jorney

Cara estou acompanhando em Off, e vou ti sugerir uma coisa, já que vc começou cm a lean gains, siga o protocolo body recompostion, 20% a mais da TMB dias On e 20% a menos dia Off, acho que 10-15% dias On já é o suficiente, mas isto é vc quem sabe. Percebo que vc está com medo de aumentar o BF e etc, e seu treino por ainda não estar muito avançado não vai ti ajudar a segurar o BF baixo, logo sugiro que por enquanto vc n siga um protocolo e bulk muito intenso, é melhor vc deixar seu peso ir subindo bem devagar, e quando as cargas ficarem mais avançadas, vc transformada o protocolo todo pra bulk. Bom só uma sugestão e não pare de relatar, tenho a mesma altura que vc, porém 75kg, to em cutting, e acredite, é bem melhor chegar neste peso, do que começar a cultar de novo com 65, já fiz isso quando era "frango" e só atrapalhei meu desenvolvimento muscular. Trabalhe o maximo que vc conseguir, chegue até uns 38 de braço ai sim vc abaixa seu BF, e isso vc vai conseguir apenas co uns 70kg pra mais. Boa sorte ae brother.

kkkkk bacana seu relato cara, e é isso aí, hj vão rir de você, amanhã é vc deles, continue firme brother, e relata a dieta ae depois.

Cara a dieta em geral tá bacana, realmente alguns legumes na dieta ficam bacana até mesmo pela saciedade, mas isso você quem sabe. Acho que você deveria retirar o 2º pós liquido, apesar de não existir nada que fale que isso está errado, e sendo este um método ultilizado por alguns aqui no fórum, investir em uma alimentação sólida é bem melhor, você poderia subistitui-lo por carne+ arroz e etc. Acho que vc está abusando de mais da suplementação brother, da muita mais saciedade ultilizar alimentos sólidos, como ovo na ceia e carne etc. a Castanha que vc ultiliza do desjejum, transfira ela pra ceia, é importante ter uma fonte de gordura no final do dia para atrasar ainda mais a digestão/absorção.

@furioussw cara, treino pra ectomorfo ABC2X? tá doidão veio? hehe Amigo dê mais detalhes do seu treino. quantidade de séries e repetições, e técnicas utilizadas. Não vejo necessidade de treinar pernas 2 vezes na semana pra ninguém, e se vc for ectomorfo então... um Treino ABCD ou ABC é o ideal, de preferencia com poucas repetições, e muita carga pa desenvolver a estrutura muscular, um treino mais voltado pra força mesmo, como 3x6, depois quando ganhar massa com esse treino, você começa a implementar táticas novas. Treinos longos e exaustivos pra ectomorfo só vão dificultar o ganho de massa. E no mais coma muito Uhn e pode usar sim levantamento terra, agachamento e afins mesmo sendo iniciante, desde que execute da maneira correta, se não souber ganhe experiencie com os aparelhos primeiro.

Opa, acompnhando em OFF. Mano sua TMB com certeza tá mal estipulada. Peso o mesmo tanto que você, porém sou menor, aparentemente com mais MM também, e minha TBM é de cerca de 2000Kcal. TMB da LG não inclui os níveis de atividade física, logo caso a sua seja uns 1800, seria por exemplo, 1980 em dias On. e umas 1200 em dias OFF. Mas eu não sugiro um deficit tão grande é claro, se eu estiver errado me corrijam sem problemas.

Muito intenso o treino brother, principalmente pra um cutting... foda mesmo, não sei até que ponto isso é bom por estar em cutting, mas top d +, deu até inveja. SNC tá tranquilo?

Cara o treino tá bacana, mas eu diminuiria a quantidade de séries aumentando a quantidade de cargas, e eliminaria os exercícios isoladores pra grupos musculares grandes, como costas e peito, trabalhando mais com compostos, faça séries 3x6 por exemplo, com carga máxima. Algumas pesquisas mostram que pra atletas naturais, treinos voltados pra força são bem mais eficientes pra preservar massa magra em cutting. Abraços ae brother.

Bom aproveitando o conteúdo do tópico, segue aí uma consideração, se alguém souber algo sobre, agradeço; o vídeo é bem bacana o vídeo, o único problema que eu vejo é na conceituação do AEJ, afinal muitos indicam o uso de BCAA'S pré AEJ, e tecnicamente isso não seria jejum, os BB gringos não falam disso. Logo não sei se o AEJ é tão válido para quem treina sem AA's. Já pratiquei corridas de manhã, com BCAA'S/LEUCINA mas não sei ao certo até que ponto isso seria mais efetivo, uma vez que teoricamente o jejum seria parcialmente interrompido, mesmo que esses aminoácidos não sejam metabolizados. Se alguém tiver algum estudo gringo que fala de AEJ sem o uso de BCAA'S ou c/ o uso(Afinal a origem do AEJ não é nacional) poderia postar, afinal só conheço um artigo do Waldemar Guimarães que defende o AEJ, c/ uso de BCAA's, não sei se isso impediria realmente o catabolismo, ou se esses aminoácidos seriam imediatamente convertidos em glicose pelo organismo.

kkkkkkkkkkkk tenso d+ cara, já fiz muito isso... to iniciando minha segunda semana de cutting e aeróbico no treino de pernas, queima de mais mesmo... semana que vem também começo com as corridinhas. Você acredita que isso pode causar perca de medidas da MM das pernas? apesar que em mim parece ser tranquilo.

faz Aeróbicos após o treino de pernas gusmão? Abraços.

Acompanhando sem duvidas! A dieta começou com qts kcal Gusmão? Dias Off, vc tem baixado quanto? Abraços e boa sorte ae brother.

Com certeza. O cara tá é trolando vc brow.

Opa bem bacana cara, estava há um tempo procurando relatos sobre um ciclo de apenas oxandrolona, há relatos que seja uma droga segura e que pode trazer ganhos sólidos e magros, obviamente não serão grandes ganhos, algo em torno de 3KG de pura magra, mas pra mim, que ganha no máximo 1Kg de massa magra por mês está ótimo, pois o que vem acima disso é graxa. Sem duvidas vou acompanhar seu relato brother. Se puder informe por MP, a procedência da oxandrolona, se foi online, mandou manipular e etc, to realmente pensando em iniciar meu primeiro ciclo com ela também, justamente pela segurança, apesar que o preço é hard. Abraços, e continue postando.

+2

Não esqueça de puxar ferro, e fazer aeróbicos fera! Uma dieta com uma alta ingestão de proteínas pra preservar sua massa magra também vai ser necessário, há estudos que sugerem que a flacidez e a lipomastia são uma consequência da outra, devido a perca excessiva de massa magra em dietas hipocalóricas, então tente preservar o que der, e depois você inicia um bulking. E no mais cara, pesquise e estude bastante, que da td certo.

Fala gusmão! continuo acompanhando aqui, pelo jeito vc desenvolveu d + até agora, e acho bem possível chegar aos 43, to ansioso pra ver as fotos do fim do bulk. @ENEM, qual curso que você vai tentar cara? fez quantos acertos? boa sorte pra federal!

Cara, desde que seu saldo calórico se mantenha positivo, pode fazer até mesmo AEJ com trote moderado( se tiver um condicionamento físico de ecto) o aeróbico como já foi dito só tem a ajudar, não só na recuperação muscular, como também no condicionamento que ajuda em muito no treino. Mas não se esqueça de recompensar a dieta, isso é fundamental.

Come??? tu é loco cara, nunca que você é ecto, é você que como pouco, seu saldo calórico fica sempre negativo, por isso não desenvolve e ganha massa, seu problema está claramente na dieta, e não na genética/biotipo ou ausência de suplementação.

Bacana tb estou acompnhando. Surgiu uma duvida bassistos, sei que você é adepto do estilo IIFYM, mas como você calcula a divisão dos macros? você deixa rolar solto e calcula apenas as calorias por refeição fazendo uma estimativa dos macro necessários? Abraços. @EDIT e a frutose/sacarose como fica na IIFMY?

peito absolutamente normal, só falta massa nele.

Os ganhos estão shows e secos, dá pra chegar aos 100 magro.

o sonho da maioria aqui é ter 78cm de cinturacm de barriga, tenho a mesma altura q vc porém 82cm, e 72Kg. claro massudo. relaxa treina pesado e pesquise sobre nutrição dietas e tudo mais.

E o white flood caião? sem efeitos mesmo? aumentou a dosagem?

Poquissimas Kcal pra inicio de dieta, aumente as proteinas e as gorduras imediatamente. Deixe a dieta em torno de 2000kcal vc é bem alto, como é uma dieta e não um cutting, a restrição calórica mesma que alta não irá fazer grande diferença na perca de massa, a alta de gorduras e prots é mais por saciedade, e estabilidade hormonal. Após as semanas você vai abaixando mais as kcal conforme for vendo que está estagnando. E saladas como tomate, alface e brocolis ingira bastante pois são ricas em fibras, contém pouquíssimas calorias, e dão bastante saciedade.

ficam falando de compras e vendas em tópico de duvida vão acabar fexando o tópico, conversem por MP.