JOOWNAIPE

Fala galera. Ontem meus suplementos chegaram. Comprei logo 2,3kg de whey, 2kg de albumina com sabor de chocolate, creatina e malto. Essa albumina que comprei é até boazinha, o sabor de chocolate é bem fraco, e ela é ótima para dissolver, não fica nenhuma bolinha. A parte boa que a quantidade de carbo é bem baixa. Uma vez comprei uma da naturovos e era dificil dissolver na coqueteleira, ficava um monte de pelotinhas. Abraços e dia 02/01/2013 estarei retornando com tudo. Diminuir esse BF que está froide.

Galera tentei montar uma dieta para Definição Muscular. Quero abaixar meu BF para depois fazer uma dieta para crescimento muscular. Eu fiz os cálculos e estou gastando cerca de 3000kcal/dia. Então montei a seguinte dieta, e pelos cálculos eu teria 2174kcal em alimentação. Acho que está muito abaixo, ou não. Refeição 1 - 06:00 30gr de albumina 50gr de aveia 300ml leite desnatado 1 maçã Refeição 2 - 08:30 2 fatias de pão integral Presunto ricota 1 cafe sem açucar se gostar Refeição 3 - 11:00 200gr de frango 200gr de batata doce 1 porção de vegetais Salada e azeite Refeição 4 (pré-treino) - 14:30 50g de aveia 50g mix proteinas TREINO 16:00 Refeição 5 (logo após o treino) 30g de whey protein 60g de dextrose 5g de creatina 5g de BCAA’s 10g de glutamina 500mg vit C Refeição 6 - 16:30 300gr de peito de frango ou 4 ovos Salada de folhas verdes regada com uma colher de azeite de oliva virgem extra. Refeição 7 - Antes de dormir. 30g de albumina Se algo estiver errado me avisem. Abraços de aço, e valeu!

Fala galera da maromba, a partir de dezembro irei incluir novos exercícios nos meus treinos. O que estou tendo mais dificuldade é o supino livre, pois desde o início eu fiz na máquina, mais vamos que vamos. Irei continuar com o mesmo metódo, 4 séries com 8 repetições. + Treino A – COSTA / PEITO / TRICEPS / ANTEBRAÇO – SEGUNDA / QUINTA B – OMBRO / TRAPEZIO / BICEPS – TERÇA / SEXTA C – PANTURRILHA / COXAS - QUARTA / SABADO A – COSTA / PEITO / TRICEPS / ANTEBRAÇO – SEGUNDA / QUINTA COSTAS Puxada costas Remada sentada com barra triangulo Puxada barra com pegada fechada Remada Unilateral PEITO Supino reto Crucifixo inclinado na máquina Supino inclinado Voador TRICEPS Testa Paralela na Graviton Extensão Puxador Tríceps Frances ANTEBRAÇO Rosca de punho Rosca de punho invertida Rosca invertida B – OMBRO / TRAPEZIO / BICEPS – TERÇA / SEXTA OMBRO Desenvolvimento Elevação Lateral Elevação Frontal Rotação externa de ombro TRAPEZIO Remada alta Encolhimento BICEPS Rosca direta Rosca Scott (APOIADA) Rosca Martelo Rosca concentrado C – PANTURRILHA / COXAS - QUARTA / SABADO COXAS E PANTURRILHAS Agachamento Hack Agachamento na máquina (Uma máquina que simula o agachamento livre, até eu me acostumar) Leg 45º Extensora Flexora Panturrilha sentado e em pé + Irei treinar o ABD três vezes na semana. Abração galera.

Iaew brother, possui mais alguma evolução? Falei que iria entrar nessa dieta e nem rolou, vou ter que fazer em dezembro. Abração.

Galera voltei à academia e fiquei mais que 15 dias. É provavel que eu tenha perdido MM e ganhado gordura nesse tempo, mais é isso aí. Dia 30 irei fazer uma nova avalição e vamos que vamos. NPNG. Abraços.

Obrigado galera, é isso aí! Esses dias eu tranquei minha matrícula na academia, dia 01/10 à 14/10 provavelmente. Estou fazendo cursinho e fica complicado vir do serviço, malhar e ir estudar. Mais depois que acabar vou voltar com tudo. E em 2013 irei começar a suplementar com whey + albumina + bcaa + creatina. Abração e vamo que vamo.

Iae galera, o que vocês acham que pode ser mudado para ter mais resultados?

No momento meu objetivo é o crescimento muscular e depois fazer uma dieta e treino mais concentrado para reduzir o BF.

Fala marombada, tudo tranquilo? Meu nome é Jonathan, tenho 20 anos. Decidi treinar principalmente por motivos de saúde e em seguida por que acho da hora ter um shape maneiro. Nunca fui de praticar nenhum esporte, sempre fui paradão e isso detonou meu corpo. Eu tenho muita gordura, principalmente nos gluteos e nas coxas, e isso incomoda bastante. Entrei na musculação dia 11/06/2012 e em baixo terá todas as informações da avaliação. Informo também que não estou suplementando, nem tomando termo. Em seguida irei postar a dieta e o treino e peço que opinem bastante onde pode ser evoluido e melhorado. AVALIAÇÃO 1 + Valores Antropométricos Data: 11/06 Estatura: 1,81m Peso: 91,15kg Ombro: 125cm Tórax: 101cm Braço: D: 35cm E: 35cm Antebraço: D: 27cm E: 27cm Cintura: 88cm Abdômen: 102cm Coxa: D: 62 cm E: 62cm Perna: D: 40cm E: 40cm + Dobras Cutâneas Tórax: 30 Abdômen: 45 Coxa: 35 + Composição Corporal Peso Corporal: 91kg Peso Magro: 64,29kg Peso Gordo: 26,27kg Percentual de Gordura Corporal: 29,35% Peso Alvo: 77,15kg Diferença do Peso Alvo: 13,85kg ------ AVALIAÇÃO 2 + Valores Antropométricos Data: 13/08 Estatura: 1,82m Peso: 92kg Ombro: 127cm Tórax: 104cm Braço: D: 36cm E: 36cm Antebraço: D: 27cm E: 27cm Cintura: 87cm Abdômen: 100cm Coxa: D: 61cm E: 61cm Perna: D: 40cm E: 40cm + Dobras Cutâneas Tórax: 25 Abdômen: 30 Coxa: 25 + Composição Corporal Peso Corporal: 92kg Peso Magro: 71,60kg Peso Gordo: 20,40kg Percentual de Gordura Corporal: 22,18% Peso Alvo: 85,92kg Diferença do Peso Alvo: 6,08kg ------------------ + Alimentação Estou ingerindo um pão + queijo + leite no café. No almoço como duas colheres de arroz + uma de feijão + salada + carne, frango ou peixe + salada. Antes do treino como 4 bananas. Depois do treino 3 bananas + copo com leite. Jantar eu ingiro apenas protéina, retiro tordo carbo. + Treino Meu treino atualmente está sendo quatro séries com a carga máxima que eu suporto até a falha dos músculos com descanso de 60 segundos. Segunda/ Quina - COSTAS - Puxada - Remada - PEITO - Supino reto - Supino Inclinado - Fly Terça/ Sexta - BICEPS - Rosca Direta - Rosca Alternada - Rosca Apoiada - Martelo - TRICEPS - Extensão - Triceps Francês - Paralela Quarta/ Sabado - OMBRO - Desenvolvimento Máquina - Elevação Frontal - Elevação Lateral - Remada Alta - PERNA - Agachamento no Hack - Leg Press - Mesa Extensora - Mesa Flexora - Panturrilha - Banco Adutor - Banco Abdutor Irei postar algumas fotos: - Dia 12/06/2012 http://imageshack.us...6/sam0393x.jpg/ http://imageshack.us.../sam0392yn.jpg/ http://imageshack.us.../sam0390zw.jpg/ - Dia 19/09/2012 http://imageshack.us...4/sam0459c.jpg/ http://imageshack.us...6/sam0458p.jpg/ Abração galera e é isso aí, conto com a ajuda de todos vocês.

Fala parceiro Bonatto, também estou afim de entrar nessa dieta. Eu tenho o mesmo problema que você, essas gorduras localizadas e está incomodando. Vai postando sua dieta aí que estarei acompanhando de perto. Abração e vamo que vamo.