jorney

Tem que compartilhar o treino brother, qual é este seu treino insano hehe. EDIT, vi agora o post do gusmão.

Hidro builder e BCAA acho besteira, o Hidro é bom por causa do pico de insulina que pode ser maior como é hidrolizado, mas acho que não é significativo. Agora se for pelo time de absorção o motivo da compra, é melhor comprar um whey normal.

Sem duvida mais um diário pra acompanhar! Muito boa as idéias do Vlog! tá muito ogro!!! Parabéns e td de bom!

Bom, acho que a carga vale muito sim, mas acho que dependendo das técnicas/,métodos usadas durante o treino, a resposta pode ser melhor do que apenas arroz com feijão mais o dobro da carga comparado a um individuo fazendo boas execuções com técnicas avançadas.

Show sua visão brother, muito obrigado pela sua ajuda! Agora é só esperar o NO chegar, e quebrar tudo.

Provavelmente vc treina a menos de 6 meses, oque torna isso bem possível. E o leandro está certo, porém o balanço de nitrogênio não está ligado a penas a ingestão de protéinas, mas muito mais ao saldo energético, por isso é tão difícil ganhar massa com dieta hipocalórica. Abraços.

Idem. Vai de probiótica, ou growth. e invista mais na alimentação que vc ganhrá bem mais do que com whey e detrose.

É seria uma boa também, afinal o treino de costas já pega bastante o trapézio, o foda é que o único exercicio isolador pra trapézio que tem são os encolhimentos/barra e halter, a remada alta trabalha os ombros, logo não queria usa-la pra treinar ombro com peito logo no dia seguinte... Estou pensando conforme for será complicado manter o FST-7 durante 2 meses de treino, acho que será impossível devido a intensidade, logo pretendo a cada 2 semanas, fazer o treino ABC1X, intenso, porém sem técnicas avançadas pra fazer um "Deload" no ínicio vou ir treinando, assim que o corpo pedir o minimo que seja pode ser melhor dar uma pausada, oq acham?

Sugiro um ABCD, a divisão é muito boa, principalmente pra quem tem metabolismo acelerado, excesso de treino como ABC2X acba é prejudicando os ganhos.

Seguirei as dicas, tirarei eles do trapézio e do anti braço, e também diminuirei o volume de alguns exercicios para apenas 3 séries. Vlw ae galera, e continuem opinando.

Claro que sim, só não pode fazer com um treino intenso como dos BB, como FST-7 treinando braços 2 vezes na semana e etc, é um treino pra divisão uma vez semanal. ABC,ABCD OU ABCDE.

42- Quais são seus tipos de suplementos favoritos, marcas e etc? 43- C/ qual idade fez seu primeiro ciclo?

Que isso cara 3 Kg em 2 semanas? aumente as Kcal dessa dieta, e faça um dia do lixo bem calórico também para aumentar os níveis de leptina. Tire um dia vá no shopping coma uns 3 Big mac mais 2 Milk shakes no seu over e seja feliz pra continuar com a dieta, 1500Kcal é pouco de mais vai perder muita massa magra. Abraços

A xícara foi só pra ele ter uma noção de medida, eu tenho balança de cozinha aqui, e sei que em média cabe umas 200Gr de batata amassada em uma xicara de 150Ml. ^^

Pós o treino aeróbico. E também sugiro que espere de 15 a 30 Min, pra se beneficiar da lipólise pós aeróbico.

Exatamente oq estou fazendo.

Sobre o volume, não acho tão grande, pelos meus cálculos os treinos durariam no máximo 40-50min. O meu treino de perna atual é parecido com este em quantidade de exercício e tenho treinado em 40min, porém é menos intenso e com um descanso bacana. Sobre a panturrilha, tenho uma resistência bem grande nelas, faço panturrilha na maquina e além dos pesos e acrescento 60kg de anilhas, 4x20 atualmente, e comecei a faze-las no inicio do treino pra conseguir dar uma ênfase maior, uma vez que no final do treino com as pernas fritando como faço em pé com uma boa carga, acabava prejudicando um pouco a execução, percebi que não prejudicou os outros exercícios iniciando o treino pela panturrilha, logo continuei, mas qualquer coisa sem duvida mudarei. Mas levei muita em conta sua opinião, e levarei em conta oque foi dito, penso talvez em diminuir o numero de séries dos exercícios pra apenas 3 mantendo o FST-7.(Antes de começar com esses treinos intensos, darei um descanso de 5 dias) fazendo apenas um ABC de segunda a quarta. Apesar de não ter colocado galera tenho 2 anos de treino, 37,5Cm de braço, 57 de pernas, e 38,5cm panturrilha as medidas tão consideráveis pra minha estatura. E vlw por opinarem.

Ficou show o video Caio, eu também sugiro o GVT após o deload, pq apesar de ser um treino duro e intenso, ele tem a vantagem da frequencia, que é apenas 3x, oque vai tirar um pouco da sobrecarga no SNC. Sobre o pré treino, acho que o Jack3d talvez não faça o mesmo efeito como no primeiro uso, faz já vai dar um animo, talvez se quiser arriscar o white flood se sua genética for favorável ele pode ser um ótimo pré treino, em inúmeros foruns gringos ele é o mais indicado e tem uma avaliação top, mas tem a questão genética, os americanos aparentemente tem uma menor sensibilidade a ele, sentindo melhor os efeitos, isso pode ser questão de aproximidade biológica e etc, mas como vc já tem ele em mãos, talvez possa valer a pena, pois uma vez sentindo os efeitos, dizem que é um ótimo Pré. O problema é se não dé em nada e acabar por desperdiçar, mas na duvida o Jack3d não irá deixar a desejar. Sentiu colaterais de cansaço fora do normal com o Jack3d durante e após o treino? Abraços.

Não achei seu BF tão alto cara, acho que deve estar em 11%. As costas estão insanas, a simetria corporal em geral tem melhorado bastante comparado as ultimas fotos... É isso ae velho, agora é quebrar tudo, boa sorte!

Uhn Ok galera, vou inverter isso então, decidi também aumentar um exercicio para panturrilha além do FST-7, farei panturrilha unilateral no Leg Press 180º. Oque acham sobre os alongamentos no FST-7, é realmente fundamental? devo prioriza-lo antes durante ou depois?

Estou saindo de uma consolidação agora galera, venho fazendo um ABCAB, com intensidade moderada. Mudarei a estrutura no próximo mês e iniciarei um novo bulk. Por falta de tempo farei o meu descanso na Quinta e não na quarta como é o habitual abxcd, mas acredito que isso não irá atrapalhar. Farei nos FDS AEJ, vizando a recuperação muscular e condicionamento. Uma duvida: perante todos os artigos que temos disponíveis falando sobre alongamentos, vocês ainda consideram ele algo fundamental no FST-7? Ultimamente não venho me alongando com frequencia. Segue o treino p/ avaliação, todas as críticas e sugestões serão bem vindas. Idade:17 Altura:169 Peso:72kg BF: 11% Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura :ABCD A Costas/Trapézio/Anti-Braço Levantamento terra 3x8-10 Barra Fixa 3xFalha Remada cavalinho 4X12/10/8/6 Remada baixa 7X 8-12 + Encolhimento De Ombros C/ Halter 7X 8-12 + Rosca Punho barra 3x10 Rosca Inversa 3x10 B Peito/Ombro/Abdomen Supino 4x12x10x8x6 Supino inclinado C/ Halter 3x8-10 Supino declinado 3x8-10 Voador 7x8-12 + Desenvolvimento C/ Halter 3x8-10 Elevação lateral c/ Halter 7X8-12 + Abdômen elevação de pernas Barra fixa 4x10 C/ peso Oblíquo Lateral no Banco inclinado 3x20 C Inferiores Panturrilha no Leg 180º 3x20 Unilateral Panturrilha horizontal maquina 7x12 Cadeira adutora 4x10 Mesa Flexora 4x 8/8/10/10 Agachamento Livre 1 aquecimento + 3x12 Leg Press 45 4x12/10/8/6 Cadeira Extensora 7x8-12 D Braços/Abdomen Rosca direta Barra reta 4x8 alternando pegada aberta e fexada Rosca Concentrada 3x12 Banco Scoth Aparelho 7x8-12 + Tríceps Supinado 4x8 Tríceps Francês 3x12 Triceps Pulley 7x12-8 + Abdômen elevação de pernas Barra fixa 4x10 C/ peso Oblíquo Lateral no Banco inclinado 3x20

Concordo com o Gusmão, caio, tb sugiro que faça seu deload c/ treino de 2 vezes na semana apenas com os básicos e baixa intensidade e também abaixe as calorias pra manutenção de peso. e em outros 2 dias faça uma caminhada de baixa intensidade(pode até ser AEJ) pra dar um up na circulação, e recuperação. Sugiro que mantenha as Kcal no seu basal pra dar uma regulada no organismo, afinal nosso corpo tem um limite, e acho que é isto que ele está tentando mostrar pra vc, e vai ter q dar essa descansada pra voltar ao normal. Abraços e boa sorte!

Uma xicara de batata doce amassada, tem em média 200Grs, oque da umas 250Kcal se não me engano. Pode comer a qualquer hora do dia, inclusive no pré e pós treino, sempre bom acompanhado de uma fonte protéica. ^^

O cara tem 66Kg e tá com medo de ganhar gordura, para de nóia brother, vá na parte de nutrição, esqueça sua tia, e aprende por si mesmo, o primeiro passo em busca de um corpo perfeito é não depender do conhecimento dos outros, indo em busca dos seus, vá na parte de nutrição e leia tudo de cabo a rabo, e logo após ve a seção de treinamentos também, e coma muito mais muito mesmo. Abraços e bons treinos

Cara, vá na seção de nutrição do fórum primeiro, e aprenda um pouco sobre algumas coisas, vai ser mais produtivo pra vc... Dieta de vigilantes é decadência de mais. Abraços.