luizhenriqueslk

Resultado eu até to tendo... mas eu queria saber se fazendo alguma alteração consigo mais resultado sacô

Malhando Bíceps no dia de Costas e Tríceps e Ombro no dia de Peito não iria prejudicar o meu treino, já que Tríceps é sinergista do Peito e Bíceps das Costas? Eu montei meu treino separado exatamente por essa questão.

Olá. Estou usando um treinando nesse estilo ABCAB, BCABC, CABCA (Seg. a Sex)... "A" Peito, Bíceps e abdominal "B" Costas, Tríceps e ombro "C" Perna + panturrilha Os exercícios não veem ao caso agora. A minha pergunta é a seguinte: Estou fazendo errado em colocar um treino de tríceps um dia após o treino de peito, assim como bíceps antes de costas? Como vcs fariam um treino ABCD? Estou tendo resultados, mas talvez posso conseguir mais resultados ainda. Gostaria de ouvir opiniões e sugestões! Agradeço desde já!

HAHAHHAHAHA Valeu aí amigo! eu vo passa em um nutricionista pra olha uma dieta legal pra mim

Olá Avaliem minha dieta aqui, comecei ela ontem e queria ver se é legal! 1ª refeição - 6 A.M. 200ml de leite integral com 2 colheres de Nescau 1 pão francês com manteiga 1 pão francês com 1 fatia de mussarela e 1 de mortadela defumada 2ª refeição - 9:30 A.M. 1 copo de iogurte 1 pacote de biscoito salgado (aqueles Minuto, Toda Hora) 1 maçã 3ª refeição (almoço) - 12:00 5 colheres de arroz 3 conchas de feijão 1 bife uma porção de algum legume 4ª refeição - 2:00 P.M. 300ml de leite com Nescau Cereal 1 copo de iogurte 5ª refeição (Pré-treino) - 4:00 P.M. 300ml de leite com Nescau 2 pães com manteiga 5:00 P.M. - 6:00 P.M. TREINO 6ª refeição (Pós-treino) 700ml de leite com Nescau 1 pão com mortadela e mussarela 1 maçã 7ª refeição (Jantar) 1 pacote de Miojo ou uma refeição parecida com o almoço, com ovo 8ª refeição 200ml de leite com Nescau 1 copo de iogurte me fale o que vcs acham ae valeu! bons treinos!

Valeu ae parceiro. Dei uma editada no post principal. Tente ajudar!

LEIA TUDO, POR FAVOR Olá. Sou novo aqui no fórum. Tenho 17 anos e malho a quase 2 anos. Sou um ectomorfo (hardgainer). Minha rotina de treino é esta: Treino de segunda a sexta, com cada treino entre 1:30 a 2 horas de duração. Imagino que já estou de overtraining a muito tempo pois não estou vendo resultados nenhum! Nem em músculos (aliás, acho que estou perdendo massa), nem em aumento de pesos nos exercícios. Estou querendo mudar essa rotina de treino para uma PARECIDA com essa: http://www.hipertrofia.org/blog/2008/08/29...ra-o-ectomorfo/ mas a minha dúvida é a seguinte: TREINAR UM GRUPO MUSCULAR APENAS UMA VEZ POR SEMANA NÃO É POUCO NÃO??? Minha dieta é bem legal, como de 3 em 3 horas. Bastante carboidratos e proteínas, principalmente de leite e ovos. Vou dar uma passada em um nutricionista pra ver uma dieta legal afim de ganhos em massa muscular. Meu descanço é meio ruim, durmo somente 6 horas ou menos por dia. Somente sábado e domingo que fico sem malhar. Meu percentual de gordura é bem baixo, algo em torno de 10% Eu uso ficha ABC A = peito e ombro B = bíceps e tríceps e perna C = costas e trapézio Imagino que minha ficha está muito pesada pro meu tipo físico. Acho estou de overtraining pq não estou vendo resultados a muito tempo, muitos meses sem resultados. Acho que por estar malhando a 2 anos meu corpo poderia estar um pouco melhor que hoje, qualquer dia posto uma foto. Postem aqui sugestões de treino, de dieta e tals (principalmente se vc for um ectomorfo também). Opiniões sobre meu treino também são bem vindas! RESUMINDO: Tempo de treino: quase 2 anos Duração do treino: 2 horas Dieta: 3 em 3 horas, bastante carboidrato e proteína Descanço: somente nos finais de semana (sábado e domingo) Tempo de SONO: 6 horas Ficha ABC Dúvida: TREINAR UM GRUPO MUSCULAR APENAS UMA VEZ POR SEMANA NÃO É POUCO NÃO??? (Obs: não posto minhas séries pq não conheço os nomes reais dos exercícios. Uso nomes mais fáceis, tipo: rosca direta = bíceps barra)