CássioBrKid

Olá pessoal estou em uma dieta para ganhar massa muscular, e gostaria de saber alguns exemplos de alimentos hipercalóricos saudáveis. pq as vezes mesmo me alimentando de maneira correta acho que não to conseguinto ficar com um saldo positivo de calorias no fim do dia. abraços

o unico descanso que eu do são os 3 dias que eu não treino durante a semana, estou fazendo algo de errado!? meu treino é esse aki amigo A-Peito, costas e trapézio Cross-over 3x 10 Flexão normal 3x rep máx Supino inclinado com haltér 3 x10 Supino reto com barra 3 x10 Encolhimento 3 x 10 Pull over + puxada p/ trás 3 x 10 remada fechada + crucifixo inverso ná máquina 3 x 10 B -Pernas Avanço no smith 3 x 10 Cadeira adutora 3x10 Agachamento livre 3 x 10 Cadeira flexora 3 x 10 Cadeira extensora 3 x10 Cadeira Abdutora 3 x10 Stiff 3 x10 Panturilha (leg press + máquina 3x 10) C- Biceps, triceps e ombro Triceps francês 3 x10 triceps mergulho 3 x 10 Triceps coice 3 x10 Rosca scott com barra + Rosca direta 3 x10 Rosca concentrada com hálter 3 x10 Desenvolvimento na barra + elevação lateral 3 x10 elevação frontal 3 x10 hoje não fui pra academia...depois de ler alguns comentários do pessoal aki e de elr mais umas coisinhas pela nete decidi ficar em casa. vou esperar passar essa semana pra ver se essa insonia e gripe vão embora.

Pessoal eu to fazendo academia a mais ou menos 7 meses, sempre troco o meu treino com frequencia e me alimento de forma correta para obter ganho de massa muscular, atualmente o meu treino é esse: A - peito,costas e trapézio B -pernas c -biceps e triceps. treino 4 vezes por semana por volta de 1 h, e claro não treino peito e costas e no dia seguinte biceps e triceps...sempre do o devido descanso para os musculos... PORÉM ultimamente(nas ultimas três semanas) eu VIVO gripado , e tem vezes a noite que eu não consigo durmir direito...durmor por volta de duas horas dai eu acordo fico por volta de uma hora tentando dormir denovo... Li na internet que insonia e baixa resistencia são sinais de overtraining. gostaria de saber a opnião de vcs antes de dar uma parada na academia =/

Amigo pra ser sincero eu não sei com exatidão rsrs. No dia que eu me lesionei era dia de treinar perna, terminei o agachamento(intensidade moderada) e fui fazer abdominal com carga(naquela prancha com declinio) acho q foi ai que aconteceu, não tenho certeza pq só fui perceber que era lesão quando voltei pra academia no dia seguinte e não conseguia fazer os exercicios por causa que tava doendo pra cacete meu abdomen toda vez que eu respirava fundo eu sentia dor. O instrutor lá da academia tbm sempre me falo que eu não respiro direito na hora de fazer os exercicios...acho qeu isso influênciou um pouco,sei lá. abraço

Olá pessoal Bem eu lesionei a parte esquerda do meu abdomen (próximo a costela) a 3 semanas atrás, fui em 4 médicos diferentes(por causa que eu não consegui marcar consulta com o mesmo médico pois stavaa com urgencia em resolver essa dor e agenda de médico vive lotada *.*) e cada um me passou um medicamento diferente. 1-Astrosil(anti-inflmatorio) 2-Tylenol(paracetamol) + Meusagin(anti-inflamatório) 3-Miosan( relaxante muscular) a dor diminui a intensidade mas não sumiu de vez... Gostaria de saber a experiencia de vcs , se já tiveram lesão nessa região e que medicamento/tratamento utilizaram. abraços

Olá pessoal conheci o fórum a pouco tempo quando resolvi levar o meu treino e minha alimentação de uma maneira um pouco mais séria. Enfim, eu fiz uma dieta levando em consideração minhas necessidades alimentares e o que se precisa para o aumento da massa muscular e levando em considerção a grana tbm ehehe já que sou estagiário( lê-se pobre) e não tenho muito poder aquisitivo pra comprar o que eu quero =). Gostaria da ajuda de vcs para dar uma olhada na dieta que fiz, e apontar o que precisa ser melhorado, no que eu to pecando e etc ,ai vai : Idade: 21 anos Peso:86 kg Altura: 1:83 m Objetivo: Hipertrofia Manhã 7:30 Tomo o café e vou pro estágio, café da manhã é esse aqui: 1 Maçã 1 Sanduiche( Ovo + 1 fatia de queijo + 1 fatia de peito de peru + 1 pão) 1 Suco(Variado) 10:30 200 ml de mingau de aveia( 3 colheres de sopa de aveia em flocos + 3 colheres de leite em pó + 200ml de água) 12:00Hora do almoço, o meu almoço varia muito mas 70% das vezes é isso aqui: 1 porção de arroz 3 Fatias de carne( as vezes é carne de boi outras vezes é frango, e a maneira como é feita tbm varia...as vezes é grelhado outras vezes é frito, cozido, etc) 2 porções de Salada 1/2 porção de feijão Tarde 14:00 Hora do treino, vou pro treino só com a comida que eu comi no almoço e só bebo água enquanto estou treinando(bastante água) 15:40-16:00 Chego em casa, tomo o suplememnto: 2 pilulas de creatina 1 Suplemento com Whey protein( 250ml de leite em caixa + Whey Protein) 17:00 200 ml de mingau de aveia Noite 22:00 Chego da faculdade e vou jantar: 2 fatias de carne(as do almoço) 3 porções de salada 1 ovo Bem é isso essa é a dieta que eu elaborei e to seguindo a mais ou menos uma semana, e gostaria a opmião de vcs sobre ela já que as pessoas aqui devem ter bem mais experiencia do que eu com dietas.Qualquer critica será super bem vinda =) abração