jorney

Idade: 17 Altura: 1,69 Peso: 69Kg em jejum. BF10-11% Objetivo do treino: Hipertrofia Treino Fixa A-Peito/Triceps/Abm Exercícios Supino Reto Com Barra Supino 45° Cross Over trabalhando parte inferior do peito Peitoral Voador Triceps Francês no Cross over Triceps Corda triceps supinado Abdominal Infra (Na barra fixa) 3x20 Oblicuo vertical(na barra fixa) 3x16 Ficha B Costas/Biceps/Abm Remada Curvada 4x8 Crucifixo Inverso No Cross Over Pulley Posterior Levantamento terra 4x8 Rosca Banco Scott Rosca direta Rosca concentrada Abdominal Supra no aparelho 3x20 abdominal infra vertical com abertura de pernas (barra fixa) 3x15 Ficha C Ombro/Trapézio e pernas. Elevacao Frontal no Cross over Encolhimento por trás Cross Over Desenvolvimento com barra Remada Alta Cross Over Leg Press 45° Cadeira Extensora Mesa Flexora Panturrilha Vertical Agachamento Livre A divisão do Treino será, BACBA 1ª e 3ª semana CBACB 2ª e 4ª semana ACBAC 3ª e ª semana Executarei o treino por 6 semanas A série de todos os exercicios serão feitas em pirâmides trabalhando a negativa(3~4 segundos na excêntrica) e 2 segundos na "subida". Descanso entre a séries de 30 a 45 segundos. Com séries de 12x10x8x6. (Pirâmide) sendo a ultima série de exaustão, onde não trabalharei a negativa visando apenas a falha. Pretendo fazer nos dias Off (Quinta e Domingo treino aeróbico de 45 minutos na esteira, visando condicionamento físico correndo a 10Km/h 70% de intensidade) Estou aberto a sugestões e críticas.

400gr de rocambole, 200gr de leite em pó metade de uma lata de brigadeiro nestle 100Ml de leite moça. Fora as refeições normais= macarrão + frango e café da manhã. Hard...

Uau show Kevin, parabens cara. Qual seu peso atual? tem idéia da MM perdida no cutting? abraços e torço por você cara!

Acompanhando com certeza!!! Boa sorte fera.

Achei bacana agora vem uma questão... Como sabem há exames anti-dopping, logo só BodyBuilder's naturais seriam permitidos? Eu acho isso bem interessante, pessoas que trilham seus objetivos sem AES.(Não retirando o mérito daqueles que usam) O melhor é a projeção dada aos "marombas" em geral... é isso ae

Caramba Ney, estou ansioso pelas fotos cara! Sugiro que trabalhe agora em seus pontos fracos, e faça como você disse, manter o peso e dar uma "limpada" Boa sorte, aguardo as fotos!

Com certeza, tb tenho trabalhado esse tipo de treino ultimamente, venho fazendo contrações excêntricas bem lentas, com séries 12 10x 8x em pirâmide de cargas, parece estar dando resultado, as cargas diminuiram bastante, porém tenho sentido bem mais que antes. Seus resultados com esse estilo estão bacanas Juca, e a dieta cara como tem sido? mantendo como a ultima postada? Estou acompanhando seu diário aqui em Off, boa sorte e um forte abraço, vejo futuro em você brother. tenho 17 anos e to um frango perto de vc brother haha.

realmente a idéia é show, nunca vi nesses sistemas informações extras como glicemia dos alimentos que podem ser uteis em algumas situações, sei que é difícil fazer isso, mas poderia se adicionar estimativas de IG nos alimentos. Outro aspecto interessante, é separar as gorduras não apenas como totais, mas como saturadas, trans, mono, poli... e etc bom sei que dá um trabalho mas é apenas uma sugestão pra um futuro, realmente curti mesmo a idéia. Agora imagina isto ligado como uma rede social? rede de "marombas" e tals seria show... bom é isso abraços.

Show a dieta, realmente bem pesada, quais as expectativas de vocês sobre ela? tem algum objetivo de inserir a manteiga de amendoim no desjejum? seria ideal devido a atrasar um pouco a absorção dos nutrientes? abraços e bom treino!

Há informações no fórum amigo, mas sugiro que tome o malto apenas no pós treino, junto com o whey e a creatina. Creatina no pré não vai ajudar em nada, ela não é um NO, e não tem efeito imediato. Pós Treino= Whey, Dextrose, + Creatina, bate tudo e manda pra dentro

Brother siga as dicas, e adicione sim carbo no pós sólido, e retire o carbo do pré treino, no pós é bem mais vantajoso, sugiro que não começe a dieta já com essa restrição. vá diminuindo gradativamente os carboidratos semana após semana, até chegar no ponto de zerar no finalzinho do cutting caso seja necessário. expor um Deficit calórico de uma vez, pode perder bastante MM inicialmente. Abraços.

Pois é cara, é melhor prolongar o cutting até junho e faze-lo com mais qualidade, evitando maior perda de MM. muito show sua rotina e a perseverança diante das dificuldades. Um cutting não é fácil pra ngm. Mas é isso ae esto no aguardo dos resultados! força brother... Aaaa e sobre os suplementos, estava me referindo a os preços que você postou kkkk e não a AE's, hehe abraços.

Caramba brother, to acompanhando seu diário em Off desde o inicio e parece que vc tá evoluindo pra caramba, to ancioso pra ver as medidas e as fotos. e esses suplementos hard core ai em hsuahsuash, passa a manhã? brinks. No mais boa sorte, e sigo acompanhando.

Po caio, acompanho seu diário aqui em Off, muito bacana a idéia do site, parabéns ae brother, e muito show os vídeos de seus treinos.

Reforça o pré treino com carb baixo IG, e mantém o malto apenas no pós. Com essa dieta hard se você não conseguir ganhos, vai aumentando as kcal gradualmente, umas 200kcal por semana, até chegar em um saldo que consiga ti dar ganhos de 1kg a 1,5kg por mês. Pelo oque você falou do seu metabolismo um cutting vai ser bem fácil no final. Sorte e força.

com 3000kcal você conseguirá ganhar massa magra, sua composição corporal irá mudar, porém seu PESO irá MANTER. Quanso seu BF abaixar, ai sim eu aumentaria as kcal aos poucos, uma dieta muito alta em kcal só vai acarretar em ganhos mais sujos.

Mesmo que dieta tenha sido passada por um nutricionista esportivo achei ela bem fraca. 1º não ingeriria gordura no desjejum(Pate de azeitona com azeite) pois iria atrapalhar(atrasar) a absorção dos de mais nutrientes, e nesse horário isso é fundamental. Trocaria as azeitonas/azeite por sardinha, queijo cotagge ou alguma proteina do tipo. 2º não usaria nem whey nem a glutamina no pré treino, seria um disperdicio uma vez que teria a oportunidade de fazer uma refeição sólida. Comeria 2 fatias de pão integral com queijo cotagge, Iorgute e bom albumina sairia bem mais em conta, e pelo indice glicêmico ti forneceria energia durante todo o treino. Use a Glutamina no pós treino junto com as 30 gramas de Whey + o Suco. No lugar do suco ti indico usar uma dose de malto pequena (20 gramas) uma vez que você está bem acima do peso, mas pode usar o suco batido com o whey + creatina e glutamina, após o treino o PICO de insulina que o suco vai causar será muito benéfico para o ganho de massa magra, e irá impedir que o whey seja usado como fonte de energia. Inclua alguma fonte de proteína no lanche da tarde. No demais está tudo Ok. E outro detalhe, faça os aeróbicos sempre após o treino de musculação, com isso você aguntará pegar mais peso, logo ajudará na hipertrofia, e além que seu estoque de glicogenio após o treino muscular estará em baixa, logo irá queimar mais gordura. Dietas com grande deficit calórico podem ti fazer emagrecer mais rapido, porém você perderá muito mais massa magra. por isso siga as sugestões. O pate de gorduras usado de manhã transfira para a ceia, pois aumentará o time released(tempo de absorção da albumina) algo util a noite.

Estude mais cara sobre nutrição e treinos. Você por ser iniciante, se manter a dieta por uns 3~4 meses em seu gasto kcal diário com certeza irá manter o peso, porém mudar a composição corporal. Seu bf aparenta estar acima de 16%. suponho que com uma boa dieta você irá ganhar massa magra e diminuir seu BF, para uns 10~12% seu corpo esta numa posição bem vantajosa por nunca ter passado por treinos com pesos, aproveite do fato de ser iniciante, pra depois iniciar um bulk moderado. Sugiro ainda que faça uns 20 min de aeróbicos em jejum, e/ou pós treino(sempre que treinar). Relate, e faça uma avaliação física antes e depois. Tudo o que relatei é experiência pessoal de meu tempo de iniciante. Com base no que falei antes de iniciar o Bulk, manteria as Kcal em 3000. Sua dieta está legal ao meu ver, pelo jeito pesquisou, eu só trocaria o leite pelo iorgute na ceia, além de melhorar o gosto da albumina, tem menos lactose. É válido também 2 ovos cozidos na ceia inteiros, dai não precisa nem de colocar azeite.

Uma dica que acho muito pertinente em cutting é o uso de berinjela é abóbora. São alimentos com pouquíssimas calorias ricos em fibras, saborosos e que vão dar saciedade. 100 gramas de abóbora = 40KCAL de abóbrinha italiana 16kcal, beringela 45kcal a unidade. Ou seja eu usaria esses alimentos principalmente nas refeições sem carbs. E quando for reduzir ainda mais os carbs, sugiro que subistitua por esses alimentos, principalmente a abóbrinha italiana e a berinjela, pois se passa muito fome em cutting. Eu retiraria o whey da ceia e subistituiria por 2 ovos.

Hehhe pois é, mas os treinos do Kelvin são bem intensos, usou aeróbicos durante o Off Kelvin?

Fala Kevin, show seu diário! Parabéns, Durante Seu off você fez um clean bulk, ganhou muita gordura? conte um pouco como foi... Você tá indo muito bem cara torço por você! Acompanhando!

Bom eu acho que voltar com um treino de hipertrofia seria melhor, você iria segurar bem mais massa, algo que é muito importante... e como está muito longe do campeonato, eu pelo o menos por enquanto manteria o carb de alto IG no pós treino, pelo menos umas 40 gramas, e Até mesmo no desjejum. Só deixaria pra zerar os Carbs quando o BF abaixar pra menos de 10% que seria uma fase muito mais difícil de perder gordura. Fora que 1 vez na semana eu faria umas 2 refeições sólidas de Carbo para subir a lepitina como disse o Gusmão. Acompanhando, e siga firme brother!

Além da dica do Gusmão eu colocaria a janta no lugar do pós sólido, como é uma refeição próxima do treino seu metabolismo ainda estará elevado, logo uma refeição grande será muito melhor aproveitada se colocada neste horário.

Uhn bacana no ######.com correto? Os produtos nunca vieram taxados? BCAA, Creatina e Whey chega tudo legal? Qual estado que você mora( Dependendo pode haver uma fiscalização menos branda) um amigo meu tentou importar e veio taxado. Obrigado pelas respostas e continuo acompanhando.

Fala gusmão! Parabéns pelo diário cara está muito bacana. Teria algum motivo espefico para dar preferencia ao leite de soja?(Caso não possa falar sem problemas) ^^ De onde você importa BCAA por 4$? não há riscos cara? os de mais suplementos também são importados? me desculpe a pergunta mais bateu essa curiosidade, sinta se a vontade para não responder, e novamente parabéns por tamanha determinação. Abraços e a boa sorte!