TrueBull

Começou 2012 com tudo hein tá lindo viu!!! Parabéns

Hoje tirei por curiosidade algumas medidas e percebi que elas cairam, isso pra mim só pode ter um significado o treino de 1 x por semana não está sendo suficiente,lógico que tem o fato de ter baixado o carbo e talz e os outros blablabla, mas como tenho tudo anotado, sempre avalio as diferenças q ocorrem e a mais significativa foi a do treino, pode ser que se não estivesse treinando com certeza isso poderia ser mais desastroso. Na atual conjuntura não estou com grana para academia e alimentação rs... Estou na famosa coberta curta rs... se treino não como rs... se como não treino. Tenho alguns vencimentos que estão empatados e vão sair, mas isso é outra história. Vou ter que manter do jeito que dá.... Segue o seco.... Sim sim, mas isso pode ser evitado essa é questão,neste caso se for pra chutar o balde é melhor ver se tem alguma coisa dentro rs... Não precisa ler tudo não, o mais importante na minha opinião é disciplina, conhecimento e perseverança, principalmente se não tem acompanhando bom, a estrada é mais longa, mas dá pra trilhar rs.... Pois é senti sua falta e como estou postando raramente o clube da luluzinha tbm me abandonou rs... Esse ano com certeza tudo se ajeita, pensei que janeiro já estaria com tudo ok, mas acho que fevereiro as coisas estarão redondinhas(salvo acontecimentos excepcionais). Qnto a PSMF o ideal é entrar com tudo certo polivitaminico, calcio, fish oil treinamento e todo resto... Bjojo

no aguardo das pics, essa torta tá de f****

E vc queria ser como eu kkkk sempre que tenho uma pergunta vc tem resposta completas e não deixa nem sobra de dúvidas, acho que eu tbm queria ser como vc kkkkkkk Muito boa as explicações vlw

Além disso tem a ver com o que se come tbm, lembro que estourei as calorias no ano novo,mas comi muito mais carne,salada,uns pãezinhos e até tomei um dedo de champagne e ainda assim na semana ouve perda de peso. Na realidade esse BF é de acordo uma tabela só de supra, serve como orientação medindo em 3 dobras deu por volta de 10% BF, acho que em uma média estou 10-11 estourando. A parte que dá mais trabalho e cai pouco a pouco é a pança, famosa parte de gaza, agora não importa o BF vou até zerar a barriga, não importa para isso tenha de ir a 7-8 depois nunca mais passo dos 12% -15%de BF!!

Não tenho problemas com apetite, desde que comecei a dieta, a questão mesmo são as gordurinhas teimosas e ai o marax dá jeito rs... ou só o clemb mesmoW Vou acompanhar teu cutting.

Cansei só de ler, mas o pior que a metade nem entendi o que era rs...

Pela primeira vez desde que iniciei atingi um plato, não ouve perda de peso nada foi alterado a não sair o crash day, onde em uma refeição estourei as calorias em mais de 2000. Então essa semana que segue nada de lixo a não ser dentro das calorias.Moral da história para mim; se está em dieta quebra-la no minimo só vai retardar sua perda de peso. Segue o seco... CUTTING 165º DIAS DE CUTTING 48 DIAS DE MANUTENÇÃO 17º DIA REDUÇÃO DE CARBO 11/8/2011 supra iliaca 34 mm BF 30 % Peso 89 kg 18/8/2011 supra iliaca 25 mm BF 26,50% MM 62.98 MG 22.42 Peso 84.400 25/8/2011 supra iliaca 24mm BF 26,32% MM 62.03 MG 22.16 Peso 84.200 2/9/2011 supra iliaca 24mm BF 26.32% MM 61,37 MG 21,92 Peso 83.300 8/9/2011 supra iliaca 23,3 mm BF 26,06% MM 61,23 MG 21.56 Peso 82.800 14/9/2011 supra iliaca 23 mm BF 25.70% MM 61,01 MG 21.19 Peso 82.200 22/9/2011 supra iliaca 23 mm BF 25,77% MM 60,27 MG 20.93 Peso 81.200 29/9/2011 supra iliaca 22 mm BF 25,30% MM 60,20 MG 20,30 Peso 80. 600 6/10/2011supra iliaca 20 mm BF 24,22% MM 60,39 MG 19.30 Peso 79.700 kg 14/10/2011 supra iliaca 20 mm BF 24,22% MM 61,15 MG 19.55 Peso 80. 700kg 22/10/2011 supra iliaca 17,5 mm BF 21,00% MM 61,34 MG 17.36 Peso 78,700kg PSMF 29/10/2011 supra iliaca 15 mm BF 20,00% MM 61,42 MG 15.30 Peso 76,800 kg PSMF 05/11/2011 supra iliaca 13 mm BF 18,25% MM 60,57 MG 13,53 Peso 74,100 kg PSMF 12/11/2011 supra iliaca 13,40 mm BF18,70% MM60,81MG13,99 Peso 74,800kg ManutenÇÃo 19/11/2011 supra ilíaca 13 mm BF 18,25% MM59,43 MG13,27 Peso 72,700kg ManutenÇÃO 26/11/2011 supra ilíaca 12,5 mm BF 17.80%MM61,23 MG 13,26 Peso 74.500k Manutenção 05/12/2011 supra ilíca 12 mm BF 17,32% MM 60,52 MG12,77 Peso 73,200kg Manutenção 10/12/2011 supra ilíaca 12mm BF 17,32% MM 60,35 MG 12,64 Peso 73 kg Manutenção 17/12/2011 supra ilíaca 12mm BF 17,32%MM 60,35 MG 12,64 Peso 73 kg Manutenção 24/12/2011 supra ilíaca 12mm BF 17,32% MM 60,19 MG 12,60 Peso 72,800 BAIXO CARBO(2DIAS) 31/12/2011 supra ilíaca 11 mm BF 16,37% MM 59,37 MG 11,62, Peso 71 kg BAIXO CARBO(9DIAS) 7/01/2012 supra ilíaca 11mm BF 16,37% MM 59,21 MG 11,58 peso 70,800 Baixo Carbo (16dias) 14/01/2012 supra ilíaca 11mm BF 16,37% MM 59,37 MG 11,62 peso 71 kg Baixo Carbo(23 dias) Pois é mas veja acima o que deu a brincadeira rs... Realmente é pouco,mas é que temos para hj rs...E o que está me mantendo. Tai em cima os results !! Vlw

CUTTING 164º DIAS DE CUTTING 53 DIAS DE MANUTENÇÃO 22º DIA REDUÇÃO DE CARBO Essa semana foi bem atipica, fiquei cerca 4 dias seguidos entre 1800 á 1900 cal, carbo por volta de 119 carb, prot em torno 213g e gordura entre 50 á 70 gr, nunca deixo passar de 50 gr, ai resolvi dar um crash total na quarta feira e estourei em calorias,gorduras e proteinas e retornei com os carbos levemente mais alto em torno de 200 gr gordura em 50 gr . Amanhã me meço e me peso apesar de ser somente uma semana, meu corpo reage rápido as mudanças ou cagadas na dieta, então só amanhã mesmo para saber o efeito disso tudo. Ontem treinei, a força se mantem, tbm treinar full body 1 vez por semana, vc chega super descansado, alguns exercícios dava para colocar mais carga,porém a grande dificuldade em se treinar em academias diferentes é que as barras tem pesos diferentes e isso atrapalha um pouco. Aparentemente 1 vez por semana parece ser suficiente, mas ainda acredito que 2x por semana seja o ideal. Segue o seco...

E o clemb tá queimando as teimosas? 109 kg no stiff vixiiiiiiiiiiiii assombrei rs...

Nossa que fotos loucas, não estava entendo nada até ler o post kkkk ve se toma vergonha e tira foto decente e sóbrio. Outra coisa é nas fotos sua pele parece bem fina e deu para perceber seus biceps curto, volume é coisa do passado, nem penso nisso senão já viu dá depre.... Segue o seco....

Bom eu já li em um artigo agora não me recordo aonde, que não é muito bom combinar agachamento com frontal,eu sempre usei frontal qndo estava em recuperação de lesão de lombar pq força bem pouco e não dá para para colocar muito peso, tipo qndo agachava com 180 kg 6 moves, no frontal só rola 120 kg no máximo os mesmos movimentos.

Cada vez que entro aqui me surpreendo com teu shape, tá bom demais. A sua determinação é fodástica, toda sorte do mundo aeee nessa empreitada. Abçs

Meus objetivos estão claros, a unica coisa que não está clara é a situação de novembro pra cá ainda não sei como não desisti, tenho lutado para prosseguir pq como sou um pouco exigente me desanimo as vezes se as coisas não saem como quero rs...

Qual o intervalo de tempo entre o desejum e o lanche da manhã? Do jeito que seca parece que não tem problemas com as gordurinhas localizadas rs...

CUTTING 162º DIAS DE CUTTING 51 DIAS DE MANUTENÇÃO 20º DIA REDUÇÃO DE CARBO Os posts estão escassos,por que to meio enrolado, surgiu outro trampo free o mes de janeiro vai ser assim, me desculpem aqueles q acompanho pois os coments vão ser mais raros. Até 5 dias atrás estava mantendo a média 1900 cal por mes, e cerca120 a 140 gramas de carbo dia, resolvi de uma hora para outra chutar o balde na refeição 2, aliás só faço duas rs... E pedi e comi uma Domino s meia requeijão com frango e meia pepperoni sozinho,saldo total do dia em 4.744 cal e os macros ficaram assim prot 285g carbo 553g e 165g de gordura.Não sei o qnto isso vai influenciar, mas só me arrependi de uma coisa!!DEVIA TER PEDIDO PIZZA HUTkkkk Hj treino e é aula teste, ainda não fechei a academia surgiram uns imprevistos e o din din que sobrou só da para treinar naquela academia q só tem anilha de 10kg. Estive analisando meus números e só na PSMF não tive perda alguma de MM, vou tentar com ajuda dos suples que ver se consigo reduzir isso,por que já estou tomando alguns mas não de forma estratégica. Meu fish oil chegou,mas não vou d PSFM ainda. Segue o seco

Qndo o potássio está baixo na dieta me sinto o Homem de Vidro rs... o que faço é pegar consumo diário e colocar no potinho e mando brasa rs... É uma coisa tbm fácil de se enganar.

Gostei do objetivo 81 kg e 8% de BF, acho que to querendo isso tbm rs....

Nossa nem parece que estava lendo seu relato, pow se não ta conseguindo comer direito tá, pensando em bolar, tá maluco... Hemogin vai virar um balão kkkk, o jeito que chegou nesse peso no Bulking vai tranquilo sem suples...

Nossa!!!Essa segunda fase do seu diário ficou bem interessante e está bem inspirado rs... Me vi nessas fases descritas várias vezes, e o suco de uva não toma mais?

Vou começar a dar um bisolhada por aki valew

Baixar o carbo assim de uma hora pra outra realmente fica dose, mas reduzindo gradual vai de boa, agora qndo zera os primeiros treinos vc sente um pouco mais depois tudo fica de boa. Outra coisa que sempre faço mesmo com pouco carbo por dia é guardar carbo para pré treino,mesmo que seja pouco ajuda,pelo meno a psique. vlw

Essa semana foi um aprendizado para mim, mesmo baixando o carbo, na maior parte da semana estive em torno de 300-400 cal acima. O resultado foi que não perdi praticamente peso foram só 200 gr ou mesmo nada a supra se manteve. Para mim é certo que qnto mais magro se fica menos se pode abusar, as escapadelas podem cobrar seu preço,para alguns mais e para outros menos mas com certeza vai cobrar. Tudo gira em torno do consumo máximo diário e se tudo não encaixar direitinho vai jogar uma semana pelo ralo. Os números finais percebi que ouve pequena perda como podem ver nas ultimas comparações. Agora é apertar o cerco nas 1900 cal diarias e não fugir e ver o que rola. Segue o seco... CUTTING 158º DIAS DE CUTTING 47 DIAS DE MANUTENÇÃO 16º DIA REDUÇÃO DE CARBO 11/8/2011 supra iliaca 34 mm BF 30 % Peso 89 kg 18/8/2011 supra iliaca 25 mm BF 26,50% MM 62.98 MG 22.42 Peso 84.400 25/8/2011 supra iliaca 24mm BF 26,32% MM 62.03 MG 22.16 Peso 84.200 2/9/2011 supra iliaca 24mm BF 26.32% MM 61,37 MG 21,92 Peso 83.300 8/9/2011 supra iliaca 23,3 mm BF 26,06% MM 61,23 MG 21.56 Peso 82.800 14/9/2011 supra iliaca 23 mm BF 25.70% MM 61,01 MG 21.19 Peso 82.200 22/9/2011 supra iliaca 23 mm BF 25,77% MM 60,27 MG 20.93 Peso 81.200 29/9/2011 supra iliaca 22 mm BF 25,30% MM 60,20 MG 20,30 Peso 80. 600 6/10/2011supra iliaca 20 mm BF 24,22% MM 60,39 MG 19.30 Peso 79.700 kg 14/10/2011 supra iliaca 20 mm BF 24,22% MM 61,15 MG 19.55 Peso 80. 700kg 22/10/2011 supra iliaca 17,5 mm BF 21,00% MM 61,34 MG 17.36 Peso 78,700kg PSMF 29/10/2011 supra iliaca 15 mm BF 20,00% MM 61,42 MG 15.30 Peso 76,800 kg PSMF 05/11/2011 supra iliaca 13 mm BF 18,25% MM 60,57 MG 13,53 Peso 74,100 kg PSMF 12/11/2011 supra iliaca 13,40 mm BF18,70% MM60,81MG13,99 Peso 74,800kg ManutenÇÃo 19/11/2011 supra ilíaca 13 mm BF 18,25% MM59,43 MG13,27 Peso 72,700kg ManutenÇÃO 26/11/2011 supra ilíaca 12,5 mm BF 17.80%MM61,23 MG 13,26 Peso 74.500k Manutenção 05/12/2011 supra ilíca 12 mm BF 17,32% MM 60,52 MG12,77 Peso 73,200kg Manutenção 10/12/2011 supra ilíaca 12mm BF 17,32% MM 60,35 MG 12,64 Peso 73 kg Manutenção 17/12/2011 supra ilíaca 12mm BF 17,32%MM 60,35 MG 12,64 Peso 73 kg Manutenção 24/12/2011 supra ilíaca 12mm BF 17,32% MM 60,19 MG 12,60 Peso 72,800 BAIXO CARBO(2DIAS) 31/12/2011 supra ilíaca 11 mm BF 16,37% MM 59,37 MG 11,62, Peso 71 kg BAIXO CARBO(9DIAS) 7/01/2012 supra ilíaca 11mm BF 16,37% MM 59,21 MG 11,58 peso 70,800 Baixo Carbo (16dias) Mister Madruga kkkkkkkkkkkk e segue o seco

CUTTING 153º DIAS DE CUTTING 47 DIAS DE MANUTENÇÃO 15º DIA REDUÇÃO DE CARBO Treinei na quarta full body o treino que todos já conhecem, em uma outra academia que tinha muito nego grande e seco, ai já viu rs... Fiquei triste kkkkkk Deixando a tristeza de lado os pesos se mantiveram de 15 dias atrás meu último treino em academia. A dieta desde o ano novo tenho ultrapassado as 1900 cal e tem ficado em média 2.322 cal. Vamos ver amanhã o que isso vai representar,esses dias tenho me achado mais seco que na foto que postei e a medida da barriga voltou a cravar 79cm. Não vejo a hora de começar a PSMF pra ver aonde vou parar, o legal dessa dieta é que foi a única que não houve indicativa de perda mm e somente de mg. Vlw segue o seco... Nem precisa promover pois estou um pau de virar tripa kkkkkkkkkkkkk

Eita to começando a acreditar que mergulha é de cara nas bebidas kkkkkkkkkk Fora isso realmente é bom dar um tempo para o ombro se recuperar e parar com catabolicoflam por hora. Se não tiver se sentido bem nos treinos em jejum não dá uma de heroi que vai parar com a barra no pescoço kkkkkkkkkkk Segue o ic ic ic seco kkkkkkkkkkkkkkkkkk