jorney

Boa pergunta, pessoas trocam muita abdomen com cintura... Abdomen( que eu saiba umbigo ) e cintura, cintura... Pernas acho que o ideal é no meio das coxas. Braço meço com ele contraído, interligando as maiores extremidades bíceps, e tríceps.

Idade 18 Peso 74 Lift 125kg+Barra pra 3RM. DLC #144

peso 74kg 134kg 6RM. Squat Fan #11

Ótimos ganhos! agora começe a treinar pernas pelo amor de Deus! não seja um sorvetão...

Não FAZ sentido nenhum aumentar as kcal quando não se está treinando...

Tá legal o treino, só não colococaria um PullDown, deixaria a barra fixa mesmo, caso vc faça com boa execução... No treino B acho dead lift e remada curvada pesados pro mesmo dia, mas é claro conforme o numero de séries e repetições da pra fazer sem problemas. Faltou mais detalhes do treino. ABS e Panturilhas caso queira pode sim treinar em todos os treinos.

Essa história de que um dia não afeta os resultados é Bullshit total! X tem um basal de 2500kcal, come sua dieta normalmente, e no fim do dia manda pra dentro um bolo de chocolate, um pote de brigadeiro, e 2 big macs, totalizando umas 5Mil Kcal Isso deve dar em torno de 600 gramas de gordura!!! Jura que isso não compromete? Coma o que quiser, desde que não extrapole demais pra seu objetivo (Cutting ou bulk )

Se vc já tem a estrutura óssea desenvolvida não faz sentido nenhum o que o cara disse, relaxa, ele encolheu foi pela idade mesmo... TALVEZ afete crianças em desenvolvimento devido a estrutura óssea em fase desenvolvida que poderia ser afetada,porém não acredito nisso, não é alguns minutos de tensão por dia que vai conseguir comprimir a estrutura óssea do seu corpo.

Gostei do texto, porém ele afirma que powerlifters ao inciarem treino p/ hipertrofia desenvolvem tanta MM quanto fisiculturistas, porém não explicou o por que.. Possivelmente há uma relação entre o treino miofibrilar e sarcoplasmático. Ex: treino Miofibrilar aumenta a força bruta, porém não recruta "em nada" as fibras do tipo 1, porém após as readaptações para treinos sarcoplasmáticos, os power conseguiriam levantar cargas superiores para um numero maior de repetições, oque desenvolveria por sua vez as fibras sarcoplasmáticas, sendo essas responsáveis pelo volume muscular. Ex treino: Agacho 3x3 300kg. muda para sarcoplasmático 3x7 240kg, oferecendo uma tensão bem maior nas fibras sarco, que são responsáveis pelo volume... Bom é obvio também que há desacordo sobre a existência dessas fibras, e oque foi dito por mim é apenas opinião pessoal baseado no que li, se alguém souber algo mais poste!

C/ pouco treino de treino ou com EA'S sim totalmente possível. Mais de 2 anos de treino se ganhar/converter 50 gramas em 2 meses com kcal neutras seria um recorde.

Bacana a pergunta... aproveitando o tópico, E a variação de temperatura alguém já leu algo sobre isso? obviamente no frio o corpo tem um maior consumo de kcal, porém é relevante? seria de quantas kcal pra cada grau celsio abaixo a da temp corporal?

Nada ti impede de ganhar musculos, sugiro adotar um carb cycle, e passar a treinar como um atleta natural, FB 3X com bastante intensidade, vai desenvolver da mesma maneira, e mantenha os carbos um pouco mais alto nos dias de treino, e baixo nos demais para não forçar demais o pâncreas. Mas obviamente consulte seu médico.

Bom, posso estar enganado, mas que eu saiba não é a articulação que será pressionada, e sim o tríceps. Se vc estica o braço inteiro você vai dividir a tensão com o tríceps e consequentemente aguentar fazer menos repetições com a mesma carga tirando parte da tensão do peito, logo nesse caso especifico ele foca em tencionar o peitoral.

Bacana o texto! Resumidamente, há pessoas com pré disposição genética a um melhor/maior desenvolvimento de massa muscular por estímulos(treino c/ pesos)

so do nip 2/3gr prot kilo e mais oque eu quiser comer, fexando umas 3mil kcal e fodas. Dias OFF diminuo um pouco, não sou nem um pouco bitolado e tenho o shape razoável =D Nada me impede de conciliar as coisas.

Dones falou tudo, isso é super normal com iniciantes.

Fst 7 nao deveria ser usado para ectomorfos e muito menos pra naturais, eh um treino exaustivo e depledativo.

Caraio não dá nem pra acreditar que o 72 não levou...

Coma umas 2 peças de picanha todo dia, uns 2 frangos e uns 5kg de peixe, isso deve dar as proteinas e as gorduras. Os carbs completa com sorvete, milk shake, e lasanha. Evite salada de tomate, alface e brocolis a todo custo isso vai ti deixar saciado dificultando seu objetivo, de preferência sempre pro açucar em pó ele é mais concentrado, se enjuar do açucar brigadeiro também serve bacana.

O meu é quase tds os dias, IIFMY, pós treino pote de sorvete, ou milk shake com whey, dias OFF big mac, vivo bem com isso E mantenho meu BF tranquilo, essa ideia de dia do lixo já tá meio ultrapassada. Obviamente tento ingerir também nesses dias refeições saúdaveis com bastante micronutrientes, mas não evito nada, apenas encaixo nos macros como muitos por aqui.

S/ duvidas, por isso coloquei que era MEU ponto de vista, também já vi comentários sobre a inexistência dessas fibras, porém EU acredito, a um ano atrás quando treinava c/ treino de hipertrofia tirei 10 dias OFF, e tive uma leve redução de medidas, já nesse ano as medidas se manterem perfeitamente, obviamente a inúmeros fatores envolvidos, porém acredito que o "fato" de o treino pra força ter possibilitado uma musculatura mais densa pode ter ajudado..

Acho melhor fazer treinos mistos, AB¹ Low AB² HIGH rep parecido com o PHAT do Layne Norton. Trabalhando os 2 no mesmo dia vc não consegue desenvolver(FOCAR) no principal motivo de se fazer um treino Low reps que é o aumento de força e densidade. @Topic, uma coisa que acho interessante dos treinos Low reps é o fato de ser miofibrilar que é um estimulo que o treino p/ hipertrofia não dá com tanta intensidade, o estimula das miofibrilas é o que chamam de verdadeira hipertrofia melhorando a densidade e dando ganhos mais sólidos. Fazer low reps como variação NO MEU PONTO DE VISTA é muito benéfico uma vez que durante uma fase vc vai dar estímulos as miofibrilas, e posteriormente quando retornar ao estimulo sarcoplasmático(HIPERTROFIA) vc vai dar esse estimulo com uma tensão muito mais elevada promovendo uma hipertrofia maior e além de que seu corpo não estaria acostumado com High reps e teria que se adaptar novamente. Imagine treinar 4 meses com treinos Low reps, desenvolvendo força, seu corpo " "perde" " a lembrança dos estímulos antigos de 10x 12x, logo quando vc voltar fazendo as mesmas 10x com uma carga ainda mais elevada seu corpo vai sofrer um trauma bem grande que pode gerar estímulos p/ hipertrofia melhores do que se vc tivesse ficado no tradicional 3x10 esse tempo inteiro. Mas de forma alguma tiro o mérito dos treinos tradicionais, só acho que variar é muito importante, e intensidade de mais pra atletas naturais é desnecessário. Outro beneficio dos treinos de força é em cutting há estudos que mostram que treinos Low reps são mais efetivos pra manutenção da massa magra.

Pode voltar a treinar sem suplemento sim meu amigo, alimente-se bem mantenha 2 gr/kg de proteina, coma carbos para dar estimulo a sua insulina, e não fiquei bitolado com o que vc vai comer, ou quando vai comer, apenas ingira a quantidade de kcal necessária, e procure comer na maior parte das vezes fontes saudáveis de alimentos. Se quiser tomar malto sem whey no pós treino não haverá problemas, dará um estimulo há insulina da mesma forma, PORÉM acho muito melhor vc investir numa refeição sólida, sacia bem mais e é muito mais gostoso.

Concordo, entre na academia e comece a treinar com pesos, pesquise bastante sobre treino e come igual homem.

Taca um bulk aí brow, BF tá baixo ainda.