jorney

Cara primeiramente, você está com plato por estar em retrição calórica a muito tempo, certamente seu metabolismo é mais rapido que isso, e não são apenas 2250kcal que irá fornecer a quantidade de kcal necessária para a manutenção do peso, seu metabolismo foi reduzido por estar nessa restrição a muito tempo. Umas 2400Kcal seria seu basal na pior das hipóteses, ainda mais pela idade aparente. Estude mais sobre nutrição, e não faça uma dieta agora, treine pesado, e ganhe mais uns 2 Kg, pra após iniciar um cutting.

Leite em pó com leite condensado hduehus, pizza, sanduba, e uma alcool esporadicamente pra fazer o social com a turma.

Sem neura cara, faça refeições que se adeque a seu dia como o leandro falou, e seja feliz =D. EU por questão de comodidade fraciona meu dia em 5 refeições, mas você pode muito bem fracionar em 3 ou em 8, a diferença final é minima, basta ter uma distribuição bacana e os nutrientes necessários.

Bacana essa é nova pra mim, porém a parte que se refere ao evitar acumulo de gordura, isso acho irrelevante, uma vez que vai depender apenas do saldo calórico.

Provavelmente vc fez uma pessima dieta e perdeu muito mais massa magra do que gordura, oque levou ao aumento/manutenção do BF. Você cortou gordura da sua dieta? é um dos maiores erros cometidos por quem quer emagrecer, pois da um distúrbio nas funções hormonais causando inúmeras variações.

Puts 32 conto? caro pra cassete aqui perto de casa como o maior x tudo que já vi por 8,20 e vem uma tonelada de baicon e frango desfiado, depois posto uma foto, não é qualquer maromba que come um...

Falou tudo mp... Agora não vejo por que tanta vontade em depletar as reservas de glicogênio, a ausência de reserva não vai ti fazer queimar mais gordura.

Eita seus maconheiros kkkk faltou falarem do loló também.

Parece ser um site bacana e seguro e tem relatos na net é só procurar, agora albumina 80 reais o kilo zuou do meu cabelo hehe...

sem querer ser chato galera, Tb acho que além de não fazer, caso façam vão é queimar o filme, chamar nutrólogos bitolados pra falar do excesso de proteínas na alimentação/ acido úrico e distorcer a imagem da nutrição esportiva... Mas é uma boa iniciativa de qualquer forma se for pra ocorrer como o previsto.

Puts caio que merda em brother, tá usando qual dosagem?

Boa pergunta, vejo que vc tem usado CM a um bom tempo, acha que ela realmente da os benefícios que promete? Abraços e segue firme.

Puts mais um caso sinistro do Ney, parabéns pros 2, haja conhecimento e determinação...

Começaria na segunda com o treino de costas, quarta treino de peito, e seta treino de pernas, dessa forma manteria o levantamento terra, distante do treino de pernas com agachamento. E sim faça agachamento, stiff vai dar enfase na porção posterior/gluteos e não na perna como um todo, diferente do agacho.

Pra melhor avaliação poste as calorias, e a divisão nutricional. assim como sua tbm. Tire a caseina do pós treino, não faz sentido nenhum isso, tire também a vit C do pós, coloque alguma fonte de prot na segnda refeição, e falta gordura na dieta.

Acho um treino meio intenso pra cutting brother.

A galera fala de alta intensidade pra triceps, mas eu nem acho, seria quase como fazer um treino com 3 exercicios 3 séries de 10 em cada, porém é claro uma série a mais e um menor tempo de descanso entre os exercícios. Mas é isso ae Caião relata esse treino pra gente, é bem interessante...

Nunca encontrei nenhum estudo que demonstrava ser considerável tal aumento.

No meu ver isso é mito, um único dia de baixa ingestão proteica não geraria estímulos biológicos/hormonais o suficiente para aumentar a sintese nos dias sub-sequentes

Qt a isso não há duvida, vlw pela contribuição.

Galera achei um tema bacana pra se discutir, é fato que o aumenta da massa magra, aumenta o consumo energético, porém não se sabe o quanto isso é relevante, por isso gostaria de algumas fontes pra esclarecer tal assunto. Bom para alguns o aumento de MM é insignificante, uma vez que a elevação de cada kilo de massa magra, elevaria o gasto calórico em apenas 13kcal e o Kg de Massa gorda em 5kg, porém há fontes que demonstram o contrário, onde cada kilo de massa magra gastaria 6 vezes mais energia para se manter ativo, do que o kg de gordura, não sendo irrelevante como muitos pensam. Andei pesquisando na Net, e há várias "contradições" onde em algumas fontes colocam um gasto não muito relevante, e a maioria se enquadra em cerca de 80Kcal por Kg de massa magra a mais na taxa metabólica, indo até 110-220Kcal(este no wikipedia que não seria uma fonte muito confiável) Se alguém tiver algum estudo que chegue a um consenso e quiser postar acho bacana! Fontes> http://www.gforum.tv/board/625/287695/o-culpado-e-o-metabolismo.html(78Kcal kilo MM) http://heavyhealth.blogspot.com/2010/04/ganhar-musculo-ou-perder-gordura.html(6 Vezes mais que gordura = +-30Kcal) http://pt.wikipedia.org/wiki/Exerc%C3%ADcio_aer%C3%B3bico(110-220Kcal) http://cyberdiet.terra.com.br/afinal-a-musculacao-emagrece-ou-nao-3-1-2-15.html(15Kcal) http://vidadequalidade.org/use-os-musculos-para-queimar-calorias/(40 a 120Kcal Meio kilo de MM) http://revistaepoca.globo.com/Revista/Epoca/1,,EMI15502-15230,00.html(35Kcal kilo) Existem inúmeras fontes com resultados diferentes e imprecisos, sabendo é claro que há variações de metabolismo para metabolismo porém não justifica tamanha diferença, onde há fontes que falam em 10Kcal Kilo e outras 220Kcal Kilo, então se alguém souber de algo de relevância sobre a alteração metabólica com o ganho de MM poste ^^ Abraços.

Primeiro qual sua altura? dependendo da sua estatura está na hora de começar a malhar pra ganhar massa, e não pra perder peso, revire este fórum na parte de nutrição e treinamentos, provavelmente vc está estagnado, afinal 1 ano em dieta é tempo d +, e seu corpo não quer mais perder peso... a não ser q vc tenha 1,65 com uns 75kg ai eu indicaria vc continuar em dieta, mas antes de prosseguir, fazer umas 2 semanas em Off, comendo normalmente pra regular sua parte hormonal e voltar a perder peso. Poste mais dados pra uma melhor avaliação.

Na duvida sobre medidas brother, compre uma balança, ajuda bastante pra ganhar uma noção ^^.

Alguém sabe dizer se é válido treinar panturrilha 2 vezes C/ FST-7 na semana seria válido, ou muito desgastante?

Faltou o brócolis nessa foto em Ney 91KG puts, pretende ir até quanto? até o peso que der no prazo estipulado? ou já tem uma meta definida? Abraços.