Seguinte: 4 pra grande e 3 pra pequeno é muito volumoso. Eu fazia esse esquema no meu AB(off)CD. Nem a pau que ia aguentar mais um músculo na rotina. No dia de perna, melhor tirar a extensora, porque Agachamento Livre e Leg Press já trabalham bem o quadríceps, então fica Stiff e Flexora pra posteriores. =D
Bons Treinos