jorney

No inicio treino volumoso e má alimentação, foi igual 4 kilos perdidos. Tinha 9,7% de BF, fui pra 10,3% com menos peso que o inicio... KKKKK não esqueço disso., perdi massa, ganhei gordura, e perdi peso. Isso eu já tinha uns 9 meses de academia.

Continua firme brother! ótima evolução...

fe rato 171, tinha que fazer o tal do vlog pra galera.

Com leite ou sem leite, há cada vez mais estudos indicando que a suplementação pós treino é obsoleta e desnecessária.

A saturação dele é realmente menor que os demais óleos, assim como o óleo de amendoim também. Uma das principais características do óleo saturado, é ficar pastoso/sólido em temperatura ambiente. O maior problema da fritura, não seria a saturação em si, mas sim a oxidação causada durante o processo de saturação, que este por sua vez seria prejudicial a saúde.

Queria conhecer um ectomorfo... Será que eles realmente existem? Tds os supostos ectomorfos que eu conheço, comem pouco. Acredito na diferença dos metabolismos, mas nada exorbitante. Exemplo, um cara de 1,80 e 85Kg, comparado a outro de mesmas características, podem ter diferenças com certeza, porém segundo a teoria dos biotipos essa diferença é enorme, algo de 3mil kcal de diferença(Entre um ecto e um endo por exemplo), acho isso sul-real. Queria poder fazer uma dieta dessa, ia viver de brigadeiro(Trol On)

A dieta tá bacana, mas expanda um pouco seus conceitos, leia o tópico IIFMY na seção artigos de nutrição, tem muito conteúdo ao dercorrer do tópico. Mas sem duvidas, essa aí também vai ti dar resultados.

Caramba, até que enfim acabou em brother, parabéns, um cutting nunca é fácil, aguardo as medidas com os resultados finais.

uhasuhaudhsaudhsaduhsa Boa sorte então!

Caramba Pa Prut, não sabia que tinham as mesmas Kcal... Dei mole... Cara, costumo fazer isso com uma boa frequência, nunca deu problema não... hehe Tava vendo os videos do Furios Pete aqui, como será que ele mantém o peso comendo daquele jeito? 1 Litro de azeite=6000Kcal, só aí é 1Kg de gordura literalmente... Ele tem um corpo muito bem desenvolvido(Limpo) pelo tanto que come, pqp.

Gusmão, eu no seu lugar faria mais 2 semanas brother, faz um carb-up com alto indice glicêmico, vai no Bobs toma um Milk shake, ou come um pote de brigadeiro, aumenta os níveis de leptina com carbos de alto IG, fechando em umas 3000Kcal, com certeza após um re-carb mais pesado, com junk food" as coisas tendem a melhorar.(Já li no BB,e LG que os níveis de leptina se sobressaem significamente melhor com carbs de alto IG) Um bom planejamento seria> Carb-Up-7 dias de cutting > 7 dias com dieta na TMB pra regulação hormonal e mais 7 dias de cutting leve, após isso tira uma semana de descanso que vai ser muito merecido, treinando no máximo umas 2 vezes na semana, de preferência nada, e daí voltar com tudo. Acredito que seu BF deve estar em 9%, dar dicas e sugestões pra um cara com tanto conhecimento como vc é complicado, mas fica ai minha tentativa.

Flan Diet(2 Pudins Diets Royal sabor chocolate, 800Ml de leite desnatado,20gr de albumina, 20gr de achocolatado) + Sorvete de cottage [400 Gr de queijo Cottage(Em geral é um queijo c/ pouco sódio) Usei o entre Rios 30Gr = 2 Prot 1 Fat = 17Kcal cada 30gr) 20 Gr de albumina, 100Gr de iogurte sabor ameixa( fica bem neutro) 45 Gr whey sabor baunilha, 50Ml de leite, e adoçante.) Depois disso tudo é só bater fica bacana. Coloquei também depois, 60gr de leite em pó, morangos, e um pouco de aveia. Ficou bacana a parada, pena que as pics estão ruins, o sorvete fica identico ao de creme, se não melhor, inacreditável... Uploaded with ImageShack.us Uploaded with ImageShack.us Deve dar em torno de 1350kcal.

Po red, to acompanhando aqui, estou entrando nos treinos low reps agora, também faço IF, e curti seu estilo de treino brother... É baseado em algum principio especifico? além do aumento de força, tem notado benefícios pra densidade muscular/hipertrofia? Curti muito seu relato e seu estilo de treino realmente chamou minha atenção pra mim tentar futuramente, sorte aê.

A fome é tenso mesmo brother... Também estou em cutting e haja gelatina, H2O, café s/ açúcar e etc Uma das coisas que ajudou muito no meu caso, foi a dieta IF/LG que já estou seguindo a algum tempo... Deve haver algum relato de pessoas em cutting com esse tipo de dieta e que estão ciclando, o Martin por exemplo eu não sei se é natural(apesar dele julgar que sim) mas posso garantir que ajuda muito, mas sinceramente não sei se é vantajoso para ciclos... Já pensou nessa hipótese alguma vez Gusmão, em ciclos mais IF? em cutting seria benéfico pela maior saciedade...

Concordo com a galera, falta carboidratos de qualidade, e não há motivo nenhum para usar mais que 3gr/kg de proteína... a mesma massa magra que você venha a perder com 3gr/kg perderá com 4 ou 5gr/kg... A não ser que você prefira, não há motivo também pra manter a dieta com 8 refeições, acho que isso vai ti deixar bem mais impulsivo pra comer, e também não intendi por que tamanha preocupação com a glicemia dos alimentos, sendo que hj todos sabem que isso não é relevante para manutenção de massa e/ou perca de gordura... vc vai sofrer desnecessariamente, no seu lugar faria um IF, pra passar menos fome, ou dividiria a dieta em apenas 4/5 refeições dando uma maior saciedade, incluindo vegetais e fibras, e calcio também...

Mano nunca que vc tava ingerindo 4000kcal, vc deve ter sub-estimado as kcals da sua dieta, aparentemente vc não é ectomorfo 4000kcal é mais que suficiente pela sua estatura, muda a rotina, estilo da dieta, alimentos, mas não entra nessa de bulk sujo não, vai no clean mesmo, ganhe aos poucos mas com qualidade, pq depois pra secar é pior. Compre uma balança de cozinha, e manda haver. dietas como a Lean Gains/IF pode ajudar pra quebrar essa homeostase metabólica, caso tenha.

Cara, se achar superior por "comer limpo" 100% do tempo, e menosprezar os demais deve ti manter longe de muitas amizades. Leia sobre IIFYM, pesquise um pouco sobre o impacto da glicemia/IG em sujeitos saudáveis e tb as novas abordagens existentes sobre gordura saturada, pra então abrir esse tipo de comentário, não discordo de você 100%, com certeza é importante manter uma alimentação saudável, mas você está fazendo pré-julgamentos uma vez que você desconhece a rotina de todos aqui, e não sabe nem mesmo quem aqui usa ou não usa anabolizantes. Muitas vezes a galera fica presa a conceitos antigos e esquece completamente do que veio de novo. Continuem postando galera, e acho melhor não desvirtuarem o tópico... Fe rato, quero os videos brother, meu cutting tá pedindo...

SabiH falou tudo, não há por que fazer ou não fazer, é só ver o que é melhor pra vc.

kkkkkkkkkkkkkkkkkk, n sei como ainda dão moral...

O foda é quebrar o jejum as 17:00 ou pior ainda mais tarde por exemplo após o treino, caso vc treine em jejum, vai ser difícil aguentar, e como aparentemente vc acorda cedo, deve dormir por volta das 10hrs, vai ter muito pouco tempo pra se alimentar... não sei se seria tão produtivo assim... E de qualquer forma a maior refeição do dia é a pós treino, não sobre carregada tanto. e de manhã vc vai conseguir prestar atenção, estará em jejum. Eu sigo IF (lean gains) e principalmente em cutting é muito benéfico por não sentir tanta fome. Geralmente em cutting se sente fome o dia inteiro, com a IF é só umas 2 horas de fome, no período que antecede o desjejum 11-13hrs, depois é só alegria.

Puts acompanhando, tb qria ver um vídeo de um treino de pernas seu! E eu achando que treinava pesado kkkk Vi na sua dieta algumas particularidades, algum motivo especial pra não ingerir as gemas dos ovos na ceia? E pq tanto aeróbico em bulk? 45min é bem puxado, não está atrapalhando seu desenvolvimento? ou é só pra poder comer mais mesmo?

Bom, posso supor que vc treinar pela noite, quem faz IF, costumo fazer 2 ou 3 ou até mesmo uma unica refeição por dia. Sugiro que vc almoce por exemplo as 12-13, sendo aqui uns 25% do total de calorias do dia, faça um lanche de pré treino no seu intervalo de aula na parte da tarde, com uns 20% de calorias, e o restante deixe pra refeição pós treino, que deve ser por volta das 8hrs. Se quiser dividir em apenas 2 refeições também é possível, você é quem sabe, eu particularmente prefiro 3. Poste seu horário de treino depois.

Opa acompanhando! Totalmente possível incluir IF na rotina cara... mude pra IF faça body recomposition por algum tempo, adicione massa magra, sugiro que não continue com o cutting, já perdeu mais de 1kg de massa magra, pra só 0,1% de BF é muito arriscado continuar, volte pra dieta normal mesmo, sua perda de peso esta estagnada. Bulk agora até uns 12% de BF com calma. Quando você cometer esses deslizes no dia do lixo, com o IF você vai conseguir ficar o dia seguinte inteiro sem ingerir calorias, isso é benéfico pra perca de gordura adquirida no dia do lixo, pois segundo algumas teorias há uma grande descarga hormonal, e esta impede a perca de massa magra no dia seguinte, mesmo com jejum de 24hrs, o clássico Eat-Stop-Eat, um nutricionista chamado roman relata isso em seu blog, é uma maneira bagada de tirar o peso da consciência. Continue relatando, e começe o bulk!

Fera tem muito boa informação no fórum pesquisa, monte uma dieta, vc tá em fase de crescimento, vc gsnhou alguns aquilos mais também cresceu 12cm, ou seja é quase imperceptível. O negócio é comer muito, e treinar direito.

sô completamente a favor do vlog do fe rato com receitas pra galera! os pratos tão tops d +.