BoraBahea_1931

fala, rapazeada! eae, mpcosta, ice e demais camaradas! tenho duas duvidas e ficaria mto agradecido se alguem me desse uma luz. 1ª) considerando q essas primeiras 4/6 semanas sao de adaptaçao, e, certamente, o corpo nao esta tendo o mesmo gasto/desgaste de treinos anteriores, como fica a ingestao calorica? faço WD com 2000 cal dias sem treino (4x na semana) e 2700 dias de treino (3x semana) a duvida eh so referente a esse periodo de adaptaçao 2ª) tambem durante esse periodo de adaptaçao, enquanto n pego cargas mais pesadas, incluo um exercicio pra biceps e triceps? valeu, galera, e bons treinos!

saintgraal, valeu pela dica! mas prefiro concentrar em duas refeiçoes mesmo a partir de amanha vou fazer assim 800 cal (prot+fat) 1700 cal (prot+carb) testar umas seis semanas assim! essa dieta demora um pouco pro cara axar a distribuiçao de macros e horarios adequados ao corpo TAELS, Porra, maneiro o video, man! valeu ae pela contribuiçao!

pessoal, a seguir meu protocolo em dias de treino e mais abaixo minha duvida: 11:45 BCAA 12:00 TREINO 13:00 1ª REFEIÇAO ( 1800 cal CARBO + PROT) 21:00 2ª REFEIÇAO (600 cal GORDURA + PROT) TOTAL: 2400 CAL soq eu fico com a barriga estufada o resto do dia ai eh foda rssss alguma dica? quem sabe dividir as cal e fazer as duas com 1200? mas e a recomendaçao do martim de q maior parte dos carbos e calorias tem de ser na refeiçao pos treino?

valeu, mpcosta! assim será feito. n sei se existe, mas seria maneiro um topico apenas para avaliaçao dos resultados da galera com imagem de antes e depois, etc

fala, galera! a recomendaçao é priorizar os carbos em dias de treino. mto comum ingerir 350g ou mais, a depender da ingestao a minha duvida é so uma: posso utilizar apenas 150/200 gramas de carbo no pos treino? e nas demais refeições utilizar apenas gordura e proteina ate chegar às calorias necessarias? refiro-me aos dias de treinamento, obviamente sei q o diferencial é a ingestao calorica, mas como sequei com cetogenica, tenho mto medo de carbos kkkkkkkk 2800 cal dia de treino +10% ( 4x na semana) 1600 cal dia sem treino -35% (3x na semana) valeu!

po, valeu, galera! essa informaçao da queda do metabolismo é muito preciosa mpcosta, meu peixe, pra n desvirtuar o tema do topico, posso mandar uma mp perguntando sobre como conjugar CKD E LEANGAINS? to preocupado com uma possivel queda na propria leptina... + uma vez mto obrigado, rapazeada

arriba nessa porra! um dos melhores topicos, muito elucidativo, parabens pra galera q traduziu so tenho uma duvida: meu gasto calorico para manutençao, segundo os calculos seria de 2700 cal ( 84kg x 33) faço CKD 6 dias 1400 cal (prot+fat) e 1 dia 3000 cal (carb+prot) sera q meu metabolismo "cairia" muito ou 6 dias n seria suficiente, tendo em vista q faço uma recarga na semana de carbos? aumento essas calorias na recarga? valeu, galera!

GOLD!

fala, broder! kra, foram 7/8 meses de cetogenica. hj começo a fazer uma leangains pra ver se ganho um pouco de musculo nas recargas eu tambem chutava o balde. mas nao tava me sentindo bem pq tava ganhando mto peso, por conta da retençao hidrica, em decorrencia do aumento do glicogenio entao, eu comecei a fazer uma TKD, na qual vc ingere carbos apenas antes do treino eu mandava 60g de aveia + 30 de whey , 35g de carbo mas tinham vezes q eu comia carbos no fds, ai na semana subsequente n usava a aveia mas vamo la, continua na luta ai q essa dieta eh foda msmo! relaxa agora nessas festas de fim de ano, e inicio de janeiro vc retorna abraço

eh isso ae parça! ta fazendo a recarga como? so carbo e proteina ou ta xutando o balde e incluindo gordura tbm? tava na cetogenica de abril ate final de novembro to fazendo um bulkzinho limpo ate final desse mes, janeiro volto a hipocalorica vamo la, correr atras! 30 de abril . , , , , 30 de novembro . . . . Desculpa por postar imagens no seu topico sem pedir autorização. qualquer coisa me fala q excluo

coleee, meu peixe!! como eh q ta a dieta e treinamento, man!! continua o relato ae e vamo la, mantenha o foco!!

fala, broder, so uma duvida, vc teria como esclarecer? "depois faz umas 2 semanas de manutenção(ingerindo quantidades igual ao que gasta)" essas duas semanas de manutençao continua sendo na dieta cetogenica ou na dieta normal?

porra, botou pra lenhar na evolução peixada em 9 meses vc definiu bem e ainda cresceu bacana vi num outro topico q sua ingestao diaria inicalmente variava entre 1000 e 1700 por 3 meses tem como vc falar sobre como foi a dieta nesses 9 meses

arri mesma duvida aki, galera!! alguem pode dar um força!?

porra, man, faça um experimento durante uma ou duas semanas. utilize cafeina junto com seu pre treino e MELATONINA no seu pos treino

Estilo de vida. Como sou endomorfo, nao me dou ao luxo de "dia do lixo" pq to num cutt extremo. mas em 2012 pretendo tirar um dia, a cada 40 a 60 dias, pra xutar o balde. em maio tava com 108 kg com 23 a 25% de bf. hj to com 92 e, acredito, 15/16 de bf axo q ta bacana pra um endo em seu primeiro cutt

salve, galera, li o topico TODO mas somente agora no final vi um pessoal comentando q o AEJ eh mais recomendado pra quem tem BF abaixo dos 12% no meu caso, q tenho 17%, posso fazer por mais q 45 min e/ou utilizar uma intensidade acima dos 60/65% da minha FMC? to jogando 5,6 mg ioimbina + 250mg de cafeina + 500 de citrus aurantium 40 min antes de caminhar com 500ml de agua posso dobrar essa quantidade? valeu mto bacana a galera se ajudando aqui, respondendo as duvidas