jorney

A verdade não é merda não cara. Manda frango, leite, comida se preocupe com whey futuramente, caso não tenha tempo de comer decentemente. Whey não vai dar 1% de diferença no seu shape se vc mandar file mignon com pão francês no pós treino. (Estando dentro dos macros obviamente)

Treina pra hipertrofia bem pesado, pare com aeróbicos e ganhe uns 5kg de massa muscular aproveitando que vc é iniciante. C/ isso ainda irá perder gordura. Provavelmente seu metabolismo/hormonios voltarão ao normal. ai sim vc faz uma dieta se AINDA for preciso. 70kg/175cm é pouco, tem que distribuir isso melhor.

Realmente foi muito show, nada a reclamar.

No seu lugar diminuiria a frequencia de treino pra um SS 3x na semana ou 4x, sua rotina é bem pesada! mas a dieta estando ok vai dar tudo certo, é vc qm sabe, mas acho que menos frequencia de treino principalmente no seu caso, será bem mais efetivo.

5x5 + descanso de uma semana antes de iniciar. aposto que resolve! Obviamente endro tb ajuda.

Galera preciso de uma sugestão! to fazeno o 5x5 há algum tempo, começei a progressão já com 80kg no agacho( com ótima forma e execução) OBS: não é meu primeiro treino de força. porém pra minha altura 1,70, tá ficando pesado fazer o squat 5x5, estou pegando 100kg(anilhas mais barra) e aparentemente dá pra aumentar mais um pouco ainda, apesar que essa semana mantive a carga em todos os treinos por sentir a perna bem fatigada(a verdade é, to meio com medo de continuar a progressão e entrar em overtraining) O que acham que posso fazer? diminuir pra 5/3/1, 5x3? há varias sugestões no SL, e há outros métodos de treinos de forças em que o agacho é realizado apenas uma vez, (Seg) c/ deadlit na sexta. Aceito sugestões!

Acompanhei do inicio ao fim em OFF! é uma grande espiração suas palavras! por mais que vc não ganhe o champs, o conhecimento que foi passado aqui pra tds os que acompanharam essa jornada, é sem duvida algo que eu sentiria muito orgulho de poder compartilhar. Boa sorte!!!

22- Já foram derrubados diversos mitos como comer carboidratos à noite engorda, comer de 3 em 3 horas aumenta o seu metabolismo, entre muitos outros. No entanto a maioria dos fisiculturistas ainda estão agarrados nesses dogmas. Vc se inclui nesse círculo? Qual a sua opnião sobre tudo isso? +9 19 - Para um atleta natural e que está em nível iniciante-intermediário, na sua opinião, o atleta deve usar rotinas focadas em ganho de força, com treinos pouco volumosos e mais frequentes até atingir uma certa maturidade e levantar uma quantidade "razoável" nos exercícios básicos (protocolos 5x5, por exemplo) ou ele deve partir para treinos volumosos e menos frequentes (um ABCD, por exemplo)? +4

Pra naturais onde o processo de recuperação é muito mais lento que o normal, nos fóruns gringos trabalham muito mais com FB3X ou ABC, ABAB ABCD e variações desse tipo... E é o que eu faço e da super certo, temos a mania de copiar treino de fisiculturistas sobre altas dosagens de drogas super volumosos, e não conseguimos chegar nem perto dos resultados máximos pra um corpo natural justamente por quebrarmos muito mais do que nosso corpo da conta de recuperar. ABCD ou no máximo ABCDE é uma ótima pedida pra Off drugs, eu prefiro o FB3X ou ABC.

Shape foda, acompanhando! chuto uns 10% de BF pra menos.

Acompanhando brow! Depois fala um pouco do seu treino e dieta! Sabe a medida do biceps contraído?

Na maioria das vezes é o empenho de quem está seguindo o profissional é que vai definir o resultado.

O treino está bom, não é necessário mais que isso pra fadigar a panturrilha. A unica diferença vai ser que o estimulo vai ser nas miofibrilas, e não sarcoplasmático.

Excesso de treino desnecessário pra um iniciante. Caso vc n seja diabético não entendi pq medo dos carbs,, mas que 2 grs de proteína é besteira, não fará diferença alguma nem mesmo pra aumentar as kcal, a unica coisa que vai ocorrer é menos anabolismo e mais gordura. Se vc pode usar 2 Gr de prot em vez de 5 gr por exemplo investindo o excedente em carboidratos vc terá maior aporte de insulina em circulação no sangue e consequentemente maior sintese proteica. No seu lugar faria um treino ABC ABAB ou ABC, não vejo neessidade de ABC2X a não ser que use AES. Abraços.

Vc sabia que mesmo ciclando tem que comer? já fez um review na dieta?

Segundo o Martin(Lean Gains) o pós treino em geral só tem "necessidade" realmente de conter alto IG se for um treino em JEJUM. Ou seja a glicemia só vai fazer ALGUMA diferença se for pra um treino em jejum, e mesmo se for, não é uma LEI para o anabolismo muscular.

Relativo, não tem necessidade de fazer uma refeição pré treino, mas caso goste, desde que seja leve a ponto de evitar indigestão, qualquer coisa é válido.

Caramba, bem top a entrevista, justamente por ser um grande passo pra abertura de tanta polêmica.

GOMAD é bem bacana, mas seu treino tá horrivel pra um iniciante cara! Não treinar perna, e fazer ABC2X? esta perdendo um ótimo estimulo pro crescimento. Pesquisa mais sobre treinos, AB2X OU ABCD1X Ou ABC1X ou o strong 5x5. Não curti seu treino. Boa sorte,

A mesma qualidade dos AES SEM CHANCE! Mas tenho AMIGOS/BROTHERS/ naturais, 2 deles com genética espetacular impossível distinguir(facilmente) de alguém que treina com AES. Enfase na palavra AMIGO pra provar meu grau de proximidade. Eu acredito na genética, mas obviamente são raridades.

vou tirar pedaços do cheese cake e por nos outros, vai render uns 10 dali.

Caramba, costumo fazer cheesecake, mas sempre fiz um açucar magro, ou algo do tipo, fui fazer com stévia ficou horrivel, acho q foi pq caiu d +, mas o negócio que amarga, muito ruim! O.O

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk tenso d +.

Tb fiz viagem pra porto de formatura, e é sinistro a parada! bom d +. Sugiro que n termine, mas deixa ela livre pra fazer o q quiser, e viva a amizade colorida, tire uma semana Off, e ela também, aproveita e deixa ela curtir, depois voltem ao normal ...

É um treino pra fisiculturista sobre alta dosagem, se não tiver com uma dieta muito top e muitas drogas no sangue, vc n vai aguentar. Se for natural sugiro no máximo um ABCD, ou ABCAB pra 3 séries grandes 2 séries pequenos.