TrueBull

@Julio vcs secam de desidratatos marditoskkkk ou pq bebem com uma caixa de fosforos do lado, ai queima tudo mesmo rs... @Que porra é essa de Protein do Puff kkkkkkkkk explica aeeeeeeeeevc e martin que fod**** a gente com essas siglas do capeta!!! Calcinha hj nadinha amanhã kkkkkkkkk

Ainda bem que o animo voltou, mas no que vc não gosta da sua execução do agachamento? 61 de coxa e 100 de quadril uauuuu tem gente que vai passar bem nessa lua de mel kkkkkkkkkkkkkk

Red Walker, chassi de grilo kkkkkkkkk Procure fazer os alongamentos isso vai ajudar muito, pode ser no dia do treino pós treino ou nos dias off, vai sentir a diferença com as lesões. Acho que vc tá na piscina Reggaedo á alcool afffffffff Segue o seco

Já estava com saudades ... Na verdade to treinando no máximo 2x por semana Full Body, acredito que vá fazer nessa academia que treinei de 80 pilas, qnto a dieta vou fazer a PSMF, mesmo, agora já baixei um tico os carbos e vou começa-la depois das festas. Assim se quiser beliscar algo posso encaixar na minha dieta da manu,mas com certeza sem extravagâncias. bjo

Que engraçado nessa manutenção faço a ingestão de macro, mais ou menos do seu jeito. Agora tá se achando Franco Columbo logo logo vai pro Strong Man kkkkkkkkkk Segue pandão

Não pensou que 20 kilos faria diferença foi demais rs... Qntos as proteinas lá em cima, não vejo necessidade pode manter pelo seu peso 2,5, se começar a suar com cheiro de amônia pode reduzir bem, pq já ta excedendo. Tente manter um controle não só pelo peso ele é o que mais engana, use as medidas para não desandar a maionese rs... Tente pelo menos manter o açucar,molhos, sobre controle. Comendo do jeito que está não tem jeito de não estar forte!!

Mas vc fez cutting chegou a qnto de BF mínimo? Em algumas pessoas só ira chapar abaixo dos 9%. Não esnobe tá kkkkkkk vamos ver qnto vou ficar com 9% de bf rs...

ha ha vc não vale Bononi,perto de vc me senti um aborígene australiano kkkkkkkk com a sua altura 105 de barriga ta fit ainda, agora 102 cm com 1.70 é ai que a calça aperta kkkkkkkkk Que bom que voltou a postar!!!

É isso dá um descanso estratégico, e rola a bola depois com tudo!!

Bem lembrado alongamento sempre é santo remédio!!!

Era exatos 102 cm de barriga Sim a altura influencia, no meu caso a partir do 94 cm o bicho começou a pegar ou melhor aparecer rs... É ai que mora o problema, ficamos monstrão em tudo,tudo vai bem de roupa rs... mas tirar a camisa não rola. Mas pelo seu peso altura não vejo que seja parece ser tãoooo assim. Porém no meu caso agora vou até chapar, a barriga quero tira a borda de pizza kkkkkkkkkkkkkkkk

Minha medida de barriga rs...pela manhã gira em torno de 79 cm á 81 cm, geralmente bate os 81 qndo como a ultima ref antes de dormir.

Foi f****d** Mas li todo seu diário to com dor nos olhos rs...

CUTTING 134º DIAS DE CUTTING 39 DIAS DE MANUTENÇÃO Hj me pesei, tirei as medidas e me surpreendi com os resultados, consegui encontrar o equilibrio de calorias para manutenção do meu peso, mesmo durante as últimas 3 semanas não pesando os alimentos e hora carb altos,hora proteina alta e carbo médio e sempre controlando a gordura nunca passando de 50 gr e o açucar bem pouco,mesmo em dias de lixo esporádicos. Estou pronto para outra dieta, conversando com o Martin peguei algumas dicas da UD, estou pensando nestas últimas 2 semanas, baixar o carbo até o final de ano e conseguir diminuir a supra em 2 mm e depois engatar a PSMF. O motivo disso seria o fato do óleo de peixe chegar nesses 15 dias, outro fator são as festas de final de ano,onde posso controlar a ingestão calorica ciclando os alimentos(lembrando que me manterei longe do Alcool). Outra coisa interessante é em relação ao treino onde durante as últimas 3 semanas praticamente treinei somente 1x semana no máximo 2x Full Body. Abaixo em negrito a comparação das últimas 3 semanas que me referi,lembrando sempre que meu BF postado se refere a tabela de BF baseado somente em supra iliaca, meu bf global está em torno de 13-15 %. 1/8/2011 supra iliaca 34 mm BF 30 % Peso 89 kg 18/8/2011 supra iliaca 25 mm BF 26,50% MM 62.98 MG 22.42 Peso 84.400 25/8/2011 supra iliaca 24mm BF 26,32% MM 62.03 MG 22.16 Peso 84.200 2/9/2011 supra iliaca 24mm BF 26.32% MM 61,37 MG 21,92 Peso 83.300 8/9/2011 supra iliaca 23,3 mm BF 26,06% MM 61,23 MG 21.56 Peso 82.800 14/9/2011 supra iliaca 23 mm BF 25.70% MM 61,01 MG 21.19 Peso 82.200 22/9/2011 supra iliaca 23 mm BF 25,77% MM 60,27 MG 20.93 Peso 81.200 29/9/2011 supra iliaca 22 mm BF 25,30% MM 60,20 MG 20,30 Peso 80. 600 6/10/2011supra iliaca 20 mm BF 24,22% MM 60,39 MG 19.30 Peso 79.700 kg 14/10/2011 supra iliaca 20 mm BF 24,22% MM 61,15 MG 19.55 Peso 80. 700kg 22/10/2011 supra iliaca 17,5 mm BF 21,00% MM 61,34 MG 17.36 Peso 78,700kg PSMF 29/10/2011 supra iliaca 15 mm BF 20,00% MM 61,42 MG 15.30 Peso 76,800 kg PSMF 05/11/2011 supra iliaca 13 mm BF 18,25% MM 60,57 MG 13,53 Peso 74,100 kg PSMF 12/11/2011 supra iliaca 13,40 mm BF18,70% MM60,81MG13,99 Peso 74,800kg ManutenÇÃo 19/11/2011 supra ilíaca 13 mm BF 18,25% MM59,43 MG13,27 Peso 72,700kg ManutenÇÃO 26/11/2011 supra ilíaca 12,5 mm BF 17.80%MM61,23 MG 13,26 Peso 74.500k Manutenção 05/12/2011 supra ilíca 12 mm BF 17,32% MM 60,52 MG12,77 Peso 73,200kg Manutenção 10/12/2011 supra ilíaca 12mm BF 17,32% MM 60,35 MG 12,64 Peso 73 kg Manutenção 17/12/2011 supra ilíaca 12mm BF 17,32%MM 60,35 MG 12,64 Peso 73 kg Manutenção Segue o seco

Vc tá maluco ligaboooo, essa coca te fez mal mesmo, para de besteira e continua relatando, foda-se as panelas, os diários gatos(só duram 7 pag) ou diários de verão. Vc tem conteúdo cara, já chega que muitos desistem como Quisso ou são banidos como Ferret e vc logo vc um casca grossa dos diários vai ficar de mimimi. Deixem que tranquem ou que venham a te banir,isso não aceito de vc não! Relata maluco e para de frescurite não combina,já chega do bipolar de treino do henrique,o bononi entre outros que já fizeram essa cagada.... Se vc fechar o teu diário JURO NÃO COMENTO MAIS NELE kkkkkkkkkkkk Falando sério, tomo o revotril e continua teclando Segue o seco

Graças a deus não tenho problemas com doce, no meu caso qndo o jejum se prolonga, começa vir desejos insanos tais pizza hut, burger king,carne muita carne.Ai qndo chego em frente minha refeição a fome se torna o tempero. Para doce o que pode fazer é se tiver din din, deixar umas barras proteicas de choco com alguma coisa, são um verdadeiro mel rs... ou diminuir a quantidade de água do whey e ficar curtindo ele derreter na boca, as vezes faço isso. Além de que as dicas do colegas é validade tbm, comer o doce como pré ou pós treino,mas nada de exageros,só para morrer de vontade. Vlw

Obrigado fera, com essa confusão toda deu uma estagnada, mas logo logo entro com tudo em busca de um digíto de BF Caramba é muita coisa gigante, o resumo da ópera é seguinte de bulking monstro sem noção, para cutting fodástico, antes estava com acompanhamento do Ferret e seus métodos, agora o Brms e o Martin tem uns toques, o duro é que esses ultimos 10-15 dias, a dieta foi toda no olhometro e no conhecimento adquirido com alimentos, devido a problemas pessoais, mesmo assim qndo vc força seu corpo a baixar de peso,se não chutar muito o balde e ele se mantem nos trilhos. Vamo q vamo Decidi partir para PSMF nessa reta final e vamo que vamo

Caroles tá forte pacas. Se for ensinar ela em casa pega uma vassoura e uma cadeira, pede para sentar na cadeira de forma correta,só que com as pernas um pouco mais aberta do que a largura dos ombros. Lembrando que sentar direito é com o quadril para tras( mulher sabe o nós queremos dizer com isso kkkkkk) olhando pra frente na descida e olhando para cima na subida( é importante fixar pontos para evitar de dobrar a coluna no movimento). Ensine ela agachar sem almofada essa porcaria atrapalha, ainda mais se tiver aquele rolo compressor de almofadas. kkkk Só uma curiosidade no que UD 2.O é melhor ou mais adequada para pessoas abaixo de 15% BF que a PSMF para o grupo 1 que tbm está abaixo?

Ei Martin só passei para agradecer essa dica de site. Massa mesmo. @Aless o agachamento a principio não é questão de força e sim de execução, tem que ter paciência e se o biotipo da sua esposa for longilineo, provavel que ela tenha encurtamento no tibial anterior o q dificulta a execução. Ensine a ela as técnicas do agachamento com a barra e peso leve 1-2kg de cada lado, use calçados tipo all star (essa aprendi aqui Quisso e comprovei), verifique até aonde ela consegue abaixar se der 90 graus beleza. O importante é ter a consciência corporal do movimento o peso vem com o tempo. vlw

O jeito é se virar como pode nas refeições, nessas horas é que o treino é super importante, nem q tenha fazer full body 1x ou 2x semana. bora menina

Fala GIANT, que bom que voltou e parabéns, com certeza tem de estar entre os 42 malucos aeeee Siga o que pessoal fala a risca , vc é super disciplinado e com certeza suas impressões serão bem reais, as vezes duvidamos mas se os malucos tem meios e metodos eles podem estar certos. É isso ai pague para ver.Fiquei bem interessado nessa parada aeee tá parecendo o treinamento do Drago do Rocky 4 kkkkkkk Vamo que vamo

CUTTING 133º DIAS DE CUTTING 38 DIAS DE MANUTENÇÃO Hj descanso e já diminui os carbs para 220 -250, amanhã me meço e me peso,vamos ver o que aconteceu nessa semana se subi um pouco de peso devido a alta dos carbs, se mantive ou sei lá o que rs... Optei em fazer a PSMF novamente,já que estou na categoria 1 e o BRMS tem tirado algumas dúvidas que tinha, já estou magro,mas não rasgado não dá para ficar nesse lero lero de manutenção. Semana que vem com certeza irei iniciar a dieta, só não sei se segunda rs... Ainda não decidi já se irei entrar desta vez com Gluta+BCAA+Whey q tenho aqui só para sentir a diferença em um comparativo direto, pois até agora suplementos que uso whey esporadicamente e polivitamicos. Segue o Seco Pois na verdade fico com vontade de chorar mesmo kkkkkk o duro não é fazer suporte o duro é que academia não tem espaço e fica vazia só depois das 22:30 afffff Mas darei um jeito Vlw Cara academia que tem como fazer agachamento livre já meio caminho andado,o resto dá para se virar,já agachamento livre é o mico leão dourado das academias,muito raro. Vlw

Excelente iniciativa. Vlw

CUTTING 132º DIAS DE CUTTING 37 DIAS DE MANUTENÇÃO Ontem treinei em uma academia daquelas rs... Melhor que nada, o agachamento livre é no suporte que tem montar, isso se achar lugar vc fica sem espelho sem nada, agachar assim pesado tem que ter muita coragem, até pq só tem anilha de 10 kg a mais pesada, mesmo assim cagando de medo, fiz. Militar outra vez tive que montar o suporte, o resto deu para me virar muito bem. Terminei o treino 23:45a duração foi 50 min e ainda fiz um pós sólido de respeito antes de dormir rs... Já não to aguentando mais ficar na mesma com essa manu, estou louco para baixar aos poucos os carbos ou encarar de vez a PSMF e fd-se. Mas tenho que encontrar uma academia que ao menos eu consiga realizar os básicos com dignidade rs... Segue o seco...

Ney quais o métodos que usa para medir ou saber sobre a perda de MM, quando reduz a ingestão de calorias para níveis tão baixo?