JRC

Idade: 19 Altura: 1.80 Peso: Entre 60 e 70 kg. ( Estou sem balança no momento) BF: - Medidas: - Objetivo do treino: Como sou iniciante, gostaria de fortalecer minha musculatura para fazer treinos mais puxados futuramente. Estrutura: ABA - BAB Número de repetições: 10 Número de séries: 3 Olá pessoal, gostaria que verificassem minha rotina de treinamento para saber se estar tudo ok. Semana 1: ABA Segunda: Supino reto com halteres 3x10 Crucifixo inclinado com halteres 3x10 Puxada no triângulo 3x10 Pulley nuca pegada aberta 3x10 Desenvolvimento frente com barra 3 x 10 Encolhimento 3 x 10 Supino fechado (para tríceps) 3 x 10 Rosca direta barra 3 x 10 Quarta: Hack Machine 3 x 10 Leg Press 3 x 10 Extensora 3 x 10 Mesa Flexora 3 x 10 Adutor 3 x 10 Panturrilhas no leg press 4 x 15 Sábado: Mesmo treino de segunda. Semana seguinte: BAB Queria treinar sexta-feira porém não vai ser possível, então deixei para sábado. Abraços.

Acabei de Lê todo o tópico, porém ainda me restaram algumas dúvidas: Eu sei que o ideal seria dezesseis horas de jejum, mais eu poderia aumentar para dezoito? É que meu tempo não permite uma alimentação dentro dos padrões da dieta em oito horas. No tópico falaram que essa dieta é recomendada para pessoas entre 70 e 90kg, entretanto, eu peso entre 60 e 70kg, poderia assim mesmo usá-la? Outra dúvida que tenho é em relação ao treinamento mais adequado para essa dieta, levando em conta que sou iniciante gostaria de vocês dessem uma pequena olhada no meu treinado: Seg: Supino reto com halteres 3x10 Crucifixo inclinado com halteres 3x10 Puxada no triângulo 3x10 Pulley nuca pegada aberta 3x10 Desenvolvimento frente com barra 3 x 10 Encolhimento 3 x 10 Supino fechado (para tríceps) 3 x 10 Rosca direta barra 3 x 10 Ter: Hack Machine 3 x 10 Leg Press 3 x 10 Extensora 3 x 10 Mesa Flexora 3 x 10 Adutor 3 x 10 Panturrilhas no leg press 4 x 15 Quinta e sexta: Mesmo treinamento dos dias anteriores. Desculpe tantas dúvidas, Obrigado!