TentandoEngordar

Pessoal tenho 16 anos e peso 53kg e 1,55,sempre tive dificuldade para ganhar peso msm me alimentando bem, entaum andei dando umas peskisadas e meu biotipo é ecto. entrei na academia umas 3 semanas concerteza só academia naum vai dar conta(pois pratico natação a 5 anos e nem peito e ombro eu tenho) entaum andei procurando algumas dietas para peso,pelo que eu andei lendo e organizei algumas coisa abaixo esta a dieta que montei: 06:00-café-Vitamina: 350ml de leite,8claras,8bananas e 1 chicara de aveia em pó 10:00-colégio-129g de massa 3200 com agua(é que é difícil achar leite no colégio e naum tem como trazer de casa ). 12:30- almoço- Pouco arroz 100g (batata cozida 500g e carne 500g(branca e vermelha) até encher o prato)e um pouco de salada 15:30-colégio- 129g de massa 3200 com agua 18:30-em casa- vitamina com : 1 copo de leite,8 claras,8bananas e 1 chicara de aveia em pó 20:00-pré treino- naum sei oque seria adequado(nos fóruns que visitei a galera toma mais Whey protein e malto) 21:20-pós treino- tbm naum sei oque como ake (eu vejo pessoal falando bastante de whey protein,BCAA’s e Dextrose. Mas fikei com duvida e achei melhor perguntar aki antes de fazer algo. 22:00-jantar- arroz 250g, (carne vermelha ou branca 600g ) e batata cozida 200g 23:00-antes de durmir- 1copo leite puro (não sei oque posso adicionar aki) eu tava vendo la os padrões pras postagens e pede as descrminação de calorias,proteinas,carboidratos e tals...só que eu naum sei. Eu ainda naum a puis em pratica e tbm naum tenho muita noção em relação aos suplementos e seus horários gostaria de sugestões tbm. Todas respostas serão bem vindas..pode criticar a vontade mas coloque tbm uma solução =D Gostaria de sugestões em todas as refeições Obrigado a todos que se dispuseram ajudar. abaixo a tabela nutricional: Informação Nutricional peito de frango Porção de 100g Quantidade por porção Valor energético 101kcal Carboidratos 0g Proteínas 23g Gorduras totais 1,0g Gorduras saturadas 0g Gorduras trans 0g Fibra alimentar 0g Sódio 56mg Informação Nutricional leite integral Porção de 200ml Quantidade por porção Valor Energético 114kcal Carboidratos 9,0g Proteínas 6,0g Gorduras totais 6,0g Gorduras saturadas 3,8g Gorduras trans 0g Fibra alimentar 0g Sódio 130mg Cálcio 210mg Informação Nutricional 8 bananas Porção de 400g Quantidade por Porção Valor Energético 367 kcal Carboidratos 88g Proteínas 4,8g Gorduras Totais 0g Gorduras Saturadas 0g Gorduras Trans 0g Fibra Alimentar 0g Sódio 168mg Informação Nutricional aveia em flocos finos porção de 40g Quantidade por porção Valor calórico 150kcal Carboidratos 23g Proteínas 5g Gorduras totais 4g Gorduras saturadas 0,5g Colesterol 0mg Fibra alimentar 4g Cálcio 26mg Ferro 0,6mg Sódio 0mg (**) Valores Diários de Referência com base em uma dieta de 2.500 calorias. • • Informação Nutricional Porção de 100g de Arroz Cozido. Quantidade por porção Valor Energético 340 Kcal Carboidratos 78g Proteínas 7,2g Gorduras totais 0g Gorduras saturadas0g Gorduras trans 0g Fibra alimentar 2,0g Sódio 22mg Colesterol 0mg Cálcio 50mg Ferro 2mg Potássio 90mg Fósforo 112mg Magnésio 34mg Manganês 1mg Zinco 1.10mg Vitamina B3 ou PP ( niacina) 1.19mg Vitamina B5 ( ac. Pantotênico) 0,80mg Vitamina B6 ( Piridoxina) 0,16mg Informação Nutricional Porção de: 200g Quantidade por porção %VD* Valor Energético 350kcal 7 Carboidratos 0 Proteínas 4,2g 3 Gorduras Totais 12,0g 11 Gorduras Saturadas4,0g 9 Gorduras Trans 24g ** Fibra Alimentar 0 Sódio 26mg Informação Nutricional batata cozida Porção de 500g Quantidade por porção Valor calórico 500 kcal Carboidratos 90g Proteínas 7,8g Gorduras Totais 0g Gorduras Saturadas0g Gorduras Trans 0g Fibra Alimentar 8,1g Sódio 21mg

Valeu...e agora? ta certo? alguem fala alguma coisa

eu tava vendo la os padrões pras postagens e pede as descrminação de calorias,proteinas,carboidratos e tals...só que eu naum sei. naum tem como dar umas sugestões só pela quantidade que eu to ingerindo?

como assim fora dos padrões?

Pessoal tenho 16 anos e peso 53kg e 1,55,sempre tive dificuldade para ganhar peso msm me alimentando bem, entaum andei dando umas peskisadas e meu biotipo é ecto. entrei na academia umas 3 semanas concerteza só academia naum vai dar conta(pois pratico natação a 5 anos e nem peito e ombro eu tenho) entaum andei procurando algumas dietas para peso,pelo que eu andei lendo e organizei algumas coisa abaixo esta a dieta que montei: 06:00-café-Vitamina: 350ml de leite,8claras,8bananas e 1 chicara de aveia em pó 10:00-colégio-129g de massa 3200 com agua(é que é difícil achar leite no colégio e naum tem como trazer de casa ). 12:30- almoço- Pouco arroz 100g (batata cozida 500g e carne 500g(branca e vermelha) até encher o prato)e um pouco de salada 15:30-colégio- 129g de massa 3200 com agua 18:30-em casa- vitamina com : 1 copo de leite,8 claras,8bananas e 1 chicara de aveia em pó 20:00-pré treino- naum sei oque seria adequado(nos fóruns que visitei a galera toma mais Whey protein e malto) 21:20-pós treino- tbm naum sei oque como ake (eu vejo pessoal falando bastante de whey protein,BCAA’s e Dextrose. Mas fikei com duvida e achei melhor perguntar aki antes de fazer algo. 22:00-jantar- arroz 250g, (carne vermelha ou branca 600g ) e batata cozida 200g 23:00-antes de durmir- 1copo leite puro (não sei oque posso adicionar aki) eu tava vendo la os padrões pras postagens e pede as descrminação de calorias,proteinas,carboidratos e tals...só que eu naum sei. Eu ainda naum a puis em pratica e tbm naum tenho muita noção em relação aos suplementos e seus horários gostaria de sugestões tbm. Todas respostas serão bem vindas..pode criticar a vontade mas coloque tbm uma solução =D Gostaria de sugestões em todas as refeições Obrigado a todos que se dispuseram ajudar. abaixo a tabela nutricional: Informação Nutricional peito de frango Porção de 100g Quantidade por porção Valor energético 101kcal Carboidratos 0g Proteínas 23g Gorduras totais 1,0g Gorduras saturadas 0g Gorduras trans 0g Fibra alimentar 0g Sódio 56mg Informação Nutricional leite integral Porção de 200ml Quantidade por porção Valor Energético 114kcal Carboidratos 9,0g Proteínas 6,0g Gorduras totais 6,0g Gorduras saturadas 3,8g Gorduras trans 0g Fibra alimentar 0g Sódio 130mg Cálcio 210mg Informação Nutricional 8 bananas Porção de 400g Quantidade por Porção Valor Energético 367 kcal Carboidratos 88g Proteínas 4,8g Gorduras Totais 0g Gorduras Saturadas 0g Gorduras Trans 0g Fibra Alimentar 0g Sódio 168mg Informação Nutricional aveia em flocos finos porção de 40g Quantidade por porção Valor calórico 150kcal Carboidratos 23g Proteínas 5g Gorduras totais 4g Gorduras saturadas 0,5g Colesterol 0mg Fibra alimentar 4g Cálcio 26mg Ferro 0,6mg Sódio 0mg (**) Valores Diários de Referência com base em uma dieta de 2.500 calorias. • • Informação Nutricional Porção de 100g de Arroz Cozido. Quantidade por porção Valor Energético 340 Kcal Carboidratos 78g Proteínas 7,2g Gorduras totais 0g Gorduras saturadas0g Gorduras trans 0g Fibra alimentar 2,0g Sódio 22mg Colesterol 0mg Cálcio 50mg Ferro 2mg Potássio 90mg Fósforo 112mg Magnésio 34mg Manganês 1mg Zinco 1.10mg Vitamina B3 ou PP ( niacina) 1.19mg Vitamina B5 ( ac. Pantotênico) 0,80mg Vitamina B6 ( Piridoxina) 0,16mg Informação Nutricional Porção de: 200g Quantidade por porção %VD* Valor Energético 350kcal 7 Carboidratos 0 Proteínas 4,2g 3 Gorduras Totais 12,0g 11 Gorduras Saturadas4,0g 9 Gorduras Trans 24g ** Fibra Alimentar 0 Sódio 26mg Informação Nutricional batata cozida Porção de 500g Quantidade por porção Valor calórico 500 kcal Carboidratos 90g Proteínas 7,8g Gorduras Totais 0g Gorduras Saturadas0g Gorduras Trans 0g Fibra Alimentar 8,1g Sódio 21mg