taas1119

Já que o SL é uma opção boa, acho que vou começar por ele, pq até mesmo já tenho um conhecimento do treino e tal fica mais fácil pra aderir e por em pratica esse esquema de treino, pra mim entende? aah e é sim mano o moleque ja tem quase minha altura (1,75cm) e tenho 21 anos.. moleque vai ser gigante kkkkkkkkkkkkk' Tô pesquisando aqui bastante sobre o Bodywheight, tenho visto que é um treino bom para iniciantes e alem do mais o fator idade. Mas acho que vou começar pelo SL com ele, já que vamos pra academia e tenho um conhecimento básico do treino fica mas fácil. Valeu! Duvida.: já que ele é novo e tente a cresce bastante ainda o Agachamento e o Supino Declinado atrapalham o crescimento?

Bom, vou ver com certeza, vou tentar montar um treino legal pra ele e posto pra vocês avaliarem.. Valeu Algum tópico falando sobre o bodyweight? Desconheço esse tipo de treino, se puder mandar alguma coisa falando sobre o bodyweight eu agradeço desde já. Valeu!

Fala galera, beleza? Estou aqui para pedir a vocês encarecidamente dicas de um treino de iniciante em musculação. Bom vou explicar tudo direitinho, caso fique faltando alguma coisa só deixar as perguntas que eu vou passando tudo pra vocês na medida do possível. É o seguinte rapaziada, na verdade o treino não é pra mim e sim pra meu irmão que quer iniciar sua "VIDA DE MAROMBA", já malho á algum tempo mas não tenho ideia de como montar um treino pra meu irmão por alguns fatores, são eles: - Fator idade, ele tem apenas 13 anos sabemos que ele esta em fase de crescimento e não tenho instrução para montar um treino pra ele. * Altura: 1,72cm * Peso: 64kg * Endomorfo - Porque não peso ajuda a um personal mas próximo? Simples, nós não temos condições financeiras para paga e ter acompanhamento de um profissional. Na academia que treino é tudo muito banda voo, mais ou menos assim: " - Te vira meu irmão"... O acompanhamento lá de nível muito baixo mesmo e pra evitar lesões e problemas futuros, prefiro procurar conselhos e opiniões em sites e blogs da minha plena confiança. Bom galera é isso ai, todas opiniões serão bem vindas.. Espero quem possam me ajudar e ajudar meu brother Valeu!

Fala galera, blz? To postando esse treino e queria que vocês dessem uma avaliada. Se o treino ta bom. Se precisa mudar alguma coisa e aonde mudar. Devo substituir algum exercício ou retirar, essas coisas do tipo Objetivo do Treino: HIPERTROFIA Idade: 20 anos Peso: 68kg Altura: 174cm Treino ABC2x SEGUNDA-FEIRA - TREINO A - PEITO / TRICEPS - SUPINO RETO NA BARRA 12/10/8/6 (aumentando a carga) - SUPINO INCLINADO NA BARRA 3x10 - VOADOR 3X8 com DROP SET - CROSSOVER 12/10/8 (aumentando a carga) - Paralela 3x8 - Triceps Pulley 3x10 - Triceps Corda 3x10 (execução lenta) TERÇA-FEIRA - TREINO B - COSTA / BICEPS - PUXADA FRONTAL ABERTA 4x12 - REMADA FECHADA 3x8 - REMADA CURVADA 3x6 - REMADA UNILATERAL 3x10 - ROSCA DIRETA 10/8/6 (aumentando a carga) - ROSCA SCOTT 3X8 - ROSCA ALTERNADA 3X8 QUARTA-FEIRA - TREINO C - PERNA / OMBRO - DESENVOLVIMENTO LATERAL + DESENVOLVIMENTO FRONTAL 3X12 BI SET - MILITAR POR TRAZ DA NUCA 3X10 - DESENVOLVIMENTO ARNOLD 3X8 - REMADA ALTA NO CROSSOVER 12/10/8 - LEG PRESS 45º 3x10 - EXTENSORA + FLEXORA 3x8 BI SET - AGACHAMENTO LIVRE 3x10 - PANTURRILHA SENTADO 4X12 com 30seg de descanso QUINTA-FEIRA - REPETE O TREINO A SEXTA-FEIRA - REPETE O TREINO B SÁBADO - REPETE O TREINO C SUPLEMENTAÇAO ATUAL : WHEY, MALTO , CREATINA E HALOVAR + ORGAN SHIELD TREINO A 2 ANOS , MAS TO TREINANDO A SERIO MESMO TEM CERCA DE 1 ANO JA, E MEUS TREINO SEMPRE FORAM ABC2X GOSTO MUITO DESSA DIVISAO E AGORA QUE ESTOU TOMANDO O HALOVAR TO QUERENDO UM TREINO PRA DA UM PUMP MASSA, PRETENDO INICIAL O TREINO SEGUNDA-FEIRA. IAI GALERA TREINO TA BOM?

Altura: 174cm Idade: 20 anos Peso: 67kg Bíceps relaxado/contraído: 32cm/36cm (ambos os braços) Peito: 98cm Cintura abaixo do umbigo: 84cm Coxas: 56cm (ambas as coxas) Panturrilhas: 37cm Objetivo da dieta: Bulking Treino: ABC2x (seg-sab) Suplementação atual: Whey, Malto e Creatina 1º refeição: 06h30min 2 fatias de pão integral 30g de queijo ricota 30g de peito de peru defumado 2 claras de ovo 300ml de leite desnatado 50g de aveia 2º refeição: 09h15min 4 fatias de pão integral (sem casca) 1 lata de atum light (com ômega 3) maionese light Folha de alface Cenoura ralada 200ml de leite desnatado 3º refeição: 12h30min 300g de peito de frango / carne magra / peixe 250g de batata doce 150g de arroz integral Salada a vontade Suco de fruta 4º refeição: 15h30min (Pré-treino) 200g de peito de frango 150g de batata doce 250ml de leite desnatado 40g de aveia 5º refeição: 18h00min (Pós-treino liquido) 40g de whey 60g de maltodextrina 5g de creatina 6º refeição: 45min após a 5º refeição (Pós-treino solido) 300g de peito de frango / carne magra / peixe 250g de batata doce 2 claras de ovo (cozido) 150g de arroz integral Suco de fruta 7º refeição: 22h00min 3 ovos cozido 2 castanhas do Pará To ingerindo 3L a 3,5L de agua diariamente. Bom galera nao sei c itar o tanto de carboidratos, proteínas e gorduras totais da dieta ao certo, mais os valores estão mais ou menos assim: Proteina: 190-210g/dia Carboidratos: 350-375g/dia Kcals: 3500-3700/dia (sendo 500g excedentes)

Eae galera, blz? Fiz um poste anterior a esse, so que na area errada.. Entao so pra saber mais algumas coisas em relaçao a este ciclo... Bom vou ciclar com o HALOVAR (2/2/2/2) 4 semanas, 1comp./12hrs (06:00 - 18:00) deixando claro q esse é meu primeiro ciclo com PH lembrando de ingerir bastante agua durante o ciclo - Em relaçao ao Recycle, quando e como devo tomar ? - Na TPC é necessário colocar um clomid, tamox ou tribulus ? se for necessário como fazer essa TPC ? Vlw Galera!

Já fiz minha consulta com o endocrinologista, no meus exames ta tudo em ordem, nenhuma taxa elevada em relação ao figado, hormônio etc... Desculpa a parte de postar na area errada..e ainda n havia pesquisado aqui no hipertrofia, encontrei bastante coisa, que esclareceram minha duvidas,, mais nao em relaçao ao RECYCLE de como e qnd tomar..

Eae galera blz? Fiz o pedido de um HALOVAR e um RECYCLE, e ando dando uma pesquisada nos forum e minhas duvidas sao as seguintes: - Como ciclar com o HALOVAR e o RECYCLE? - Oq mandar no ciclo TPC? e como fazer esse ciclo de TPC? - Qual a melhor hora de tomar o HALOVAR? Quero fazer tudo direito pra evitar o maximo dos efeitos colaterais,, durante o ciclo vou ingerir bastante agua (3L a 4L / dia) e ja venho treinando a 8 meses, (suplementando) ja tive bons resultados..to ligado q muita gente n curte os PH da vidaa, mais é isso ai, fazendo o ciclo direito e estando bem informado acho q ta tranquilo. Vlw galera!

Ok! Mais posso corta qualquer um exercicio? ou algum exercício especificado? para cada músculo claro.. Vlw!

Fala galera blz? Postando aqui o meu treino,(detalhe eu mesmo que fiz), por isso quero a ajuda de vocês,, treino ta bom? ta faltando alguma coisa? devo trocar algum exercício? essa e outras duvidas. Vou deixar algumas informações pessoais pra ficar melhor pra vocês avaliarem. Altura : 1,74m Peso : 68.5kg Objetivo : Hipertrofia Bíceps relaxado/contraído : 32cm / 36cm IMC : 22 Peito : 86cm Suplementação atual : BCAA,CREATINA,WHEY ISO,MALTO E ALBUMINA TREINO > http://imageshack.us...6/tabelamu.png/ OBS. Ja malhei um período de 5 meses (suplementando), mais parei por 3 meses, devido ao trabalho e faculdade, e to voltando, ja vou no 3 meses e to pretendendo fazer esse treino a partir de segunda-feira (claro se o treino estiver bom). Avalia aew galera,, Agradeço desde já

Gorduras e suas funções no corpo Gorduras saturadas: são as gorduras de origem animal. São consideradas as gorduras ruins para o nosso organismo. São responsáveis por elevar o colesterol LDL que podem levar aos problemas cardíacos. Então, sempre que pensamos em um animal, temos que saber que sua gordura é ruim para a nossa saúde. Exemplos: o leite vem da vaca, que por sua vez é um animal, e portanto sua gordura é ruim para a nossa saúde. Um copo de leite integral possui 6g de gorduras, sendo de 3g a 4g somente de gordura ruim. Imaginem, se precisamos de três copos de leite por dia, o que isso pode representar para a nossa saúde! Nesse caso, podemos tomar leite desnatado que possue a mesma composição do leite integral; porém, sem gordura! Gorduras insaturadas: são as gorduras de origem vegetal. São consideradas gorduras boas para a saúde. Óleo de linhaça, azeite, óleos vegetais, abacate, castanhas e nozes são exemplos de gorduras boas. Elas colaboram com o aumento do nosso colesterol bom (HDL). Esse tipo de gordura não deposita-se somente na região da barriga e ainda colaboram com o nosso coração. Gorduras Trans: É uma modificação industrial das gorduras boas transformando-as em gorduras horríveis para a saúde. Além de aumentar a taxa do colesterol ruim (LDL), diminui as taxas do colesterol bom (HDL). Achamos esse tipo de gordura nas bolachas doces, biscoitos salgados, pães doces, sorvetes, gorduras hidrogenadas, chocolates hidrogenados, etc. Sempre precisamos escolher os alimentos que vêm escritos livres de gorduras Trans nas embalagens. Entretanto, lembre-se que apesar do alimento ser livre de gordura trans, não significa que pode ser consumido em excesso. Uma coisa não tem nada a ver com a outra. E também devemos lembrar que esses alimentos estão livres de gorduras Trans apenas na porção indicada na embalagem. Se desejar consumir um pacote de bolacha sozinho, com certeza irá consumir gordura Trans. Segundo a ANVISA, só é obrigatório colocar a quantidade de gordura Trans no rótulo quando essa for maior que 0,2g, ou seja, uma bolacha pode ter menos dessa quantidade, mas em um pacote cheio não ! Agora que vocês entenderam a diferença entre os tipos de groduras vamos praticar Saúde. Evitem as gorduras ruins e dêem boas vindas às gorduras boas .

Beleza galera ! Bom nesse tópico,queria que voces deixassem sugestões na hora de preparar aquele velho peito de frango,ou aquela carne magrinha e ate mesmo aquele velho ovo,com suas experiencias na cozinha como fazer para preparar esse e outros alimentos e evitar ao máximo a gordura,lembrando claro que a gordura também faz bem ao nosso corpo. Mais resumindo é que aqui em casa tenho duvidas de como fazer o frango se faço no azeite de oliva,e se faço como devo colocar o azeite? o arroz integral por sal ou substituir por temperos? a carne melhor maneira de grelhar ? o ovo no azeite,margarina ? dentre outros alimentos. Mas sim o objetivo do tópico é juntar as ideias em um único lugar de como preparar os alimentos evitando a gordura. Valeu galera !

Eae galera blz? Bom estou fazendo meu primeiro poste,mas já venho acompanhando o hipertrofia.org bastante tempo,bem chega de conversa fiada e vamos ao que interessa. Comprei uma albumina hoje e vou tomar ela 2x/dia,eu quero consumir ela da melhor forma possível,pois não estou rasgando dinheiro e quero aproveitar o maximo possível do produto. Vou tomar albumina pela manha entre 09:00 e 09:30hrs(2 refeição),e prendendo tomar dessa maneira: 30g de albumina + 250ml de leite desnatado + 50g de aveia em flocos fino e a noite como ultima refeição do dia entre 21:30 e 22:00hrs só que pela noite vou tirar a aveia e tomar apenas com leite e 2 castanhas do pará. Avaliem,preciso da opinião da galera pra saber se estou fazendo certo !!! Agradeço desde já