Idade: 17
Altura: 1.77
Peso: 66kg
Objetivo do treino: Hipertrofia
ABC2x
Número de repetições: 8-12
Número de séries:3-4
Peito/Ombro/Tríceps
Supino reto
Supino inclinado com halteres
Crucifixo ou voador
Desenvolvimento com halteres
Elevação lateral
Tríceps testa
Paralelas
Costas/Biceps/Trapézio:
Puxada aberta na frente (não rola de fazer terra)
Remada curvada
Barra fixa
Rosca direta
Rosca concentrada
Remada alta
Encolhimento
Pernas/Panturrilha:
Cadeira extensora
Agachamento livre
Leg press 45
Cadeira flexora
Panturrilha em pé
Panturrilha sentado