gabs

OLÀ!!! VENHO PERGUNTANDO MUITO E PESQUISANDO MUITO SOBRE SERIES!!! JAH ACABEI ENTENDENDO QUE O MLHOR SERIA: 2 EXERCICIOS PARA MUSCULO PQUENO 3 PARA GRANDES EVITAR PEITO COM RICEPS E COSTAS COM BICEPS MAS AINDA TENHO A DUVDA CRUCIAL QUE NINGUEM CONSEGUIU ME AJUDAR MESMO ATEH HJE!!! ENTRE A SERIE ABC ABC 6 vezs por semana E A SERIE ABC 2a 4a e 6a e 3a e 5a aerobicos ( natação ou luta) DIZEM QUE ABC 2a 4a e sexta é somente para AVANÇADOS!!! que apra intermediarios nao eh bom... outros dizem que eh bom...qu posso fazer...mais quero ter certeza!!! e dizem que causa overtraining ABC ABC outtros dizem que nao!!! POR FAOVOR ME AJUDEM!!! ABC 2x ou ABC 2a 4a e 6a ???????????????????????????????????????

ESKECI DE ADD!!! NAO ENTENDO A NESCESSIDADE D TOMAR AGUA DURANTE O TRINO!!! MASI PARECE PAR MIM QUE FIKEI COM MAIS FOLEGO...SOH POR NAO ESTAR COM A GARGANTA SECA!!! VLW PELA DIA GNT!!! C PUDER EXPLICAR PRA MIM BLZ^^ HAHA

OLÀ!!! MUITO OBRGAO TODO DO FORUM PELOS TOPICOS PRIMEIRAMENTE!!! JA ESTOU SEGUINDO OS CONSELHOS!!! MAS ME DEPAREI COM UMA DUVIDA!!! MEU TREINO!! HJ FOIDE COSTAS E BICEPS 3 PARA MUSCULO GRANDE e 2 PARA PEQUENO!!! FIZ 3 x 10 COM MAIS PESO!!! SENTI QUE PEGO...MUITO BOM!!! MAS...OLHEI NO RELOGIO...E APRA FAZER ISSO DEMOREI...35 MIN!!! GOSTARIA D SABER SE FOI POUCO !!! PQ DIZEM Q O TREINO TEM Q TER NO MAXIMO 50 min..E NO MINIMO??? TEM ALGO ??? OBRIGADO!!

OLÀ!!! TENHO 1.73 m 73 kg OBJETIVO: HIPERTROFIA MUSCULAR!!! estou estudadno a hipotese de fazer este treino!!! oque acham??? atualmente treino abc 2x!!! mais acho que estouc ausando overtraining!!! SEGUNDA: COSTAS!!! PUXADA COSTAS 4x10 REMADA BAIXA 4x10 + 1 semrpe variando!! 4x10 BICEPS BARRA 4x10 ROSCA CONCETRADA 4x10 TERCA; AEROBICO!!! CORRIDA ]ou BIKE ABDOMINAL!!! COM PESO 4x10 sem peso 4x10 QUARTA!!! PEITO!!! SUPINO RETO 4x10 SUPINO INCLINADO 4x10 +1 VARIAR!!! 4x10 TRICEPS!!! TESTA 4x10 CORDA 4x10 QUINTA!!! AEROBICO!!! corrida ou bike ABDOMINAL com peso 4x10 sem peso 4x10 SEXTA: PERNA!!! LEG RPESS 4x10 CADEIRA EXTENSORA 4x10 CADEIRA FLEXORA 4x10 PATURRILHA 4x10 OMBRO DESENVOLVIMENTO OMBRO 4x10 LATERAL 4x10 EH ISSO!!! AI NAO TNHO CERTEZA DIZEM QUE PEITO E TRICEPS NUM EH BOM COLOKA JUNTO!!! NEM COSTAS E BICEPS!!! AS VEZES VEJO TREINOS DE BICEPS E TRICEPS JUNTO, PEITO MBRO COTAS. e PERNA E PANTURILLHA E TRAPEZIO!!! MAI AVALIEM ESSE POR ENQUANTO!!! MUITO OBRIGADO!!! AH: a duracao dos treinos eh de 50min a 55 min a pausa entre serie é de 30 s a 45 s e entre exercicios de 45 s a 1m e 15s obrigado!!!

OlÀ!!! ALGUEM CONHECE NUTRICIONISTA ESPORTIVA NO ABC???

OLÁ!!! AQUI ESTA MINHA DIETA ATUAL!!! café 5 e 40 2 fatias pão integral 1 colher de sopa de requijão 1 copo de leite whey protein 30g lanche 1 8 e 40 1 maça lanche 2 10 e 50 1 clube social integral lanche 3 1 e 20 2 fatias de pão integral com queijo branco 1 banana almoço 2 e 50 salada 4 colheres de arroz 2 colheres de feijão carne fruta treino das 4 as 5 pós treino 5 e 10 whey 30g + dextrose 2 colheres de sopa janta 7:00 salada 3 colheres arroz carne ceia 9:00 leite 1 banana 1 fruta SÒ ISSO!!! SEI QUE È POUCO PRA HIPERTROFIA!!! MAIS TENHO TENDENCIA A ENGORDAR NAO POSSO COEMER MAIS DO QUE ISO QUE JA COMECO ENGORdaR!!! ME AJUDEM..>OQUE TEM QUE POR??/ OQUE TEM QUE TIRAR???

OLÁ!!! FAÇO ACADEMIA A ALGUM TEMPO!!! MAIS FAZIA SOMENTE EXXRCICOS 3 series de 10!!!! SÒ APRAEM EXERCITAR COM ALGO!!! AGORA QUERO ENGRESSAR AN HIPERTROFIA!!! JAH FUI EM NUTRICIONISTA!!! E ESTOU TOMANDO WHEY E DEXTROSE!!! MAIS AINDA TENHO UVIDAS AS VEZES!!! NO TREINO!!! faço: treino a 4 exercicios de costas - 4 x10 3 de biceps 4x10 2 de trapezio 3 x 10 treino b 4 de peito 4x10 3 detriceps 4x10 2 abdominal 4x20 treino c 3 de pena 4x10 1 de panturrilha 4x10 3 de ombro 4x10 FAÇO 5 ou 6 vezes por semana!!!! nao sei certo o numero de repetiçoes certo!!! e de qntd de exercicos!!! POR FAVOR ME PASSEM ALGO MELHOR!!! MAIS VISADO A HIPERTROFIA!!! EXERCICIOS BONS PARA ISSO!!! obrigado

OLÀ"!! SEMRP FIZ ESPORTES...MAS COMECEA FAZE MUSCULAÇÂO ANO PASSADO..>VARIAS VEZES FIZ APRADAS DE 1 MES e DEPOIS COMECEI DE NOVO!!! FIZ INTERCAMBIO E ACABEI ENGORDANDO UM POUCO!!! VOLTEI AGORA E TO FAZENDOA CADEMIA PRA VALER AGORA SEM PARAR!!! ESTOU TOMANDO 100% WHEY + DEXTROSE!!! >>>> demanha só o WHEY 30g!!! e depois do treino WHEY 30g + DEXTROSE 2 colheres de sopa!!! GOSTARI DE SABER SE ESTA BOM ESTE SUPLEMENTO...JAH QUE MEU OBJETIVO EH CRESCER!!! SEI QUE DPENDE DE DIETA E EXERCICOS!!! MAIS SUPONDO QUE TODO RESTO ESTEJA CERTO!!! ESTA SUPLEMENTACAO ESTA CERTA???

olá!!! tenho 1,73m e 73kg!!! Estou tomando Whey protein + dextrose!!! mas ainda não tenho certeza na proporção!!! custumo colocar 3g de whey ( medida do fabricante) e 2 colheres de sopa de dextrose!!! o whey protein é 100% gold standard que tem BCAA e GLUTAMINA!!! tomo de manha só whey e no pós treino whey + dextrose!!! posso tomar a dextrose dae manha tbm??? e qqual seria a proporção??? tipo 1g por kg corporal!!!

olá!!! tenho 1,73 de altura e 73.5 kilos ( bem pouco, mais acima do certo) voltei do intercambio pesando 82 kg a 4 meses atras....e agra estou tentando perder peso até o peso certo e ganhar massa muscular ( sendo mais importante pra mim, ganhar massa muscular) fui na nutricionista, mais duvidei de algumas coisas que voces podem me ajudar!!! 1) A DIETA café da manha: 5 e 40 da manha - 2 fatias de pão pulma integral - 1 colher de sopa de requeijão lanche 1 8 e 40 - 1 fruta de casca ou polpa amarela ( pessego, mamão, etc) lanche 2 10 e 50 - 1 pacote de club social integral almoço 14 e 50 -salada crua a vontade ( pouco sal e azeite) -4 colheres de arrroz -2 de feijão -1 carne média - 1 fruta lanche 18 h -1 fruta - 1 pedaço de qeijo branco médio jantar 21h -salada crua a vontade -3 colheres de arroz -1 carne é isso...estou com duvida se esta certo ou se eu posso comer algo com mas carboidrato entre o almoço e o lanche 2...pois almoço as 14 e 50 e treino as 16 não te tempo suficiente para pegar carboidratos... 2) WHEY PROTEIN fui receitado a tomar 1 medida após treino com água 1/2 medida a noite com leite ( para digerir durante toda noite) 1/2 medida de manha com água e queria saber oque poderia ser misturado para melhora o rendimento...como: açucar e etc... 3) treino atual mente faço 4 exercicios para musculos grande e 3 para pequenos series de 4x10 estou vendo de começar a fazer 10,8,6,6 aumentando peso cada vez....mais gostaria de saber se é eficaz mesmo!!! outra duvida...para o whey funcionar eu tenho ue destruir no treino né??? não com sobre treino...mai digo com mais peso...para quebrar mais as fibras neh??? meu objetivo seria ganhar musculo apra aumentar meu metabolismO!!! e fikar com corpo forte!!!e gastar mais caloria para manter o corpo!!! qual seria a dieta certa paara isso??? OBRIGADO!!!