jorney

cara se com 3500 você conseguiu engordar alguma coisa, já é um ótimo sinal, mesmo que seja 2 Kilos em 2 meses, é sinal que você engordou com qualidade, sem ganhar gordura... Se não cortar as kcal, mantenha uma dieta com lanches mais limpos, como o leite desnatado, e pão integral, isso vai ti ajudar a ganhar peso com qualidade boa, o ideal( caso veja que não está ganhando peso) é aumentar umas 200kcal por semana, e não 1500kcal de uma vez. Não gostei da 2ª refeição, está com falta de proteínas, a 5ª e a 6ª também, as protéinas devem ficar mais equilibradas durante as refeições.

Caramba fico impressionado com tanta dedicação. Seus relatos são magníficos, muito bem relatados e com uma sobrecarga incrível de conhecimento, meus parabens! acompanhando firmemente! E a propósito Ney, você manteve 1 dia do lixo durante toda a fase de cutting, inclusive no periodo que você zerou Carb totalmente? realmente vale a pena faze-los visando o aumento do metabolismo? e novamente meus parabens!

cara a dieta está bem bacana, inclusive o pós sólido dividido é sim uma boa opção,segundo o Ney. aparentemente seu biotipo é ectomorfo, ou contém fortes traços do mesmo, logo vai precisar de mais kcal, mas não aumente tudo de uma vez não. Se pese freqüentemente, sempre no mesmo horário do dia, de preferência de manhã em jejum, e vê se a dieta está sendo suficiente para ganho de massa, provavelmente não estará, adicione nela umas 200kcal de Carbs por semana, não aumente tudo de uma vez pro corpo se adaptar. Sugiro que aumente a gordura na ceia pra 10Ml.

Acho que tem excesso de proteína na dieta, até pra quem vai ciclar, mas isso é opcional, eu cortaria o leite da ceia, e tomaria no máximo na ceia leite de soja sem adição de açucares, ou iorgute desnatado sem açucar, juntamente com a albumina e o azeite, com isso o gosto ficará melhor, e o indice glicêmico do leite de soja e do iorgute são ainda menores que o do leite, e a lactose presente no iorgute é degradada pelos lactobassilios, oque a torna vantajosa por não gerar nenhum pico de insulina durante o sono atrapalhando a produção de GH. A dieta está boa cara, vc deve obter bons ganhos, mas a dieta dá muito mais que 2g/kg de protéina que é o indicado em Bulk, acho até interessante você fazer um relato pra gente dessa dieta, uma vez que tem uma quantidade de proteínas bem elevadas mesmo sendo On drugs. poderia contar se ganhou muita gordura, ou se os ganhos foram limpos, relate pelo o menos pra mim, vai ser legal ficar sabendo.

a BCAA no pré é desperdício... Cara AEJ o máximo que se usa como suplementação, é café(sem açucar) ou ECA, e a suplementação do pós é bom ser feita 30 minutos após o exercício ser finalizado, pois o corpo ainda mantém um estado de elevada quebra lipídica por 30 minutos em média, e não indico dextrose cara, é melhor um Carb de médio IG, como aveia e banana com leite mesmo e whey, para não gerar um pico 'insulêmico' tão elevado, pro corpo manter a quebra de gordura, já li isto em alguns artigos sobre AEJ.

Pois é galera, aparentemente não há necessidade de uma ingestão acima de 2g/kg e isto e tenho conhecimento, mas vem a questão, alguns afirmam que a via metabólica da transformação da proteína em lipídio é mais dificultada quando comparada a do carboidrato que se transforma muito facilmente... Esse novo estilo de dieta que vem surgindo, o qual foi citado no tópico, pra vocês é baboseira? perca de tempo? só acarretária ganhos gordos? não é um método eficiente?

Pois é cara, a questão é, vale a pena ou não? seriam transformadas em gordura, ou o excesso seria apenas usado como fonte de energia, obtendo assim uma menor conversão em gordura. O Fato do alto metabolismo gerado pela elevada ingestão de proteínas também pode ajudar... Uma vez que o metabolismo aumentaria por ter que degradar mais protéinas, algo relativamente pesado, aumentando a queima de lipídeos...

Cara na pior das hipóteses, a forma de pagamento é o PagSeguro, qualquer coisa vc aciona a empresa, q vc recebe o dinheiro de volta, é super tranquilo quanto a isso, esse sistema é muito eficiente, já recebi grana de um produto que não chegou por ele.

caramba cara que pinóia, tendo noticias relata ai pra gente, é bom pra nos previnirmos...

Growth suplementos melhor CxB... O frete cara é praticamente padrão não importando a quantidade de produtos, ou seja o mesmo frete q vc pagaria pra 1 Kg, vc paga pra 3 KG(pouca diferença) compra logo uns 3 Kg de whey do fernando, e manda a ver cara CxB show!

Também manteria no máximo 3 refeições com carbs, e ir diminuindo. na segunda semana deixaria só o pós treino imediato, e o desjejum, na ultima semana de cutting apenas o pós treino, e assim finalizava, vá diminuindo os carbs aos poucos, zerando ele nas refeições após o almoço.

o melhor horário pra pesagem é de manhã em jejum, e a partir deste horário ir fazendo as coparações com os demais dias, é importante pesar sempre em mesma parte do dia com as mesmas condições. Se vc n estiver perdendo, o problema tá é na dieta cara, não há termogênico que faça emagrecer com um bulk pesado haha

Pois é cara, acho muito interessante, to loco pra saber se esses novos métodos são realmente eficientes, tanto pra quem cicla, quanto pra qm apenas suplementa...

Galera é o seguinte, atualmente vários fisiculturistas aparentam estar abrindo mão de uma dieta bulking com a formação tradicional ou seja 65~70% das calorias mas formas de carboidratos 20% proteinas e o restante gorduras, adotando novos métodos. Um deles consiste na dieta isómetricade do 'guru' americano Dan Duchaine, que distribui as calorias em 40% Carb, 40% Proteínas, 20% Gorduras, visando um menor aumento da gordura corporal durante a fase de crescimento, uma vez que as dietas tradicionais segundo os culturistas são responsáveis por um aumento bem mais elevado da gordura corporal, mesmo privando de carbos de alto IG, e os mesmos dizem que este tipo de dieta com uma quantidade de carbs equilibrada promoveria um aumento mais qualitativo MM E BF. O Arnold já deu entrevistas dizendo que sua dieta era composta de 45% Carbs 30% Proteinas 25% Gorduras até mesmo em Bulk, e outras dietas próximas do modelo de Dan Duchaine durante as fases de cutting. As dietas montadas automaticamente pelo site Dieta e Treino, na qual muitos aqui tem acesso(Clientes Growth Suplementos ) seguem essa configuraçãode em média 45% Carb 30% Proteinas 25% gorduras/lipideos, podendo variar um pouco para mais ou para menos. A questão chave é, a quantidade de proteínas nessas dietas ultrapassam os 3g/Kg,e fisiculturistas fazem ciclos que buscam elevar ao máximo a síntese protéica. A questão é, seres mortais como nós seria capaz de ultilizar tal dieta? sem realmente aumentar o BF uma vez que o excesso de proteínas pode virar lipídio, e/ou ser utilizado como fonte de energia. Alguém já fez dieta nesses moldes galera com bons resultados, se sim, com ou sem ciclos? vamos debater acho um tema muito interessante que pode quebrar um pouco com o Bulk tradicional.

Galera atualmente com uma grande preocupação em fazer Bulk's cada vez mais limpos, surgiram dietas onde o numero de carboidratos é íncrivelmente reduzido quando comparado a um Bulk "normal" de 70% Carbs 20% Prot 10% Gorduras. Fisiculturistas julgam que este tipo de Bulk é o culpado por acarretar grande aumento de massa gorda devido ao suposto excesso de carboidratos, mesmo que sejam Carbs de baixo índice glicêmico. A um tempo atrás surgiu a dieta da isómetricade de Dan Duchaine, que consistia em uma divisão igual em Carbs e Prots e 20% de Gordura, por exemplo uma dieta de 2000Kcal ficaria 800KCal carboidratos, 800KCal Proteínas e 400Kcal gorduras, promovendo um ganho mais limpo. C 40%/P 40%/L 20% Na dieta(Clean Bluk) gerada pelo sistema Dieta e Treino por exemplo consiste em média 45% Carbs 30% Proteinas 25% Gorduras em média. Carbs bem abaixo de uma dieta Bulk normal. Aí vem a duvida. Uma pessoa que não faz ciclos, se adequaria bem a uma dieta com tanta proteinas em Bulk, sendo que 30% de proteinas para uma pessoa dá em média de 3,3 g/kG de proteínas. Será que promoveria mesmo um ganho magro este tipo de dieta? o Arnold usava este tipo de dieta, mas não podemos esquecer que o mesmo fazia uso de anabolizantes que ajudavam no aumento da síntese protéica. Oque acham deste tipo de Bulk galera? Opinem, será que vale a pena? alguém já fez algo parecido com ganhos consistêntes?

Abaixe o nº de carbs na dieta, com uma boa alimentação não é necessário suplementar, mantenha uma dieta baseada em seus gastos kcal's e pra segurar a onda, ingira alimentos de baixo IG para evitar o ganho de gordura. Sei que é foda ficar sem malhar cara, mas o lado positivo é que concertesa, seu corpo quando voltar vai estar mais descansado, e com uma dieta adequada no retorno, você pode crescer muito mais... em um prazo de 1 mês no maximo você consegue recuperar oque perdeu devido a memória no DNA de nossas células, que resgata toda a musculatura quando é recolocada em esforço. o descanço é muito bom e util. E suplementar sem treino com dieta balanceada é besteira.

Cara com td q vc tá fazendo pra emagrecer, se estiver com uma boa dieta e mesmo assim não tendo resultados, isso só pode ser uma coisa... Overtraining, caso seja(Eu já passei por 1) o ideal é descansar de tudo por cerca de 7 a 10 dias no minimo e dai vc volta com tudo... Não tenha receio de fazer esse descanso é a única maneira de vc conseguir voltar a ter resultados. Eu por exemplo não acreditava que estava em overtraining mas quando descancei os ganhos foram absurdos...

Já ouvi falar cara, o único problema disso seria o catabolismo e a recuperação muscular... fala disso no livro brother? deve ser foda levantar peso com prot em baixa uma vez q teoricamente o corpo não se recuperaria bem... se testar cara relata muito curioso isso.

Velho seu abdomen não aparece é pq vc n tem massa muscular desenvolvida nele, ganhe massa muscular mantendo seu BF que ti garanto que vai surgir alguns cominhos ae... e provavelmente seu BF pode ser ainda menor essa avaliação do site do corpo perfeito costuma roubar pra mais, uma avaliação com adipômetro na academia vai dizer a verdade

brother a dieta tá boa, eu só cortaria os carbs da ceia, e adicionaria uma manteiga de amendoim ou azeite como fonte de gordura na ultima refeição...

Cara muitas pesquisas mostram que Carb demais em bulk acaba acarretando em excessivo aumento de gordura... a sua dieta está boa quanto a isso, cerca de 270~300 gramas de carb são o ideal pro seu peso para não aumentar o BF. aqui no fórum na parte de nutrição tem receita de manteiga de amendoim caseira, inclusive tem um post meu lá, q eu falo como eu faço a minha cara, fica bacana e sem açucar. afinal é sempre bom cortar os carbs na ceia.

Cara achei o cutting com muito carbo, eu no seu lugar colocaria as proteinas 3g/kg no minimo e 1g/kg de gordura, e consumia apenas umas 100 gramas de carbo por dia se sua estatura for 1,75+ ou -, e apenas no desjejum e pós treino imediato, o resto tudo carne e outras fontes de proteina e salada, e faria dias de recarga 2 vezes na semana, por exemplo quinta e domingo, incluindo carbs em todas as refeições porém sem ultrapassar a taxa metábólica para perca de peso, em torno de 200 gramaas de carb nesse dia. com isso vc vai conseguir manter sua MM.

Se conciliar a musculação com os aeróbicos vai ajudar a diminuir o catabolismo, pois seu corpo vai ver a necessidade que tem de se manter a massa muscular... Sugiro que não corra 6 vezes por semana, a um tempo atrás estava fazendo isto, 8km todos os dias pra definir e tals, acabei foi com overtraining, e perca de bastante massa magra além de gordura. agora uma corrida 4 vezes na semana, da tempo pro corpo se recuperar e reconstituir a massa magra perdida.

Se alimente bem, principalmente no pós treino cara, concertesa comendo bem vc vai crescer com uma definição incrivel ~^ ainda mais pelo biotipo.

A manteiga de amendoim cara é uma fonte de gordura boa ótima pra ceia, pq tem baixo indice glicêmico e atrasa a absorção da albumina, o que ajudaria a evitar o catabolismo durante a noite além de ser gostoso. Gorduras boas ajudam na produção de testosterona e preservam a massa muscular são importantíssimas na dieta. Eu já acho que pra sua estatura o nº de kcal está otimo, e carbos em exesso só vão ti fazer ganhar mais gordura, cerca de 3000kcal para seu peso com equilibro entre carbs e prot + gorduras boas daria um belo bulk limpo, mas como vc vai ciclar umas 3300 kcal pode ajudar mais.