1900. Desjejum 5:00 Iogurte Densia Aveia Danone (300ml) ou Leite Desnatado Molico Actfibras(3 col.sopa) Aveia (4 col.sopa) (Oat Bran ou Farelo ou Flocos) ,Cereal Integral (All Bran ou Nesfit ou Fibra Mais) (1 xic) , Fruta (1) Linhaça Dourada ( 1 col.sopa) Lanche Manhã 8:00 Barra Mixed Nuts (1) ou Castanha do Pará (3 unidadeS) ou Castanha de Cajú Sem Sal (9 unidades) Whey (1 scoop) + leite desnatado molico actifibras (2 col sopa) Almoço 11:00 Feijão Verde ou Macassar ou Feijão Mulatinho ou Preto ou Lentilha(2 conchas ou 6 col.sopa) Arroz Integral (7grãos) ou Macarrão Integral Frango(Peito)(3x na semana) ou Peixe(Filé Tilápica ou Merluza ou Pescada)(2x) ou Filé Salmão (1x) ou Carne Vermelha ( 1x na Semana) Azeite Extra-Virgem (2 fios = 2 col.sopa) Lanche Tarde pré-treino 15:00 Barra Mixed Nuts (1) PÓS-TREINO 17:00 Suco da Fruta e uns 15 min depois a whey (mesma dosagem da manha) Jantar 22:00 Inhame (2 rodelas médias) ou Macaxeira (2 raizes médias) ou Pão Integral (3 fatias) Queijo Cottage (3x) (2 col.sopa) ou Queijo Minas/Frescal Light ou Ricota (1 fatia de 30g) ou Peito de Peru Light (2 fatias laminadas) ou Clara (2) ou Ovo (1) (2-3x na semana) (Cozido ou Frito no Azeite = 1fio) ou Atum (2col.sopa) ou Sardinha (2col.sopa) ou Salsicha de Peru Light (1) MEDIDAS Perímetro Braço Dir. Relax.(cm) 37.2 Perímetro Braço Dir. Contraído (cm) 41.1 Perímetro Braço Esq. Relax. (cm) 38.7 Perímetro Braço Esq. Contraído (cm) 41.8 Perímetro Tórax (cm) 117 Perímetro Abdominal (cm) 116.5 Perímetro Cintura (cm) Perímetro Quadril (cm) 64.1 Perímetro Coxa Medial Dir.(cm) 65.1 BF: 34%

Fala rapaziada! Ja perdi bastante peso uma vez na vida, acreditava ter sido sustentável, mas pelo visto nao foi. Em junho de 2008 tinha 99,75kg. Em novembro deste mesmo ano, estava com 77,5kg. Meu bf estava por volta dos 7~8%. Definitivamente eu estava onde eu queria. Ate que me acomodei. Parei a rotina de treinos, desrregulei a alimentação. De forma petulante sempre me enganei, dizendo "quando eu quiser, faço uns 2 meses de dieta e vou ficar com um bf ainda menor do que ja tive." E nessa infamia foi me acomodando, ganhando peso, primeiro 90kg, depois 100kg, hoje estou com 110kg. Por varias vezes dizia que ia começar. Mas a determinaçao fugiu, a força de vontade sumiu... Entao, agora é hora da volta. Sem achismos, sem lembrar do que ja fiz. Hoje começo uma nova jornada. Convido vcs a estarem juntos cmg. Vamo que vamo!

Artigo excepcional, um dos melhores do forum. Parabéns André!

Firmeza garota, você chegara lá com total disciplina. Nao haverá dia fácil no inicio, mas todo dia superado é uma conquista, por nao ser fácil, ao acordar, lembre do dia que passou e alegre-se pela conquista de mais um dia regrado e saudável. Força, você chega lá!

Só reforçando o que o pessoal disse: esquece suplemento AGORA, ajuste uma dieta e depois pensa nisso. Ja esta no nome, a suplementação vai SUPLEMENTAR o que esta em falta...sem uma dieta estruturada, voce não saberá oq falta. abs!

Diário de treino 26 de junho Retornar é dificil, mas estímulado é sempre menos arduo! e foi assim que retornei, após 1 mes sem treinar, retornando tb de uma forte gripe, resolvir reinventar meu inicio. Nada de treinos mirabolantes, drop-sets, falhas, bi-set etc... fui no básico, volume baixo e intensidade moderada, para evitar grande desgaste e que eu sinta fome exarcebada após o treino. Supino reto 3x12 retps, 25 kg cada lado Supino inclinado (na máquina) 3x12 7placas Tríceps polia 4x12 9placas Elevação lateral 3x12 7kg Durante o treino, sentia que podia aumentar a carga, mas ainda assim evitava, queria me readaptar, voltar a sentir os estimulos e não ir ensandecidamente atrás de intensidade. Mas ainda assim, no Sup. Inclinado, senti meu cotovelo esquerdo doer, uma queimação, algo que experimentei a alguns dias atrás durante o período sem treino, mostra maior que não estaria preparado para um treino mais intenso, o que só me geraria dores pós-treino absurdas. A nível de pump, não apareceu nada, afinal o volume foi muito baixo, mas a sensação de "missão cumprida" é muito boa, quase um pump. Alimentação; 1900 kcal consumidas hoje, apenas consumi cerca de 600kcal a noite, sinto que meu corpo não se adapta bem a uma alta ingesta calórica assim a noite, ainda mais que o treino foi matinal. Hoje esse detalhe será resolvido. A meta de hoje é consumir 1800kcal, com as ultimas 4 hrs do dia ingerindo um total de 200kcal. Obg garoto! Essa ajuda é vital. abs!

Fala rapaziada. Estou de volta. E pq sumi? Por desleixo, comodismo, por amar que era fácil. Ao invés de fazermos mudanca gradual, quis realizar uma reviravolta radical. Logo, seria muito difícil obter sucesso. Mas acredito que estou amadurecido e irei alcançar os meus objetivos. Sem loucuras, sem mirabolismo, "apenas" com dedicação e força de vontade. Meus maiores vilões sao os hábitos e a fome "psicológica". As medidas mantém-se as mesmas, os problemas com 3G de celular para atualizar o diário tb nao existirão, afinal nao dependerei mais dele. Tenho tudo em mãos, tenho a companhia de vcs, só me basta ter fé na mudanca e racionalizada na caminhada. Abraços!

Muito bom. obg!

uma pena que foi trancado. MAs sempre ficará aqui este legado.

Como valor de 200R$ o mês, sendo o somatório entre academia e personal, te digo: pode correr, não serve, não presta. Nunca vi nenhum nutricionista BOM cobrar menos que 150 R$, e personal BOM cobrar menos que 400R$. A máxima é simples: Serviço comun, aquém, fraco e de pouco resultado é igual a preço barato. Serviço premium e com resultados é igual a preço justo.

fantastico!