LMM

Peso: 57Kg Altura: 1,60m Idade: 24 anos Tipo físico: endomorfo Objetivo: definição muscular Pretendo fazer aeróbico em jejum 3 vezes/semana. Meu treino de musculação é todos os dias, exceto domingo. Treinando com intensidade de carga, 8-10 repetições. Não tenho minhas medidas atuais, pois faz tempo que eu não faço uma avaliação física Na última vez em que fiz avaliação física, estava com 24% de BF. Acredito que não mudou muito. Pré-treino (aeróbico em jejum) 6:00hs 500mL água 2 caps BCAA café + pó de guaraná Pós-treino 7:00hs whey dextrose Lanche 9:00hs 2 bananas 2 colh (sopa) aveia 1 copo de leite desnatado Almoço 12hs macarrão integral ou arroz parboilizado ou batata doce salmão ou frango gelatina light Lanche 15hs 2 fatias pão integral frango ou atum Pré-treino (musculação) 18hs 2 castanhas de caju dextrose BCAA polivitamínico café + pó de guaraná Pós-treino 20hs whey dextrose vitamina C Jantar 21:00 4 claras de ovo iogurte desnatado Ceia 00:00 1 copo de leite desnatado 2 colh (sopa) albumina Bom... queria saber a opinião de vcs quanto à dieta e à suplementação. E conselhos sobre variações no cardápio, pois eu moro só e não tenho tempo pra preparar coisas complicadas e além disso, enjoo muito fácil dessas comidas. Isso que me atrapalha na hora de manter uma dieta legal. Esperos que vcs possam me ajudar.