Fabricio Pacholok

valeu!!! o nome desse lugar e NAPES, dou aula lah, e uma clinica e tem academia, uma parada mais personalizada, o dono do lugar e o marco aranha, faixa preta de jiu, foi campeao mundial na marron. ele agora e medico Napes significa, (nucleo avancado de performance esportiva e saude) a gente visa um treino mais serio lá, nao sao apenas atletas profissionais, mas quem treina la treina se fode nos treinos!!!hauahua valeu abracos. vou sempre postar os treinos fisicos do gracinha aki!!! valeu!!! o nome desse lugar e NAPES, dou aula lah, e uma clinica e tem academia, uma parada mais personalizada, o dono do lugar e o marco aranha, faixa preta de jiu, foi campeao mundial na marron. ele agora e medico Napes significa, (nucleo avancado de performance esportiva e saude) a gente visa um treino mais serio lá, nao sao apenas atletas profissionais, mas quem treina la treina se fode nos treinos!!!hauahua valeu abracos. vou sempre postar os treinos fisicos do gracinha aki!!!

as perna tao foda filhote

3 x na semana durante o off, 1h e meia d jiu!!!! valeu 3 x na semana durante o off, 1h e meia d jiu!!!! valeu

Dae galera, ai vai um video treinando o atleta Marcio Gracinha, ele tem luta para Maio!!! abraco!!

valeu!!!! nao e facil, vc tah ligado!!! vc sai do treino de jiu detonado, 2 kg a menos!!! comecei a dieta c 116, agora ja sequei legal, to com 108. ano passado comecei a dieta c 106 e competi com 95, to imaginando que vou tah entre 100 e 105!!!! abraco

essa semana posto outro pegando as pernas

valeu, certeza, fazendo o que o adrezao manda nao tem erro, ele e sinistro!!!!

em anexo vao umas fotos da preparacao

sempre uso combinados, mesmo no off. tento todo o treino fazer diferente, mudo repeticoes, angulaçoes, cargas, bicet, tricet, piramide... sempre tento dar um estimulo diferente (confusao muscular) tive bons resultados ja fiz essa experiencia, conheco atletas e treinadores que preferem treinar anterior e posterior tudo num dia, mas para mim nao foi mto bom. mesmo qdo tava no off treinado perna uma vez na semana, se em uma semana dava enfase na parte anterior, na outra dava enfase na posterior, nao quer dizer que nao fazia nada de anterior, mas a enfase era no posterior.

para essa semana vou mudar meus treinos, acredito que por ter fikado um ano c mta comida, senti mais a dieta esse ano, e nao tah valendo a pena treinar como vinha, a intensidade caiu mto. entao vai fik assim domingo perna ( enfase na parte anterior) mtos exerc combinados, e cuidando com pico de contracao, vasto lateral( que uma deficiencia) segunda ( costas e biceps) terca ( peito, ombro e triceps) 1 bicet de 4 series de peito e ombro e triceps. quarta perna ( enfase nos posteriores quinta costas e biceps sexta ( peito, ombro e triceps. sabado descanço vamos ver, pensei bastante, falei com outros atletas e montei essa divisao. me digam tbm o que acham da minha divisao. vou testar essa semana. espero que se encaixe bem para mim, abracos

os gastos pesam, sai caro o mercado e os suplementos. ainda bem que meu grande irmão o andre pajé me da bons descontos na vita fit, agora consegui uma ajuda com um frigorifico, entao ja nao vou gastar com as carnes (que pesava bastante no orcamento), to tentando alguma coisa com os suplementos. faco os exames de sangue p controlar exatamente isso, qdo o eixo estiver inibindo, ou a atividades hepaticas estiverem altas e hora de dar um tempo e recuperar, naturalmente, como nao uso uma dosagem mto alta, sao poucas as alteracoes, entao geralmente, qdo paro nao tenho praticamente perda alguma. acredito q se tivesse usado uma quantidade mto alta teriam uma grande perda de peso, primeiro pk teria um ganho ilusorio por retenção liquida, e ate meu corpo recuperar os niveis normais existiria mais uma perda.

cuidei bastante de algumas assimetrias, nesse 1 ano após o estreantes, diminui a quantidade de exercicios de peito, 1 ou 2 exercicios apenas, e no dia de peito fazia mais 2 ou 3 exercicios de triceps. meus treinos ficaram assim. domingo pernas seg costas + 1 exerc p biceps terc ombro e triceps quar descanco quinta biceps sexta peito + 1 ou 2 triceps sabado descanco antes meu treino de pernas era na sexta, e ja chegava meio cancado da semana e nao era akela coisa, o prof Waldemar guimaraes, qdo fiz akele treino de pernas com ele me sugeriu por no primeiro dia da semana. foi mto bom. ele me sugeriu fazer biceps e triceps na terca e novamente no dia de peito, nao achei que fik mto bom, pk na terca meus biceps ja vinham fadigados do treino de costas da segunda, entao resolvi fazer da forma que citei acima, o que foi melhor p mim.

blz!!! valeu!!! vou tentar postar fotos e videos da preparação semanalmente. abraço

valeu!!!!! No olhometro acho que devo estar ali com uns 8%, agora devo estar com 5-6%, achei que baixei bem em quase 2 semanas. qto aos aes, tento usar de forma consciente, faço exames sanguíneos periodicamente, cuidando pricipalmente das funcoes hepaticas (tgo e tgp) niveis de testo, LH. Tempo apenas manter o nivel de testo alto, e p isso nao e preciso mta coisa, nessa epoca posso colocar um pok mais de calorias (off), gosto da durateston, e meu melhor off, estava utilizando 1 por semana e 30 mg de oxinandrolona por dia, cheguei a 118 kg, nao passei dos 10% de gordura. E tava comendo mto. 6:30 10 claras + 30 gr de arroz 7:45 30 gr de whey + 40 de malto 8:00 as 9:00 Treino ( 10 gr de bcaa + 20 de malto) pos treino ( 50 gr de whey + 20 de malto + 40 dextrose + 5 creatin + 10 leucina 10:00 350 gr de batata + 250 de carne vermelha 12:00 1 banana e 30 de whey 13:00 300 de arroz + 100 de milho +250 de frango + 1 banana 15:00 30 de whey+ 2 frutas (treino vale tudo) 16:00 200 gr de frango + 300 de arroz 19:00 200 gr batata doce + 180 de carne vermelha 22:00 10 claras + 150 gr de arroz e 50 de aveia fui subindo as calorias aos pokos, no fim do off tava assim, acho que poderia ter colocado mais calorias com esses aes que usei, pois nao fikei mto embassado. agora no pre contest, paro com os treino de Vale tudo e jiu jtsu. e o que uso de aes e para evitar o catabolismo, 25 mg de estano e 25 mg de testo por dia. abraço

nao expliquei direito, chegava a ter algumas refeiçoes que tinha 450 gr de fonte de carbo, meu almoco era: 300 arroz e 150 de milho.

A panturrilha esquerda e um poko menor, to cuidando disso! a dieta. Fiz um bom off, bem controlado, sem lixo, mto arroz e batata, chegou a 450 gr de carbo por refeição. A 5 semanas inicei dieta cutting, fikei 3 semanas. passei depois 2 semanas so na parte de baixo carbo que tava usando na cutting, mesmo assim ainda tinha 200 gr de carbo em cada refeição. Ainda tava tranquilo. Ontem diminui algumas refeiçoes 100 gr de carbo em algumas um poko menos. Agora ja e tempo ruim o tempo todo.

caraca!!! akele treino foi animal, uma semana sem andar. Dakelas fotos que o andre postou, tentei dar atenção aos braços, teve uma boa melhora, mas ainda nao tah como gostaria!!!

isso mesmo, o andre que tah cuidando da minha dieta

Valeu! atualmente estou com 111 kg, tenho 1,84 de altura!

Dae galera, estou me preparando para competir no paranaense dia 7 de maio, fiz um vídeo faltando 6 semanas para o campeonato, gostaria que opinassem sobre o vídeo, e posteriormente as próximas fotos e videos que estarei colocando no decorrer da preparação. valeu e boa hipertrofia a todos!!!

eu discordo, vc deve respeitar horarios sim, se o que importa e o balanco calorico no final do dia, entao e mto mais facil tomar alguns shakes de hipercalorico no fim do dia. pq sera que os fisiculturistas andam com um monte de marmita p cima e pra baixo. o que vc mandar em exesso vai virar gordura, e essa gordura nao sera utilizada nos horarios q vc passar batido. pq vc acha que um alimento solido e melhor que uma refeicao liquida??? pq vc ficara abasorvendo akilo durante um bom tempo, e ate a proxima refeição vc estara utizando desses nutrientes, que estao sendo queimados aos pokos.

acho besteira tentar "reforcar a refeição" e isso q as pessoas fazem almocam e jantao, duas refeicoes reforcadas, o que nao for necessrio p akele momento, e transformado em gordura, e passam o restante do dia utilizando energia do musculo ( catabolismo). vc deve dividir as calorias e varias refeiçoes

a ideia do sanduiche é boa, acho melhor q o hipercalorico, pao integral e umas 5 fatias de peru, vc teria que mandar umas 9 horas, seu cafe e bem cedo. senao tiver mesmo como mandar esse sanduiche na ala mande o hipercalorico c agua ( c agua vc tera uma melhor absorcao do que c leite) e uma fruta (banana) e depois as 11 mande o sanduiche!!!!

eu faria algumas mudanças, de manha eu colocaria umas 100gr de arroz e ums 4 claras, no lache da manha um sanduiche de pao integral e ums 4 fatias de peito de peru, o almoco blz, a tarde o mesmo lanche da manha, o pre treino fik dificil de dizer, parece q ele ocorre bem no fim da tarde, se for mto p fim mesmo, deveria ter mais uma refeicao solida e uma meia hora antes do treino um shake de whey e malto, o pos treino blz, apesar de prefeir a dextrose. e a janta esse sorvete ai, sei la, acho q vc tah se enganand com ele, ai vai do teu objetivo, eu jamais colocaria. mas como disse, vai do seu objetivo. coloque os horarios p facilitar p gente, tive a impressao que falta uma refeicao. abraco

eu tive esse problema com o braco esquerdo, eu passei a treinar normal e ao fim do treino de biceps colocava umas 2 series a mais para o biceps esquerdo, e ao fim do treino de triceps acrescentava uns 2 ex p esquerdo. Para mim resolvel. Acho que vc poderia acrescentar umas 2 series de afundo no caixote para a esquerda, e cuidar se nao tah crescendo mais a coxa dae, senao eu passaria para um gluteo no cross mesmo, e a panturrilha eu colocaria umas 2 series a mais unilaterais para a esquerda