Lucas Pessoa

Mas isso ai nao seria avanço ? rsrs blz eu tava começando com tricipes pq o professor da academia q falo q era melhor ...

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o que seria esse agachamento unilateral ? ha e outra coisa no treino de braços é melhor começar com tricipes ou bicipes ?

Agora sim rsrs coloquei os dois exercicios de panturrilha pra um dia so ta ok neh ? Vlw Rodigrao pela ajuda ai... e a todos q ajudaram...

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Agora acho q ta ok rsrs

ja fiz esse rosaca 21 e nao gostei muito nao prefiro rosca direta msm fazia com a barra normal mas depois começei a usar a barra em W e estou adorando...rsrs e o treino de perna sera q esta muito volumoso , porque vou treinar ele 2 vezes na semana...

Pessoal dei uma ajeitada acho q agora fico melhor... Bíceps- (3x12) Rosca alternada Rosca Direta com Barra W Rosca Concentrada Exercício variado Tríceps – (3x12) Tríceps maquina Tríceps no cross Tríceps Testa e suas variáveis Exercício variado Antebraço Rosca c/ corda Perna- Agachamento Adutora Abdutora Cadeira extensora Mesa Flexora Panturrilha Sentado Panturrilha no leg Peito- (3x12) Supino reto com alteres Supino Inclinado com alteres Crucifixo reto Exercício variado Dorsal- (3x12) Puxador Frente Puxador Trás Remada no cross Exercício variado Ombro –(3x12) Desenvolvimento maquina Elevação frontal Exercício Variado Trapézio- (3x12) Encolhimento com alteres Exercício variado SEGUNDA Bíceps Tríceps Antebraço Abdominal TERÇA Perna QUARTA Peito Dorsal Abdominal QUINTA Perna SEXTA Ombro Trapezio Abdominal

Flw galera pela ajuda a minha dieta ja esta sendo preparada por uma nutricionista.

Eaw pessoal eu aki novamente Tenho 15 anos treino a quase 4 meses peso 50k 168cm de altura estou tentando arrumar meu treino gostaria q vcs olhassem se tava tudo ok as maiorias das repetiçoes sao 3x12... A ordem seria ABCDA Desde já agradeço. há esqueci de falar esse exercicio variado seria algum exercicio extra é pq eu gosto de colocar algum exercicio diferente, mas sempre mantenho os basicos, e alterando a ordem de execuçao...

ainda nao comprei nada na growth , mas proximo mes estarei comprando. e tenho certeza de q a empresa é 100% confiavel... vou comprar suplementos para uns 3 meses...

Ola pessoal tenho 16 anos 1,68 de altura 50 kg e treino a mais de 3 meses gostaria de saber se essa dieta ta boa pra mim sei q ta sem os valores nutricionais, mas podem dizer assim tipo por "cima" msm. 6:30/ 7:00 - Merenda 2 Paes 250ml de Leite comum 2 colheres de sopa de aveia 2 colheres de achocolatado 1 banana 15 g de albumina 15 g de Whey Protein 9:30 Lanche 1 copo de iogurte 1 biscoito clube social 11:30/12:00 Almoço 2 colheres grande de arroz 1 concha de feijão Cuscuz a vontade Carne vermelha ou frango Batata doce 1 copo de suco 15:00 Lanche – Tarde 1 biscoito Clube social 1 copo de suco 1 Castanha do Pará 18:00 Pré treino 1 cps de BCAA 2 bananas 2 colheres de sopa de aveia 2 colher de sopa de granola 1 colher de sopa rasa de açúcar mascavo 19:30 Pós treino Liquido- (Durante o treino 1 cps de BCAA) Imediatamente (na academia ) – 30 g de Whey Protein , 50 g de Malto, tudo C/ água 8:00/8:30 Pós treino Sólido / Janta- 1 Cps de BCAA 2 Paes francês 50 g de carne vermelha 2 Fatias de presunto 1 Fatia de queijo mussarela 1 copo de suco 22:00 Antes de dormir 15 g de Albumina Saltos Desde já Agradeço.

eu particurlarmente toda semana mudo a ordem dos exercicios, tou sentido mais resultados...

eu sou inesperiente mas acho q primeiro treinar ombro depois perna ai nao tem problema. se eu malhar ombro hj posso malhar costas amanha?

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pessoal posso malhar perna e ombro no mesmo dia ?

precisa ter vagas abertas ?

alguem ???

ele disse q nem pensar em malhar perna com outro musculo, por exemplo no dia de perna so malho ela e pronto! Pessoal o que vcs acham dessa divisao pra mim dos treinos, peguei ela aki no forum A- Peito, ombro e tríceps B- Perna, panturrilhas C- Costas e bíceps ai eu malho ABCAB ABCAC o que vcs acham os exercicios serao estes mesmos . e assim pra mim q tenho 3 meses de academia, vc acham ideal eu fazer ate quantos exercicios por dia? por exemplo no minino 6 no maximo 10 ?

mas como eu faço pra sair assim da academia, pois treino bem concentrado, mas nao sinto dor nem nd, so sinto um pouco o musculo e pronto .

pessoal meu professor da academia disse q nao podia fazer de maneira alguma malhar perna e outro musculo por exemplo ombro. pode ou nao ?

assim pessoal nao encontrei nd q me respondesse essa pergunta queria saber assim, quando termino um treino por exemplo de bicipes ou peito, como eu irei saber se esse treino foi eficiente , tipo tenho q ta com os musculos um pouco doloridos ? tenho essa duvida desde q começei a malhar.

pessoal dei uma ajeitada na minha tabela, mas quando for para a academia vou fazer uma revisada com o professor de la , depois eu posto ela completa aki pra vcs novamente.

pessoal nao querendo discordar mas vcs acham esse treino do Rodrigo1985 bom pra mim, apenas tirando a barra fixa ?