Dexter Jackson

Velho da uma olhada nesse treino ,

Nesse caso eu devo tirar qual exercicio de costas para colocar o levantamento tera ??? e para que faça apenas 2 exercicios para musculos pequenos quais eu devo fazer ???

Bom galera antes de tudo ja pesquisei bastante mas gostaria de ter as certezas sobre os horários que devo tomar cada suplemento ja tenho a dieta . Estou com os Suplementos a seguir: Hipercalórico , Albumina, Whey , Dextrose , Creatina e Vitamina C ... as duvidas são : 1º - Pela Manhã devo tomar só o Hipercalórico ou tomo a albumina junto ? 2º - Qual o melhor horário de tomar a vitamina C ? 3º - Quantas ML de Água são necessárias para fazer um shake com Whey Dextrose e Creatina Juntos ? 4º - a Albumina é bom tomar sozinha na Seia eu devo acrescentar algum suplemento ? 5º - nos dias off treino , devo continuar com todos os suplementos ou apenas a creatina e o whey ... no caso do whey devo tomar que hoars ? pois não terei pós treino !! Bom vlw galera ... espero que possa me ajudar , abraços !!!!

Tirarei a Cadeira Flexora :D:D:D

Compra um Whey protein para tomar no pós

Pesquisa um pouco irmão !

Vou tirar a cadeira flexora ...

Vlwwww , anotarei suas dicas aqui no pc , vou esperar mais opiniões para montar um treino "excelente" ushiuhusi

Vlw ai, ja corrigi ... tem como dar alguma opinião sobre o treino ? hehe .

D A D O S Idade: 17 anos Altura: 1,78 m Peso: 65 kg Biotipo: Ectomorfo Objetivo do treino : Hipertrofia Postar a estrutura,ABCAB Número de repetições 12 ,10 , 8 ,8 ou 12 , 10 , 8 ... (SUGESTÕES) Número de séries : 3 ou 4 Explicação Bom, pretendo iniciar um treino ABCAB , mas estou em duvida dos exercícios e se faço Pirâmide de 4 ou 3 séries ou treino normais de 3 séries , gostaria da ajuda de vocês para melhorar e construir um bom treino para mim ... abaixo vai as informações para o treino : Treino ABCAB Treino A - Peito , Triceps e Ombro Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo Voador Triceps Supinado Triceps na Testa Pulley na Corda Desenvolvimento Militar Elevação Lateral e Frontal Rosca Punho Treino B - Costas , Biceps e Trapézio Barra Fixa Puaxada Com triangulo Remada Curvada Remada com Triangulo Rosca Direta Rosca Inclinada (Halteres) Rosca Concentrada (Halteres) Encolhimento na Barra Remata Alta Treino C - Perna e Panturrilha Levantamento Terra Agachamento Livre Leg Press 45º Cadeira extensora Unilateral Mesa Flexora Panturrilha Sentado Panturrilha em Pé Galera, qualquer ajuda é bem vinda , obrigado desde já , abraços !!!!

Você acha melhor eu fazer quantos exercicos de costas e quais ??? e envezde decliado sugere oque ?

Obrigado pelas sugestões , mas , ainda espero por outras opiniões ... No AGUARDO

Idade: 17 anos Altura: 1,78 m Peso: 65kg Objetivo do treino : Hipertrofia Postar a estrutura: ABC2X Número de repetições : 10 Número de séries : 3 Galera gostaria de pedir a opinião e a ajuda de vocês ... eu estou treinando ABCABC ... gostaria que me ajudassem porque não sei se o meu treino está bom ou se devo mudar para o "Fique Grande" () ou quem sabe reformular meu treino para um piramide ou com drop 7 ou algum que vocês me indiquem ... sou ectomorfo tenho de segunda a sabado disponível para treinar, pretendo a hipertrofia e começarei a tomar suplementos (super charge , whey , creatina , dextrose , albumina e hipercalórico ) junto com uma dieta. Treino A : Peito , biceps, ant braço e Trapézio - Todos exercicios 3 séries de 10 Petio - Supino Reto e Inclinado (Barra) Voador e Cross Over Biceps e Ant Braço - Rosca Direta , Rosca Alternada com Halteres , Scott , Rosca Inversa e Rosca Punho . Trapézio - Encolimhento com Halteres e Remada Alta . Treino B: Costas , Triceps e Ombro - Todos exercicios 3 Séries de 10 Costas - Puxada aberta para frente e para traz (no aparelho) Remada Aberta Baixa e Dorsais Com Roldana Tricps - Corda , Pulley , pulley unilateral inverso Ombro - Elevação lateral com halteres , desenvolvimento com halteres e voador invertido Treino C: Pernas e Panturrilha Perna - Leg Press 45 , Agachamento , agachamento na maquina , extensora , flexora , mesa flexora deitado , cadeiras adutora e abdutora Panturrilha - Sentado e Em Pé Esperam que possam me ajudar ... e antes das reclamações para que eu pesquise , eu pesquisei , mas cada pessoa é cada pessoa e estou pedindo uma ajuda referente a mim ao meu biotipo etc, desculpa qualquer coisa , abraços e obrigado

bom é só uma duvida , a creatina quando misturada com o whey e dextrose no pós treino quantas ML de água são necessárias para esse shake ?

Grandeeee ! Estou acompanhando aqui, bons ganhos para ti !!! Pretendo começar o meu diário semana que vem !!!! Boa sorte ai !!!!