raafael

- Bom galera meu primeiro corte, não tava mt afim de fazer não, queria chegar nos 40 de braço primeiro, mais se eu não fizer agora mais tarde e que não vai rolar mesmo,a minha cede por obsessão e tanta que as vezes eu fico doido.Queria a opinião de quem já fez algumas dicas quem puder ajudar agradeço desde já - BOM TREINO A TODOS, e nunca deixe de acreditar em você !

man acho totalmente ao contrário eu faço uso de creatina somente em TREINOS de força e vejo resultado, não no aumento de massa magra, mais sim no meu desempenho ganho de força entre varios beneficios creatina não e um suplemento completo para granha de massa magra, quer bons resultados consulte um nutricionista fica a dica, e bom TREINO a todos

há 2 anos

TREINO : 6 exercícios para músculos grandes sendo 2x12 2x10 com aumento de carga, e 3 exercícios para músculos pequenos 2x10 2x8 com aumento de carga sendo 1 min á 1:30 de descanso. - segunda- feira (PEITO) supino reto supino inclinado supino declinado pull-over cruxifixo peck-deck - terça: (TRAPÉZIO, BÍCEPS) remada alta encolhimento frente encolhimento atrás rosca direta rosca alternada rosca concentrada - quarta: (PERNA) leg press agachamento levantamento terra afundo mesa flexora adutor, abdutor - quinta: (OMBRO, TRÍCEPS) desenvolvimento frente elevação frontal elevação lateral repulsão entre dois bancos extensão dos braços sentado pulley investido - sexta: (COSTAS) Puxada atras Puxada Frente Remada Baixa Puxada com os membros estendidos Remada Unilateral Remada curvada - sábado: (PANTURRILHA, ABDÔMEN) elevação calcanhar deitado (maquina) elevação calcanhar em pé (maquina) elevação calcanhar leg press supra infra oblíquo

- cara continua então, mas se você ver que num ta rendendo mano, muda a porra desse seu treino ;p

- cara descanso de 10 a 20 seg entre repetições e 30 seg eem serie? pq num faz logo exaustão cara que isso, mano tu tem que pensar assim tu num e nem um fisiculturista profs, descanso de 10 a 20 seg mano isso vai ti matar, e se tu num ficar so o fiapo, mano que tal você diminuir os exercicios de musculos grandes tipo peito, costa, pernas, pra que fazer 4 exer de ombro mano ? faz uns 3 pra que quatro, ja começo com super serie ? cara se eu fosse você dava mais uma analisada nesse seu treino.

- cara eu ti recomendaria um treino mais pesado, seus exercicios estão bacana, mais o tipo de treino quebra abc e pra iniciante ;/ você tem personal ? se tiver consulte-o se não, pesquisa na net os tipo de treino. Vai no google academico digita, exemplo (treino exaustão) la vai ti falar tudo que deve ser feito e como deve ser feito, mt bacana espero ter ajudado

- HMM você tem 21 anos e ja tem bursite ? ta osso em ;/

- 2500/dia uma pessoa normal consome diariamente, quer maximizar seus ganhos aumente sua qnts de kcal consumida !

- cara pra mim so segue esse esporte quem realmente gosta, tem determinação, objetivo, força de vontade pra enfrentar barreira pq todos aqui sabem que não e nada facil fazer o que nos fazemos. tipo quem nunca foi treinar pensando na vida e se perguntando se um dia você ira realmente alcançar seu obj, e fazer aquele franguinho que ria de você e ti colocava pra baixo falando que nunca iria conseguir, então são coisas assim que nos torna diferente dos outros, não so por gostar do esporte mais saber realmente o que quer ! BOM TREINO A TODOS ! ;p

- mano num sei como esses nego num cansão de tanto fazer 3x10/12 4x8/10 pra que isso, você num treina a dois anos e meio, pra que fazer esse tipo de treino ? porque não fazer um drop, exaltão, bi-set, força,resistencia, cara eu treino a um ano e meio, e tipo eu começei com essa merda de 3x10/12 4x8/10 isso e pra iniciante mano, mete um treino hard ae quero ver você num crescer, e nunca esquecendo que pra você obter bons resultados num adianta so treino mais sim alimentação, suplementação, e descanso bom treino !