TrueBull

Ontem treino PEITO GEMEOS ABS, tive que fazer essa adaptação pois o correto PEITO,FEMURAL,GEMEOS. É engraçado como tinha reclamado desse treino de peito,somente 3 exercicios em dia de força e 4 na intensidade,já reclamei aqui inclusive,mas prefiro dar tempo ao tempo e ver no que dá. O que mais tem me espantado é a força que estou adquirindo,treinar natural e adquirir força e tamanho é um pouco mais complicado. Não tenho uma super força,mas meus pesos sempre tem aumentado e agora com esse treino, deu UP legal demais.Voltei a treinar com a parceira o psicológico vai lá em cima e confiança tbm. Comecei com supino reto,na última série fiz 60-60 3 moves solo,nossa sai do aparelho eufórico,descanso 1 min e meio no máximo. Sai de lá e já fui pro superior 30-30,40-40 fácil,50-50 8 moves sozinho Fechei com voador,esse aparelho na academia é bem anatômico,odeio voador mas esse me senti bem. Depois fui fazer minha série de gemeos, primeiro em pé e depois no sentado mandei 60 kg fiz as 5 séries da maneira q sempre faço morrendo e queimando mais que o fogo do inferno. Ai vem o vexame pq com a execução bem feita a Fiona faz o mesmo peso 6 refeições sólidas,não me pesei mas a cintura continua igual.

Mas pelo menos voltou

Olha as caps e ve se bate 1.500 mg,isso é indicado por dia abaixo disso,não faz nem cocegas.Fecha em 2 meses e meio.

Vi um usa um software na sua dieta,vc baixou de onde? Tks

Treina com a barra e pouco peso,até conseguir equilíbrio se conseguir descer 90 graus o quadriceps vai estar trabalhando,aos poucos vai aumentando a amplitude e para facilitar coloca as anilhas embaixo,peça para alguém te corrigir nos primeiros moves. força aeeeeee

Nem é tão peluda assim,não sou nenhum Tony Ramos Tenho certeza que as suas coxas fazem mais sucesso que minhas pantus.Literalmente tamanho não é documento nesse caso O mesmo que disse para Mone serve para vc,pergunta para Igor se ele troca Deixando a brincadeira de lado 10-12cm em circunferencia é muita coisa viu! Tks ainda falta muito para giga,mas tá indo!! Obrigadão,é tentando tentando as vezes a gente acerta!! Segue a luta! Sumida que bom que voltou,ve se posta mais né,espero que tenha resolvido tudo!! Acho que pantu é problema generalizado e é um bicho teimoso,nesse tempo o que percebi é que na verdade a maioria das pessoas não treinam gêmeos como se deve,repare bem nas academias a maioria faz balanços somente.Comecei a buscar um método que funcionasse,mas se funcionasse só para mim,por isso aplico o método na parceira usando como parametro.As pantu dela tbm estão grande. Vlw por acompanhar

Eu uso faz cerca de 2 meses e já citei isso no meu diário. Para mim ajudou muito,com as dores nas juntas,mas não adianta tomar pouco tem ser as 3 capsulas. O protocolo é de 2 no máximo 3 meses,depois para por um tempo meio longo se não me engano 22 semanas. Só não abuse,eu abusei no testa e tomei na cabeça Comprei Sport Pharma

Só treino de boné nos dias que tenho d ir de manhã para academia,pq meu cabelo fica parecendo do Urso Cabeludo,apesar que não tenho tantos cabelos assim

Olha ai o aquecimento que fiz para ombro e achei muito bom!!

Caramba tem muito a ver com minha a metodologia que aplico nos meus treinos,achei bem interessante o artigo. Vlw

Obrigado Bononi,meus gemeos são muito teimosos,tive que massacra-los e testar vários método,só que agora eles estão maior que meus braços

Acho que está quase no meio não lembro bem,no meu caso a parceira fica atrás coloca as mãos na minha cintura e me ajuda a vencer o ponto de estancamento. Se ela me abraçar para subir já não valido a conta.

Ontem treino de pernas. Tive de dar um dia a mais de descanso,já no aquecimento do agachamento senti alguns dores no joelho esquerdo que depois do aquecimento sumiram. Fui enchendo de peso e fazendo até chegar aos 170kg totais,como uso anilhas de 20kg não parece muito,mas se fossem anilhas de 10 seriam 8 anilhas de 10kg de cada lado. É legal ver a barra envergando um pouco, o peso para mim era monstro,mas consegui caminhar para trás de boa. 3 moves sozinho e 6 ao total com ajuda da parceira. Para mim bastou!!! Depois segui o resto do treino. Hj meu joelho esquerdo dói um tiquinho,mas ele tem um 5 dias para se recuperar. Outra coisa legal é ter descoberto um jeito do gemeos crescer,funcionou para mim e funcionou para minha parceira.Já relatei ele aqui no diário,quem quiser saber é só dar uma fuçada nas paginas. Estou colocando a foto anexo com a medida deles atualmente,não sei se é o lugar mais certo de medir mas apertei bem fita com de costume e ainda por cima o bicho estava gelado. Gemeos 45,5 cm

Parabéns segundo colocado para estréia está ótimo,ainda mais em uma categoria acima da sua e com as complicações da organização. E agora quais são os próximos passos? Abçs

Acabei de treinar Ombro triceps e abs É fiz confusão anteriormente e tive que adptar. Comecei com aquecimento dos ombros e fortalecimento do manguito rotator nunca fiz aquecimento prévio para ombros. Sempre aqueço no aparelho e ser for exercício basico,sempre vou de piramede. Depois do aquecimento fui fazer des atras em pé,estava bom demais e terminei com 25-25 de cada lado com pouquíssimo descanso e já parti para Militar morrendo e terminei com 20-20 8 moves, tentei sozinho com 25-25 mas só rolou 3 moves sozinho então tirei e mandei os 20-20. Elevação lateral e posterior e já fui pro triceps. Ai fod***senti os cotovelos,improvisei o máximo de exercícios para evitar muita tensão, não foi aquela coisa o treino mas foi... Meu deusos estou na fase do CONDOR, com dor em tudo que é lugar

Q bom que conseguiu um tênis,apesar de que havainas é fashion pacas Força aeee

Ego lá em cima em Ligabo!!E a namorada não te deu uns beliscões naum:lol:

Lembro que disse que não era a favor da consolidação,em algum momento do diário. Vc não fez nenhuma consolidação nem do bulking pro cutting e vice versa. Como ficou isso?Pq também se não me engano aumentou as calorias aos poucos?

Henrique para de ser marrento e explica para o cara o que toma.Vc anda muito mal humorado seu cortisol deve estar nas alturas Não sei se tem o hábito de treinar de manhã, eu não tenho mas sou obrigado por minha sequencia de treino. E confesso meu rendimento é bem inferior,então já não esquento tanto.

No meu caso, tbm não abro a boca rs...Mas o fato é que na hora de arrebentar nos pesos,o parceiro faz falta. Trabalho muito como cargas nas quais as vezes faço somente 4-6 sozinho. E tem a parte psicológica, tipo vc sabe que não vai morrer com a barra no pescoço! Agora se for para ter alguém para atrapalhar é melhor treinar sozinho mesmo. Minhas barras são na frente com pegada supinada. E só para ter uma idéia como estou perdidinho hj treinei costas e biceps,mas o treino certo seria Costas e triceps. Se treinar com um parceiro sério,a diferença é grotesca. Isso pq meu parceiro é mulher. Outra alternativa interessante é como a Mayy diz, solicitar ajuda ao instrutores e mandar peso!!

Corta as mangas e manda pau!! Eu treino sempre de camisetas e todas ficam apertadas no braço pq eu tinha o braço pequeno. Mas não chega a me incomodar. Hj treinei novamente sozinho! Costas e biceps Lembrei do treino do Bononi e aqueci no puxador e mandei 4x 8-10 barra fixas, confesso que estava com medo de ficar lá pendurado. Mas como era o primeiro exercício foi de boa e bem controlado e subindo,batendo a cabeça no teto. Fui para o puxador na frente pegada aberta e depois me deu uma louca e fui fazer remada curvado Fiquei pensando foi fazer sem por muito peso,não quero me danar. Foi o que fiz descanso 30 seg e a última 20-20 sai feliz pacas,não com as cargas mas não doeu nada!!! Dai fui fazer remada unilateral na maquina, nunca tinha feito,lembro que a galera faz 60, coloquei 40 e fiz devagarzinho e sem descanso entre um braço e outro, nas últimas se uma mosca resolvesse pousar em cima,não iria subir nem a decreto!! E vambora para o braço, treinar sozinho é inferno o meu psicológico não acostumou,sei lá, tenho que me adaptar se isso tornar-se constante. Rosca direta. 2x pega fechada +2pegada aberta Rosca Scott na Máquina 3 de até ai meu deuso Rosca Concentrada 3x8 Para mim o que valeu mesmo foi a barras e poder voltar a fazer remada curvado.Será que Freud explica pq é uma merda para mim treinar sozinho agora?

Legal cara,mas que tamanho de mandaram da camiseta? Vou falar com minha parceira se quiser trocar a dela é G,nunca usou. obrigado com acompanhar dou sempre uma olhada no seu,mas ainda não comentei!! abçs

Isso me lembra um fato qndo era adolescente e estava com espinhas,fui em uma consulta particular de Dermo. Ai ela me passou uma pomadinha 2x por semana. Li a bula e falava que em determinadas condições poderia usar 4x por semana. Fiz o que a bula falou e retornei na dermo,ela questinou: -Tá usando a pomada? -Estou 4 x por semana?Conforme a bula.Respondi sorridente Ela me olhou com uma cara,me fuzilando pelos olhos e sorriu de volta emendando: -Já que tem a bula com médica,não precisa de mim!Fala com a recepcionista e pega seu dinheiro de volta. Neste dia aprendi a lição! Para ser um idiota basta saber ler!!!

Qndo eu vou comer lixo me atiro na lata Sem culpa sem dó, sem nada!! Mas relata aqui para dar água na boca!

Para mim todos tomam,a única coisa que não vende na farmácia é disciplina,dedicação,força de vontade e abdicação. Tem materia do Fernando Marques que ele diz,se não existe drogas nenhuma,muito provável que os campeões seriam os mesmos. Tem gente que nem consegue levantar cedo num domingo frio para treinar 50 minutos,não consegue ficar 5 dias sem comer besteira e vem tentar tirar o mérito dos atletas. Sempre vai ter um ou outro boi de piranha. Fico pensando qndo esse atletas vão fazer o antidopping deve ser um pressão do capacete,deve ser como fazer um HIV depois de transar com piranha sem camisinha