Fabricio Pacholok

eu fik no frango e nas claras pricipalmente!!!!

dae!!! dei uma lida no seu diario!!! que grande evolução vc teve!!! no meu vcer vc tah no caminho, so nao achei mto legal pk vi que teve um tempo q vc fik um longo periodo zerando carbo, acho que seu metabolismo fik mto lento, por isso acho interessante ter os dias com um pouco mais de carbo pra dar akela enganada no corpo. mas em 6 semanas vc consegue fik bem, tem um bom volume, costas mto boas, treine bastante as poses, ajuda no gasto calorico e vai te melhorar a cada dia. vi que vc trava e cansa rapido, talvez se tentar travar e respirar consiga fik um pok mais. um treino de pose que faco e me ajudou bastante e fik 10 seg em cada posicao. e nao fik treinando so na frente do espelho, meu estreantes fiz assim, qdo tirei o espelho 2 dias antes foi foda. para esse estadual treinei na frente da camera, ai acabava as poses e via o video e tentava melhorar. esse video e bem legal, da p pegar umas dicas boas de pose. valeu. abraco e boa preparacao. RUMO AO SINISTRO!!!

Da p ouvir sim, mas eu tentava me concentrar em duas pessoas que ja sabiam minha dificuldades e iam me dando os tok, agora se for ouvir tudo que grito atrapalha. tem que confiar em uma ou 2 pessoas e fazer!!!! valeu Da p ouvir sim, mas eu tentava me concentrar em duas pessoas que ja sabiam minha dificuldades e iam me dando os tok, agora se for ouvir tudo que grito atrapalha. tem que confiar em uma ou 2 pessoas e fazer!!!! valeu

valeu!!! e isso ae, RUMO AO SINISTRO!!!!!!!!!!!!

video da apresentação Individual do Kevin valeu

ai galera!!!! mais um video do campeonato!!! abracos

fikei em segund!!!!!!!!!!fik o sergiao, eu e o james bondi em terceiro. fikei mto feliz, competi bem com os cara top da minha categoria.

ai galera!!!! esse e o video da minha categoria

valeu filhotao!!!! parabens cara!!!! fikei orgulhoso de vc!!!! abraco

galera esse foi hoje a tarde a um dia do campeonato!!!!! carbei e agora vou dormir. vamos ver como vai tah ao acordar!!!! tah chegando a hora

Dae galera!!!!! Desculpa não ter postado nada nos últimos dias!!! Tá bem corrido e cada dia mais fraco, chego em casa não dá nem vontade de ligar o computador. Fiz um vídeo a 4 dias do campeonato e está aí, me mandem as opiniões por favor. Obrigado!!!

Valeu Gusmão e Sir Irinineu!! Então Janinha, o psicologico tah tranquilo. ano passado no estrentes sofri bem mais, me sentia mais fraco e direto com tontura. Acho que dessa vez preparei melhor a cabeça, peço a cada dia p que Deus me de forca para treinar e trabalhar e estou bem melhor. o que tah mais me incomodando são as dores de cabeca pela falta de carbo. a dieta tah com as mesmas quantidades de proteinas, e o carbo agora esta com 50 gr de arroz ou batata doce em cada refeicao, menos na ultima que e só as claras. o treino estou fazendo A,B e C. (peito, ombro e triceps) Pernas ( costas e biceps) treino pela manha e mais uma hora de aerobico a noite. dae junto c o aerobico um dia faco abdomen e no outro faco panturrilha.

supino 80 kd lado!!!!!!!! rosca dieta ja fiz c 35 kd lado, mas prefiro faze la bem feita, meus bracos sao meu ponto fraco e tive melhores resultados c a execução bem feita que acaba sendo c 15-20 kd lado. o terra tenho um video ai e o agachamento tbm valeu valeu. ma hora das poses se algo fik errado da akele grito p acertar. ehehee abraco

1 semana para o campeonatp

1 semana para o campeonato

Ai galera, segue um video de um treino que fiz para biceps. Gosto bastante desse bi-set abracos

valeu!!! abraco

Valeu Janinha!!!!!!!! bjos!!!!!!!

valeu Cacau!!! agora e a hora decisiva, mas ja se foi tanto tempo de treino e dieta nao e agora que o psicologico vai afetar. obrigado. bjos

vou caprichar no aerobico agora, vou fazer 2 treinos, de manha musculação (a,b, c) (peito, ombro, triceps) (costas e biceps) (pernas) e a noite ( abdominal e aerobico) (panturrilhas e aerobico) essa divisao a maioria vai ser bicet c pouco interválo. valeu

segue video faltando pouco mais de duas semanas. abracos

esse video e de 3 anos atras, ak da pra perceber mta evolucao. principalmente minha, que fui apredendo sobre as necessidades individuais do atleta, e melhorando o sistema de treino!!!

dae galera, segue mais um video do gracinha, da p ver a evolucao dele ak, esse video foi a quase um ano e meio atras, olhem a intensidade e a forca dele como melhorou esse foi a uns 6 meses atras, ainda tem direito a um JJ dos bull terrier, esses dog sao mto manero!!!

dae galera, esse e um treino de pernas do kevin essa semana abracos

dae galera, em anexo fotos faltando praticamente 3 semanas p campeonato!!!! abraco minha dieta agora tah a seguinte 100 gr de arroz + 80 gr de aveia + 10 claras 20 gr de malto + 20 de whey treino pos treino 45 de whey + 10 glutamina 100 gr arroz + 80 aveia + 10 claras 100 de batata + 60 gr de batata 100 de arros + 200 frngo 100 de batata + 200 frango 40 aveia + 10 claras abracos