matavelli

andei pesquisando por ai , agora estou com duvidas , comecei com o treino ABCAB , estou 3 meses nesse treino , sou ectomorfo muitos me falaram pra fazer ABCDE qual será melhor para mim , ja tenho a pratica dos exercicios , sei usar todos aparelhos ' me falaram para fica no ABCAB até pegar pratica , agora devo mudar ABCDE? quero saber qual dos 2 vai dar melhrs resultados para mim grato'!

galera eu sou magro ', quero ganhar mais massa muscular e tal' me falaram pra comer batata doce , começei a fazer assim ' como batata doce 3 vezes na semana '2 horas antes do almoço tomo um hipercalorico umas 3 horas dps do almoço vo pro treino antes não tomo nada ' (seria bom tomar? oque?) e no pós tomo hipercalorico , creatina e malto . antes de dormir um shake de vitaminas , por favor me de um conselho , sou novato nesse ramo' e quero ganhar um pouco de corpo , não tenho pressa. grato espero respostas AH , tenho 17 anos 64 kg 1,75

VALEW , AH ENQT AO TREINO O MEU É ABC2X VOCE ASHA QE DVO MUDAR , ?

GALERA , EU COMEÇEI A TREINAR A POCO TEMPO 2 MESES , QUERIA UM TREINO PARA ECTOMORFO , PORFAVOR UM TREINO COM MASSA , OU CREATINA QUAL SERIA MELHOR ? MASSA OU CREATINA COMO TOMAR ? , ESSAS OPÇÃO É PORQE SOU UM POCO MAGRO , AJUDA AI GALERA altura 1,70 peso : 64,0 peito 94 braço 32 ant braço 28 objetivo , ganhar massa muscular , hipertrofia '