bdaniel

Galera, me da uma ajuda então a reduzi um pouco as proteínas e aumentar as kcalorias?

victor, no caso o azeite seria pra trocar de lugar com o arroz, n curto mto carbo + fat tb nao ^^ e no mais o q sugere pra dar uma aumenta nas kcalorias totais? to com medo de estarem poucas..

voltando de 8 meses parado e o bf ta um tanto baixo, queria tentar crescer ainda que um pouco mais lentamente mas controlando ao máximo.. 17 anos 181cm 72kg 6:10 / 6:00 / 7:00 1 Comprimido Sunvite Advanced 500mg Vit C 6:30 / 6:30 / 7:30 5g leucina 400ml leite desnatado 120kcal / 20carb / 12 prot / 0 fat 60g aveia 112kcal / 34carb / 8prot / 4.4 fat 4 ovos cozidos 300kcal / 4 carb / 24 prot / 22 fat Kcal: 662 Carb: 80g Prot: 48g Fat: 26.4g 9:40 / 9:10 30g Whey 110kcal / 4carb / 24prot / 2fat 25g Castanha de Caju 142kcal / 7carb / 4prot / 11 fat Kcal: 224 Carb: 10g Prot: 27g Fat: 13g 12:30 5g leucina 100g arroz 130kcal / 28carb / 2prot / 0g fat 50g feijão 95kcal / 15carb / 5prot / 2.5g fat 150g carne vermelha 300kcal / 0 carb / 20prot / 16 fat Salada/legumes Kcal: 560kcal Carb: 53g Prot: 27g Fat: 19g 15:30 150g arroz 195kcal / 42carb / 3prot / 0g fat 150g carne de frango ou boi 218kcal / 0 carb / 30prot / 16g fat Kcal: 413 Carb: 42g Prot: 33g Fat: 16g 18:30 ( PRE TREINO) 5g leucina 200gr carne de frango ou boi 290kcal / 0 carb / 40prot / 0 fat 200gr macarrao integral ou batata doce 250kcal / 52carb / 10prot / 1fat Kcal: 540 Carb: 52g Prot: 50g Fat: 1g 20:30 (POS LIQUIDO) 15g leucina 50g Whey 200kcal / 5carb / 40prot / 3 fat 30g Dextrose 110kcal / 30carb 500mg vit C Kcal: 310 Carb: 35g Prot: 40g Fat: 3g 22:00 (POS SOLIDO) 5g leucina 200gr carne de frango ou boi 290kcal / 0 carb / 40prot / 20fat 100gr batata doce ou macarrao 125kcal / 26carb / 5prot / 0 fat Kcal: 415 Carb: 26g Prot: 45g Fat: 20fat TOTAL : Kcal = 3000 Carb = 312g Prot = 266g Fat = 98g - A refeção das 9hrs tem de ser algo bem rápido pra comer enquanto troco de prédio na facul em 20min - O espaço entre o multi/vit C e o café da manhã é apenas pra preparar as paradas enquanto tomo um banho na correria de ir pra facul... - Esses horários diferentes nas 2 primeiras refeições é só pra ter uma noção, pq depende do horário que começam as minhas aulas. Estava em dúvida entre uma gordura, azeite masi especificamente na refeição de 15:30 o que acham?