jorney

você vai tirar algum descanso Ney, ou não seria necessário?( Ex: nada que um FDS não cure? ) hehe Muitas vezes o descanso é o critério de desempate. Siga firme e boa sorte.

O sono tá belezinha Ney? não seriam sinais de over? Abraços.

tenho tomado atualmente 1,5 gramas ao dia. Os efeitos da vitamina C no organismo duram cerca de 6 horas. Nossas necessidades diarias teóricas de vitamina C são de 45mg, os tomo Vit C da Growth suplements, sendo que cada comprido contém 500Mg com 45mg de Vit C. Administro na parte da manhã, almoço, e antes de dormir. Não tomo no pós treino como alguns sugerem, pois há alguns estudos que mostram que pode atrapalhar os efeitos da insulina no pós treino, algo que não desejamos.

Nos dias de intervalo curto mandaria só dextrose entre esse espaço, e no pós dos 2 treinos, whey e dextrose.

Sim com certeza, mais então seria a unica vantagem? o deficit de carboidratos, não faria diferença na oxidação de gordura correto? Ex 20g de carbs 1 em cada refeição(Ex 6 Refeições diarias) Ou Ex 60 gramas de café da manhã, e 60 gramas no pós treino pelo que entendi não faria grande diferença em termos de composição corporal, a unica vantagem seria que no pós e desjejum a quantidade de carbs necessário seria maior, logo aproveitaríamos melhor os nutrientes? foi a conclusão que eu cheguei, seria isto mesmo?

parte da duvida já foi sanada aqui: "eu já falei o pq os carbs podem ser importante no pré e pós treino... no restante do dia eu não ligo muito." Sobre as cetogênicas, sim li o resumo e entendi sua concepção e realmente faz muito sentido o que foi dito ali. Oque gostaria de saber, é se seria realmente vantajoso cortar os carbos nas demais refeições em cutting para aumentar a queima de gordura, ou seria "balela" assim como as cetogênicas? @*JB* segundo o que foi apresentado no tópico JB é exatamente todos esses conceitos que você apresentou que o Quenca desmistifica como inválidos. A unica vantagem do IG apresentado aqui seria a saciedade prolongada, e uma possível "anulação" por maior tempo do cortisol, que é um hormônio catabólico, uma vez que a insulina ficara em atuação por maior tempo, sendo está antagônica. Você tem exatamente os mesmos questionamentos que eu apresentei inicialmente, sugiro que leia o tópico desde o ínicio, e tire suas conclusões daí você volte a fazer novas perguntas. Abraços.

Primeiramente gostaria dar Parabéns ao Quenca pelo resumo, realmente ficou muito bom. Sobre o tópico do zinduck, e as respostas do Quenca, me surgiu uma dúvida. Após tudo que aprendemos neste tópico, vocês ainda acham válido em cutting fazer aquela tradicional dieta de Carbs apenas no desjejum e pós treino? teria realmente alguma vantagem de cortar os carboidratos em algumas refeições para aumentar a oxidação de gordura, ou realmente é uma balela, não fazendo diferença alguma? Sei que o assunto foi tratado em alguns pontos, porém mais relacionado a dietas cetogênicas, ou corte total de carbs, gostaria de saber um pouco mais sobre o caso especifico. Obrigado galera.

Caramba muito bacana a abordagem feita sobre os Ectormorfos/''comida lixo''. Continua firme, seu diário além de detalhado é muito rico cara, e uma ótima fonte de espiração. Tudo de bom, e siga firme!

Post duplicou, desculpem o flood.

Bem respondido. Ex(Alface,Repolho, Brocolis ,Couve flor...)

o resumo está sendo enviado pelo Quenca cara, acho que basta enviar MP com seu E-mail correto galera? Gostaria de receber o resumo também cara, e me desculpe (Quenca) caso tenha causado algum constrangimento com meu ponto de vista amador, sem duvidas hoje já olho o que foi dito aqui com outros olhares.

Com certeza é dieta mesmo... e faça a musculação antes da corrida.

34 descontraído? 39 contraído? kkk tá loco vei? errou ai amigo.

Tá aí uma duvida que eu também tenho... Afinal é muito comum usarmos azeite na salada, isso seria apropriado, já que a salada é rica em fibra, estariamos então desperdiçando o azeite? ou não?

Cara se você come carne, qual a diferença entre ela eo whey? a carne será degradada e passará pelo seus rins da mesma forma. Só não é bom você sobrecarrega-lo tome uma dose no pós com dextrose(Não deve alterar em nada), afinal é uma proteína de absorção mais rapida suponho então que esta passara pelo seus rins mais rapidamente, mas nada que diferencie de outra proteína significativamente.

Relate o cutting com MCT amigo. abraços.

Eai Ney e seu peso cara como está tem aumentado com velocidade considerável? imagino que esteja bem mais fácil aumentar as cargas agora e conseqüentemente construir massa também ^^ quando você zerou os carbs no cutting, chegou a usar MCT cara? seria algo interessante? Abraços guerreiro!

Se você tomar dextrose durante o treino, seu corpo não utilizara nem 1 grama de gordura como fonte de energia. Use no pós junto com o whey, como foi dito.

tá legal sua dieta cara. Você pesa 63KG, com 83,6 de cintura? Eu quando estou na aula faço um shake em casa, e levo no outro dia pra tomar durante a aula mesmo, tomo na garrafinha, é de aluminio logo nimguém percebe oque tem dentro haha. Faço com leite de soja sem carb,+ leite em pó, e proteina de soja triturada, sendo que eu a compra ela vem granulada, e eu bato ela no lidifiquitador até se tornar um pó(Aqui em BH custa 5 reais o pacote com 500 gramas) fica bem denso e consistente e é uma boa opção. Você pode levar iorgute também cara, é uma boa opção...

Depois dessa não sei por que os fisiculturistas continuam comendo batata doce... assim como eu, o Gusmão deve estar super confuso, perante a questão 'hormonal' da insulina, e as inúmeras pesquisas existentes. Po via das duvidas, placebo ou não, manterei meu Baixo IG por enquanto, até chegar a uma melhor conclusão. ainda acho que o tempo de liberação de glicose na conrrente sanguinea interfere de imediato no nível de insulina, impedindo que este suba acentuada-mente em um único momento. tanto é que o baixo IG causa maior saciedade, isto seria a maior evidência. (levando em conta que o pico de insulina, impede a oxidação de gordura, e o uso da mesma como fonte de energia) ISSO É FATO. o resto eu não sei... Mas por outro lado, não posso descartar os fatos apresentados, é bem difícil a escolha.

Interessante oque ele fala... eu por exemplo estou custando a encarar a questão hormonal , afinal já li em inúmeros lugares que picos de insulina em horários importunos estão ligados ao acumulo e também a não oxidação de gordura, uma vez que ambos são antagônicos. Mas não posso discartar a visão apresentada pelo quenca, é bem interessante também.

Bom cara, talvez eu possa está errado. mas uma coisa é certa, o corpo é sim auto destrutivo, se não, não perderíamos massa magra em cutting, tornando a dieta muito mais fácil, e podendo dispensar AEJ, e BCAA para evitar o catabolismo da falta de nutrientes, e olha que nós que treinamos com peso, temos uma tendência a perder menos massa magra, uma vez que nosso corpo identifica a necessidade que temos de mante-la preservada, agora imagina um sedentário em dieta? Os sedentários que seguem dietas tradicionais da moda por exemplo, 60% do peso que eles perdem são de massa muscular(ou mais) e o restante de lipídios, o que facilita o vai e vem, famoso efeito sanfona. Nosso corpo sobre restrição de calorias por exemplo, ou estado hipoglicêmico, tende a usar massa muscular como fonte de energia como uma das maneiras de reduzir nosso metabolismo.

é exatamente isso que os especialistas de dietas de índice glicêmico controlado pregam cara. Você tomar 1000kcal de malto ou comer 1000kcal de batata doce é sim a mesma coisa, porém com o malto haverá um pico de insulina muito mais elevado em um espaço de tempo 10 vezes mais curto, e este pico de insulina vai limpar sua corrente sanguinea retirando de lá toda sua fonte de energia, e a estocando em algum lugar, podendo ser no estoque de glicogênio na musculatura, ou acumulando gordura. Essa é a grande diferença, concordo plena mente 1000kcal são 1000kcal porém não podemos falar da mesma coisa sobre a ação hormonal da insulina, a sua liberação em excesso fora de horários estratégicos, "limparia" a corrente sanguinea. Agora por favor raciocinem comigo, se VC come 1000kcal de malto de imediato, seu pancreas irá produzir grande quantidade de insulina para varrer isso da corrente sanguinea, pra onde vocês acham que ela vão galera? por que vocês acham que sentimos fome tão rapido quando comemos besteiras como doces de alto IG, por que o sangue se esvazia de glicose, e ela é direcionada para nosso estoque muscular, e todo o excedente que não conseguirmos estocar, será convertido em acidos graxos=(Lipídios/gorduras) Resumindo gente, quem passa o dia com 2000kcal de malto, é um sujeito que está propicio a não ganhar peso, mas este estará propicio a ter um volume maior de tecido adiposo, uma vez que gerara vários picos de insulina, e este tenderia a comer muito mais que um ser normal, uma vez que as várias hipoglicêmias sucedidas durante o dia, o deixariam com fome, toda vez que tomasse seu shake de malto. Alguém entende oque quero dizer? 2000kcal de malto e 2000kcal de batata doce dão na mesma, porém cada um causa uma reação hormonal da insulina diferente.

Concordo com td que foi dito em relação ao IG. É fato que 30g de carb não complexo, e 30g de carb complexo, tem a mesma quantidade de kcal, e a soma total da insulina liberada pelo tempo é a mesma, a diferença é que se a insulina age de forma gradual, ela será direcionada gradualmente para nosso ''estoque muscular'', e não de uma vez, o fato desse redirecionamento imediato, iria completar nosso "estoque" e direcionar aquilo que sobrou para a ''barriga'' formando o tecido adiposo. Por isso considero mesmo assim a vantagem de alimentos com baixo IG, pois se você libera a insulina gradualmente, esse estoque energético não irá se completar de imediato, dando de tempo de ocorrer gasto energético, simultaneamente com a liberação da glicose na corrente sanguinea. Bom opinem, bem legal o tópico.

Idem... deve ser mesomorfo cara...