jrodonodocastelo

ae brother uma vez tive que treinar assim tambem ( 3 vezes na semana) e sabe o que aconteceu ganhei mas do estava ganhando mas como vc vai treinar só 3 vezes tem que dar um cacete e isso nao é por + e + pesosz vc nao esta treinando os pesos e sim os musculos blz uma serie que fiz e recomendo é essa segunda peito e biceps supino 45 10x10x8x8 supino reto 10x10x6+6x6+6 ss( esse ss quer dizer o seguinte brother vc vai fazer 6 com um peso que so consiga fazer 6 + pesado do que vc fez a ultima de 10 claro, ai tem que ter alguem pra ajudar vc pedi pra tirar metade do peso e continua fazendo + 6 blz)ex.10 com 20 10 com 25 6 com 35 6 com 20 6 com 35 6 com 20 crucifixo 3x10(nada de braços dobrados, nao trabalha o peitoral direito ) eu tenho 43 de braço e 85 kilos sou o da foto ai, e faço com alteres de 5 kilos por ai vc tira pesa bem + e trabalha estupidamente + desça ate quase topar o peso no chao(ala arnold) pulover 3x12 (nada de trazer o peso ate o peito assim descansa o musculo, leve so ate a altura da cabeça e volte, e o braço tem que ta dobrado num angulo de 90 graus senao vai trabalahr as costas supino declinado 3x10 rosca martelo3x10 rosca direta 4x10 rosca concentrada 4x6 (30 segundos de descanso)coloque um peso que só consiga fazer as 6 com tecnica certa e movimneto completo (ala arnold) muuito boa se nao souber como é de uma olhada nos videos dele rosca inversa3x10( faça logo apos a ultima serie de biceps) quarta- perna e ombros sexta- costas e triceps depois coloco detalhado os exercicios blz

brother primeiramente vc tem um duro caminho pela frente vc nao esta dando descanso brother vc ja ouviu falar que cresçe no descanso entao, vc esta malhando peito e ombro na segunda e na terça o musculo do triceps ainda esta cansado e vc pau nele. assim nao crresçe malho a 8 anos e ja fiz algumas coisas erradas tambem ninguem nasçe sabendo, outra coisa esse programa de 3 de 8 é pra força nao ganhara muita massa mas agora que vc ja fez trabalho de força experimente pra hipertrofia blz vou dar uma dica se quiser seguir blz segunda , terça peito e biceps , coxa e panturrilha quarta , quinta costas e triceps, descanso total(coma que nem um jumento) sexta , sabado ombro e biceps , panturrilha e triceps ai vc vqi perguntar porra só vou malhar peito e costas uma vez na semana assim nao cresçe cresçe sim faça series 10 10 8 8 a primeira de 10 é pra aquecimento coloque um peso rasuavel e va aumentando e nao se preucupe com peso treine pesado mas o que vc pode vc nao esta treinando o peso e sim os musculos coma muito frango se alimente de 3 em 3 horas e tome um suplemento com certeza vera resultados valew vc est

blz!!! mas os resultados estao boms parabéns por isso que quando vejo um gordo na rua com essa historia de que sofre e bla bla bla pra mim sao todos preguiçosos e acomodados melhor exemplo foi vc ai que deveria ter uma vida sedentaria ai fechou a cara e começou dieta e tal parabéns agora quando vc for fazer ciclo de ganho tenha cuidado por que vc é endomorfo um que aconselho por experiencia propria é de dura(500mg)semana barato, simples, eficaz e vc nunca + volta ser gordo como vejo ums por ai que fizeram dieta e na hora de ganhar escolheram errado e engordaram tudo de novo falow

nao sei como ele nao ganhou ano passado maior muito + vascularizado muito + rasgado e simetrico do que jay que pra mim muiots outros deveriam estar na frente dele + esse ano ele leva o caneco e pra tirar vai ser osso

phil com certeza...s esse ano ele nao ganhar o olympia é marmelada

brother se fosse vc treinaria mais 1 ano sem tomar nada e fasia uma dieta seria tambem ja tive essa circuferencia de barriga e fiz varias dietas antes de colocar qualqer anabolico pra dentro treine serio dieta seria sem escutar os outros(aqueles que falam que esta radical) e perca peso ate os 95 kilos continuara com os 38 de braço e aumentara a massa magra ai sim, só depois faça o ciclo blz