007mario

To pra fazer o ciclo do halovar em novebro tbm, já to programando td certo pra evitar o máximo d colateral possível. Farei o pré-ciclo e a tpc td certinho, o ciclo irá durar 4 semanas 2-2-2-2. Sendo meu primeiro ciclo, creio q de resultados.

Mto bom o tópico. Eu dei uma lida num artigo na net q é bom mandar um polivitamínico complexo b que ajuda a limpar o fígado e aumenta a digestão dos alimentos, que é mto bom para evitar os colaterai no fígado. O que vcs acham ??

Vo ver se eu consigo melhorar esse lanche da tarde. Vlw ae pessoal pelas dicas. Agora vai !!

É, nesse horário fica ruim pra mim comer msm. mas se a dieta ta boa ta bom. Mas vlw aí fera, me ajudou mto. Vlw ae Gustavo pelas dicas tbm.

Então agora vai.. rumo aos 90kg ;D Mas as refeições ficaram bem dividas ?

Ta blz Gustavo. Sem problema. Vou fazer isso msm. Vou jogar uns 150g de batata doce no almoço e na janta ao invéz de 100g. E 1 colher de azeite no almoço e uma na janta. Com isso o total da dieta vai ficar assim: Total da Dieta: 3434 Kcal / 220,6g proteína / 453,7g carb / 81,9g gordura 2,8g de proteína por kg - 26% 5,8g de carb por kg - 53% 1,1g de gordura por kg - 21%

Eae galera, essa é minha primeira dieta, gostaria q vcs dessem uma avaliada nela. Idade: 18 Altura: 1,81 m Peso: 77,7 kg Bf:12,5 Objetivo da dieta: Bulking TMB: 3068 09:00 Café da Manhã/ Pré Treino 2 Claras de ovo cozido 100g Batata Doce 100g Peito de Frango 30g Aveia em Flocos 2 Bananas Pratas 200ml de Leite Integral Total: 688,1 Kcal / 49,2g proteína / 100g carb / 10,1g gordura 12:00 - Pós Treino (Líquido) 40g Whey 50g Malto 5g Creatina Total: 378 Kcal / 30g proteína / 60g carb / 2g gordura 12:00 - Almoço (Pós Treino Sólido) 200g Arroz branco 100g Feijão 100g Peito de frango 100g Batata doce Verduras e Legumes variados Total: 625,5 Kcal / 44g proteína / 100g carb / 5,5g gordura 17:00 Lanche da tarde. ( essa é a hora que eu me alimento menos pq eu to trabalhando) 1 Barra de proteína 1 Pão francês Total: 243 Kcal / 14g proteína / 33,6g carb / 5,9g gordura 19:00 - Janta 200g Arroz branco 100g Feijão 100g Peito de frango 100g Batata doce Verduras e Legumes variados Total: 625,5 Kcal / 44g proteína / 100g carb / 5,5g gordura 22:30 - Lanche da noite (essa é a hora que eu chego) 2 Fatias de pão integral 60g Atum 2 Claras de ovo cozido Total: 339,7 Kcal / 27,4g proteína / 24g carb / 14,9g gordura 00:00 - Ceia 20g Albumina 1 Colher(sopa) de Azeite Extra Virgem Total: 189Kcal / 10g proteína / 8g carb / 13g gordura Total da Dieta: 3076 Kcal / 218,6g proteína / 425,7g carb / 55,4g gordura 2,8g de proteína por kg - 28% 5,5g de carb por kg - 55% 0,7g de gordura por kg - 16%

Pesquisei mto. mas eu qero saber a opnião d qem ja tomou.

Eu malho a 1 ano e 2 meses e to qerendo tomar creatina universal e qero saber c quando vcs tomaram ela c vcs notaram alguma diferença? quais foram? e como vcs tomaram? e tomaram com q? E c viram resultados, com quanto tempo eles apareceram? Espero q respondam todas essas perguntas. vlw.

Eae pessoal, esse é o meu primeiro post. Eu malho a 1 ano e 2 meses, tenho 74kg, aproximadamente 1,82 d altura e 17 anos. Vou começar a tomar Creatina Universal com 100%Whey no pós treino, e to com uma dúvida d como tomar. Como eu devo tomar? os 2 misturados no msm copo ou 1 primeiro e dpois o outro? c for no msm copo é com água ou leite? vlw.