jorney

Brother na dieta cetogênica qual foi a quantidade de treinos ultilizadas por semana?

exatamente cara! porém temos que levar em conta que temos uma reserva de glicogênio que será usada simultaneamente e também nossa massa magra que também entrará na conta.

exatamente cara! porém temos que levar em conta que temos uma reserva de glicogênio que será usada simultaneamente e também nossa massa magra que também entrará na conta.

Ótimo treino soube escolher muito bem ABCX1 É excelente pra um ectomorfo vai dar muitos resultados, colocaria o levantamento terra no treino de costas, porém como é um exercicio que recruta os quadriceps colocaria ele na segunda(Treino A) pra dar uma distância maior do treino de pernas. Mas isso é opcional o treino está bom. Mas em vez de 4x10 eu faria 4x6, é estilo "Low reps", vai desenvolver bastante com ganhos bem sólidos. Cuide da dieta e boa sorte.

No cara curti d + seu diário! e principalmente sua determinação isso ae brother! Vou dar uns toques aqui também... Acho que sua dieta está bem calórica cara, o treino SL 5X5 no inicio pela progressão de cargas está baixa não precisa de um grande aporte energético uma vez que inicialmente ele não vai estimular tanto o recrutamento das fibras musculares/hipertrofia, logo um grande aporte calórico vai originar em ganho de gordura. É melhor vc manter bem pouco acima da TBM nos dias On e talvez até negativo nos dias OFF, no estilo body recomposition, isso até o aumento de carga ocorrer. Acho que 3000kcal nos dias On, e 2300Kcal nos dias OFF está de ótimo tamanho inicialmente Bom é só uma dica, no mais é vc qm sabe!

dor de cabeça e indisposição. tenso d +

fuysagfiysadgfisdagfiusad @topic, cara vc deve ter uns 10% de BF no minimo... e não inventa de fazer cutting não, taca mais massa aí, chega em uns 76-77kg e aí sim dá uma secada, seu corpo tá ficando bacana, pernas tops.

Treino tá fera, se vc for natural não precisa de nada mais que isso. é uma variação bacana. o cara pelo jeito vinha de um ABCAB, já devia fazer isso há um bom tempo, poderia fazer isso q vc está falando porém um ABC1X, ele optou mudar justamente pelo outro treino está volumoso. Se vc ver o treino dos naturais aqui nos diários do fórum, todos fazem low reps e treinos ABC ou ABAB ou ABCD c/ baixo volume.

Aless dei uma corrida de olho no relato e apesar dos deslizes gostei do resultado, com certeza a diferença na avaliação pode ser divergência do avaliador, pq visualmente a diferença tá muito clara brother , vou começar a PSMF semana que vem pra "finalizar" o cutting em 10%. Após o fim da dieta vc manteve as kcal na manutenção por algum tempo pra depois entrar em deficit calórico novamente? Pensei em fazer um treino Full Body(Low reps) apenas 2 vezes na semana, acha adequado? Abraços!

Também vou ir em abril e vou trazer algumas coisas também. Costuma ser tranquilo, mas queria trazer um saco e whey ou caseina 5kg será que tem risco? Não costumo suplementar e whey pra mim é indiferente pro desenvolvimento, mas queria aproveitar a viagem se não correr risco. Agora pré treino, creatina não tendo nada exagerado, eles até abrem a mala mas nem falam nada.

Como vc sabe que é ecto? qual sua dieta? o problema não seria a má alimentação? Poste pra podermos avaliar. O treino aparentemente está bom, colocaria ombros no dia de pernas. É ABC1X certo? @edit vi agora é abcab... sugiro um ABC1x não há nada melhor pra um iniciante, de uma pesquisada, abraços.

Bacana, ele já é conhecido, o filho dele inclusive com apenas 10 anos teve no faustão fazendo algumas exibições, bem bacana.

Po puta mudança já, parabéns velho, tá ficando muito show!

Muito top! fiz aqui hj. Frango e requeijão bão d +

ABC1X até aprender a treinar e se alimentar direito não há nada melhor.

Pode comer muito viu fera... E pesquise bastante sobre treinos e volume, há ótimos artigos aqui no fórum na área de treinamento, treinos de força como stronglifts e outros low Reps que dão ótimos resultados com pouco volume.

Treino volumoso, totalmente desnecessário. Um iniciante com medidas fracas querendo fazer esse tipo de treino, acho que falta dieta também. Faz um StrongLift, ou um ABC, no máximo um ABCD. e não precisa aumentar o numero de exercícios como foi sugerido caso insista desnecessariamente no ABCDE.

Achei o artigo muito fraco, não tem muitas bases sólidas envolvidas nele, a unica coisa que fala é que não é benéfico. Não deixarei de tomar banho no pós treino. =D

Tá ciclando? se não, não vejo motivo pra ABCABC. ABCD ou ABC ou ABAB está ótimo pra um natural... Até mesmo um treino de força,ou hipertrofia básica, ainda mais se for iniciante.

Não é de hoje que o fe rato tá enrolando a galera! é bom postar mesmo em brother =D

Mano, saiba que continuo acompanhando... Li seu blog hoje, e fiquei abismado, é fantástico e cheio de conteúdos que batem de frente com os mitos predominantes nas academias, tomara que faça bastante sucesso. É bem mesmo o que o fe rato falou.

Tenha um bom carnaval e n leve minhas brincadeiras a mal, afinal vc deve ser um cara legal.e é forte total, rasgado como um animal. Nada contra você mano, mas se vc tivesse tido paciência de ter lido o diário não seria nem um pouco necessário vc fazer os demais posts. Da próxima vez se atualize primeiro antes de criticar cara, falar da boca pra fora sem conhecimento do que realmente tá se passando é fácil, e tds que acompanham com um minimo de leitura sabem o que tá rolando, e vc se tivesse lido não seria diferente. e não necessariamente ABC2X é mais indicado pra ciclos, tudo é relativo, e um treino ABCDE com sua devida intensidade não costuma deixar a desejar. @Gusmão Tá ótimo o shape vei, cutting é isso mesmo, é aos poucos, sempre voltando e quebrando o limite anterior, vc já deu um grande passo agora veio. tá bacana, e denso, agora é tacar mais massa. Mas isso só depois de uma descansada.

Pra mim também não faz sentido nenhum... É verdade que a gordura passa a ser usada como fnte de energia após certo tempo de atividade física, porém se vc usar apenas glicogênio vc vai criar um deficit calórico da mesma forma, perdendo peso do mesmo jeito no final das contas, logo não faz diferença se vc corre 20min ou 40min, desde que o Deficit calórico total seja igual.

@Jonas, não importa se o carboidrato é dextrose, ou batata doce, e sim o deficit calórico proveniente desses carboidratos. O peso perdido usando dextrose, ou qualquer outro carbo será o mesmo, desde que o deficit calórico seja igual, como o fe rato disse, a única coisa que vai mudar é a saciedade, o que é um fator relativo de pessoa pra pessoa. Existem muitos tópicos sobre isso no fórum brother, dê uma procurada. @Topic, com certeza o problema deve estar na dieta, com kcal super estimada, ou treino de baixa intensidade, ou até mesmo overtraining devido a um alto volume sem tempo pra recuperação adequada. Sugiro um descanso, revisão do treino e dieta.

Não tenho nada contra a quem cicla, mas realmente a inexperiência da turminha do verão é foda, e muitas vezes sem ciclo e uma alimentação bacana, acabam nos ultrapassando por causa das drogas. Claro esses não tem ganhos permanentes, mas n sabem oq fazem, resumidamente sou contra ciclos pra quem não está estagnado, ou então não tem intenção de competir. Acho que os ciclos pra não competidores acabam tirando a diversão do negócio, quando o objetivo é ter novos resultados, tentando diversos treinos diferentes, diferentes dietas e etc...