rodney

certo galera.. entao estou tendo um pouco de dificuldade em montar a tabela.. fiz os primeiros calculos... e ficou assim.. TMB 2096 calorias 2096 x 1.55 = 3249 3249 - 750 = 2500 2500 /7 = 357 dicas do que posso consumir durante as refeições pra ajudar a nao perder massa magra.. eu não tomo café da manhã... tenho que mudar isso.. o que vcs costumam comer? no almoço acho que vou manter a salada e frango grelhado ou uma carne magra.. no lanche da tarde uma fruta.. antes do treino e depois eu nao sei..

Ae galera.. sou novo aki no forum.. passando aki pra dar os parabens pra galera.. logo logo posto fotos.. inclusive vou tirar uma agora pra daki 30 dias atualizar com as 2 juntas!

Boa Noite Galera! Muito prazer em conhecer vcs.. Bom.. vou começar me apresentando.. Meu nome é Rodney, tenho 25 anos, 92 Kg, treino a apenas 3 meses e nesse meio tempo com umas dietas descontroladas perdi 4 Kg. Bom resolvi participar do forum pq sei o quanto um forum é importante pra diversos assuntos.. eu mesmo sou moderador de um que fala sobre veiculos. Pois Bem.. Pesquisei um pouco a respeito e vi a merda q ia fazer.. tava pensando em clicar com a W com 3 meses de treino.. (bem sem noção rss) Bom.. vou contar como é meu treino.. Segunda - Natação (treino mesmo.. nada de enrolar, saio acabado da piscina) das 19 as 20h Terça - Peito e biceps das 20 as 22 Quarta - Natação das 19 as 20h Quinta - Triceps e costas das 20 as 22 Sexta - Aula de abdominal + trapezio e ombro.das 19:30 as 22 atualmente estou tomando termogenico e BCAA antes do treino e BCAA depois.. Meu objetivo é primeiramente perder a tal da barriga, principalmente os pneus.. rsss Ganhar braço e peito.. quero emagrecer sem perder massa magra.. Bom.. a dieta descontrolada que faço é evitar comer tranqueira e sempre que possivel salada e verdura frango grelhado.. Não vou negar q me alimento mal, nao costumo tomar cafe da manha... Ando muito sem tempo pra tudo.. Gostaria de algumas dicas, alguma dieta etc.. pretendo começar o mais rapido possivel essa dieta e só tenho o fds pra correr atraz.. atualmente estou tomando termogenico e BCAA antes do treino e BCAA depois.. é isso ai galera.. nao estou muito familiarizado com o esquema do forum ainda, como cada caso é um caso criei esse topico pra ir postando tudo relacionado a minha jornada! valeu pela força pessoal!