Corredora-add

Então, eu ja entendi que realmente vou ter q diminuir na corrida para ganhar massa muscular, vai ser difícil pra mim, pq corrida é algo que me faz mto bem psicologimente, mas enfim... Minha dúvida agora é sobre o período em que eu tenho que diminuir meu percentual de BF, pelo que eu li é muito difícil ganhar massa muscular e diminuir BF ao mesmo tempo, por isso estou preocupada apenas em perder BF agora, depois eu vou montar um treino, usando as preciosas dicas que me deram aqui, e claro, diminuindo o os aerobicos. Então, pra diminuir o BF haveria problemas em aerobicos de alta intensidade? Há um outro problema que não mencionei tbm, no perfil diz "sem academia" eu estou me mudando, de MG pro PR então pelos próximos 2meses não tem como eu frequentar uma academia...

Gente, eu não disse que quero pesar 48kg, quis dizer que quando estou treinando é o quanto eu peso... E que portanto esse tempo que fiquei sem treinar engordei 4kg, e obviamente, não foi massa magra. A minha dúvida é justamente como eu posso evitar de voltar a pesar 48kg, quero o que todo mundo aqui quer, perder BF e ganhar massa mascular oras. Bem muito obrigada pelas dicas e esclarescimentos, já me ajudaram muito. Só mais uma coisa, vi que muitos quando querem diminuir BF entram seguem uma dieta de cutting, e eu queria saber se agora que eu tbm preciso diminuir meu percentual (acredito que esteja em torno de 23%) eu posso manter o aeróbico intenso e apenas focar numa dieta rica em proteína (e talvez BCAA, ainda to pesquisando sobre isso) pra evitar a perder tanta massa magra. Ou mesmo almejando diminuir BF, essa quantidade de aerobico não é indicada?

Olá pessoal, passei o dia lendo o fórum, muitas dúvidas foram sanadas, e várias outras surgiram heheh. Eu tenho 22 anos, meço 1,60m e atualmente peso 52kg. Meu peso está 4kg acima do normal isso significa que meu BF está alto (não sei quanto), resultado de 7 meses sem quase nenhum treinamento, e agora que poderei voltar a treinar gostaria de esclarescer umas dúvidas. Sou viciada em corrida, viciada mesmo, corria 10km/h 6x por semana, e brevemente é o gostaria de voltar a fazer, ou no mínimo alternar 5km/40min num dia e 12km/h no outro, todos os dias. Estou procurando ajuda aqui, pq em academia os profissionais parecem que não acreditam na intensidade do meu treinamento aeróbico, ou não estão preparados para lidar com ele, o que acontece é que mesmo malhando eu acabo perdendo muita massa magra, e não ganhando tanta definição. O meu problema se divide em dois 1- Nessa fase em que preciso perder gordura (considerando o minha rotina de corrida) o que devo fazer para evitar a perda de massa magra? Pelo que pesquisei é importante manter uma dieta com muita proteína, mas como faço atividade intensa, só caprichar na alimentação dá? Ou devo considerar suplementos? 2- Após a perda de BF, como deve ser minha alimentação e sobretudo a musculação para ganho de massa muscular? Gente, eu sei q jamais poderia ser uma fisioculturista correndo assim, mas também não é a minha intenção, é só que como a corrida não é um exercício de força o que acontece é que eu fico muito magra (chupada) e com gordurinhas e flacidez nos músculos que não são tão trabalhados, e isso é simplesmente feio. Obrigada