aquasoul87

Pessoal, segue abaixo minha dieta reformulada. Críticas e sugestões são muit bem vindas. Achei que a ceia ficou com muitas calorias, mas não consegui pensar em uma distribuição melhor... Minha principal preocupação é o Almoço e a Janta que ficaram com grande qtde de carbo e gordura ao mesmo tempo... pelo que andei lendo no forum, não é aconselhável. Mas, é a forma que eu encontrei de atingir as Kcal necessárias. Em última instância vou cortar o azeite da Janta...

A questão é que parte dessas proteínas são de origem vegetal... se contarmos somente as proteínas de origem animal a proporção fica em 2,4Kg. De qualquer forma, vou pensar em dar uma reduzida sim. Quanto ao Whey, decidi e achei interessante (financeiramente e nutricionalmente..rsrs) substituir a albumina pelo Whey da Growth (exceto na ceia). Já reformulei a dieta e vou postar em breve. Adicionei as gorduras necessárias...

Pessoal, valeu pela ajuda! Realmente, não tinha me atentado para as gorduras... realmente estão muito baixas. Estou até pensando em diminuir um pouco a quantidade de carbo e compensar com gorduras (~ 1,5 g/kg). Vou reformular a dieta e posto aqui para vocês darem uma nova avaliada. Outra dúvida que me surgiu, na verdade foi uma oportunidade de economia que eu enxerguei: estou pensando em substituir as doses de albumina por whey da growth supplements, exceto na ceia. Fiz as contas e acaba saindo mais barato se eu comprar em maior quantidade! Vocês acham que vale à pena?

Pessoal, estou colocando minha dieta para vocês avaliarem. Minha principal dúvida: na contagem de kcal a minha dieta está fraca (3043 kcal). No entanto, ela tem 4,7 g/kg de carbo e 3,0 g/kg de proteína. Quais alimentos vocês sugerem que eu substitua na minha dieta para aumentar as kcal, mantendo a proporção de carbo/kg e proteína/kg ? Segue meus dados Idade: 23 Tempo de treino: 4 (com interrupções) Altura: 1,84m Peso: 83Kg BF: ~ 13% Objetivo: hipertrofia

Sensacional a Tabela! Estou usando pra montar minha dieta. Parabéns!

Valeu pelas dicas! Vou fazer o ciclo 2-2-2 como sugerido por vocês. Neste caso, devo manter a TPC em 4 semanas ou posso reduzir para 3? Com relação à sugestão de aumentar o consumo de gorduras boas na TPC eu achei interessante... na verdade eu não sabia que esses nutrientes auxiliavam na recuperação hormonal. Castanha é um bom exemplo do que pode ser consumido, certo? Um alimento bom e prático... Meu consumo de água diário gira em torno de 3 litros.. já vou me readaptar para um consumo 4,5-5 litros antes de começar o ciclo. Mais uma vez, valeu pela ajuda!

Fala Pessoal, Sou novo no fórum. Treino há 4 anos (entre idas e vindas). Meus dados: Idade: 23 anos Altura: 1,84 m Peso: 83 Kg BF:~13% Já usou PH's? Sim, Tren-Xtreme há 2 anos e meio (por sinal, mt top!) Vou fazer um ciclo de M-Drol. Pesquisei bastante, mas ainda estou na dúvida quanto à duração: 3 ou 4 semanas? Eu estava pensando em fazer um dos 2 ciclos abaixo: 3 semanas: 2-2-2 4 semanas: 1-2-2-1 E aí, o que vocês sugerem? TPC: Semana 1: 40mg Tamox / 1500mg TT Semana 2-4: 20mg Tamox / 1500mg TT Vou comprar 2 comp. de Dostinex por precaução, apesar de achar que não tenho propensão à gineco (tomei Tren-Xtreme sem proteção nenhuma e não tive problemas). Outra dúvida que tenho: é tranquilo tomar 40mg de Tamox na primeira semana do TPC? Minha preocupação é o fígado, pois pelos relatos da galera o M-Drol já é bem hepatóxico, assim como o Tamox. Também pretendo tomar Silimarina após a TPC. Aguardo sugestões e críticas. Valeu!

Pessoal, Treino há 4 anos entre idas e vindas. Montei uma dieta e gostaria que você avaliassem... Meus dados: Idade: 23 Altura: 1,84m Peso: 83Kg BF: ~ 13% Objetivo: hipertrofia total! Treino 4x por semana. A agenda varia, pois trabalho em um projeto em outra cidade.. portanto, tem semana que eu faço A-B-C-A e tem semana que eu faço A-off-B-off-C-A Segue a dieta para avaliação. (1) => 7h 30min: 3 colheres Albumina (30g proteína) 2 fatias de pão de forma (30 g carbo) 2 fatias de presunto (5g proteína) ou 1 scoop Whey Optimum (24g proteína) 4 colheres Dextrose (55g carbo) TOTAL (1) - 30g carbo / 35 g proteína ou 55g carbo / 24g proteína (2) => 10h 30min: 1 fatia pão de forma (15 g carbo) 2 fatias presunto (5 g proteína) TOTAL (2) - 15 g carbo / 5 g proteína (3) => 12h 30min: 250g arroz branco cozido (65g carbo) 100g feijão (23g carbo) 250g de peito de frango (52g proteína) salada à vontade TOTAL (3) - 83g carbo / 52g proteína (4) => 15h 30min: 3 colheres albumina (30g proteína) 1 maçã (15g carboidrato) TOTAL (4) - 15 g carboidrato / 30 g proteína (5) => 18h 30min (pré-treino): 2 fatias de pão de forma (30 g carbo) 35g frango desfiado (7g proteína) 2 bananas(40g carbo) ou 1 maçã (15g carbo) TOTAL (5) - 55g a 70g carbo / 7g proteína (6) => 19h 40min (shake pós-treino): 1 scoop Whey Optimum (24g proteína) 4 colheres de Dextrose (55g carbo) TOTAL (6) - 55g carbo / 24g proteína (7) => 20h 30min (refeição pós-treino): 200g de arroz branco (50g carbo) 100g de feijão (23g carbo) 200g de peito de frango (42g proteína) salada TOTAL (7) - 83g carbo / 42g proteína (8) 23h 30min (ceia): 3 colheres de albumina TOTAL (8) - 30g proteína TOTAL DE TODAS REFEIÇÕES: 352g carbo (aprox. 4,3g/kg corporal) / 205g proteína (aprox. 2,5g/kg corporal)