jorney

Brother, com um ciclo desses e uma dieta "normal", mas essa rotina intensa, muito provavelmente ganharia massa, e reduziria ainda mais o BF, logo não precisaria de fazer um cutting, ou seja após a TPC já iniaria era um bulk novamente, acho melhor você começar com umas 3500Kcal e ir aumentando aos poucos vendo como o corpo funciona e etc, se você realmente comer isso tudo, quando for iniciar o cutting vai perder com certeza grande parte da MM que ganhou por ter que fazer um deficit calórico alto e por ter que prolongar o cutting por um bom tempo pra atingir sua meta., ou seja vai jogar o ciclo e a grana investida fora. Repensa isso ae, abraços e bons treinos.

Ferret falou tudo, o negócio é ir conhecendo o corpo e ir retirando as Kcal aos poucos. Grande deficit calórico vai atrapalhar seu desenvolvimento e impedir que você conheça aos poucos aquilo que é melhor pra você. E sobre o BF, sinceramente brother faça avaliação em outro lugar, não tem como ter 17% aí nunca, na primeira foto tinha uns 17% a 20%, mas na segunda não... Poste mais fotos pra galera avaliar, e estude bastante sobre nutrição/treinos com certeza vai ti ajudar. E por experiência própria se você tiver o BF que eu imagino (de 10 a 12%) não faça cutting cara, você vai perder tempo ultilizando seu precioso primeiro ano de treino, onde seu corpo ainda está apto a obter ótimos ganhos em um bulk pra hipertrofia, daí quando você chegar nos 42 de braço você da faz uma consolidação, e logo após uma secada, aposto que não irá se arrepender, siga as dicas da galera, muitos aqui já cometeram tais erros. Agora se a avaliação estiver correta(17%BF) oque acho muiiiiiittooooo dificil, aí sim é recomendado um cutting. Abraços!

Sobre ter ou não treinador cara, o negócio agora é começar a se expor nas competições e etc, você ter um tremendo físico desse com apenas 16 anos e ainda ser natural chama a atenção de qualquer um. O negócio é tentar e se divulgar, uma hora aparece.

KKKKKKK ti do moral... Brother, teu físico tá bacana pra quem treina em casa, tem uma alimentação show também, parabéns, se visa uma hipertrofia maior acho que treinar na academia pode ajudar bastante por ter uma disponibilidade maior de pesos e exercícios, mas isso é você quem sabe. Apesar de já ter sido gordo, parece ter uma boa genética pra desenvolvimento muscular. Flw ae vou acompanhar.

Bacana o artigo, apesar de terem algumas informações controversas. vlw ^^

Haha pois é vi isto, o foda é que a mídia caí em cima desse assunto(gorduras saturadas) e existem estudos que vão totalmente contra essas hipóteses do maleficio das gorduras saturadas, provando exatamente o contrário. Da uma confusão danada na minha cabeça. Na minha assinatura tem o link de um artigo sobre isto.

Cara realmente isso é um problema, antes de comprar a balança era foda com isso. Tinha coisas que eu comia muito menos que o necessário pra "crescer" e outras extrapolava demais era uma puta confusão, agora nem uso mais tanto a balança pois já tenho uma noção mais apurada. Na duvida compre a balança, vale bastante a pena.

Com ciclo como a recuperação muscular é mais "avantajada" o melhor é treinar ABC2X (minha opinião), agora pesquisa mais um pouco cara, M-drol é um PH muito forte, pra poucos ganhos fixos, e sua TPC está fraca. Não ti sugiro um ciclo, com certeza agora que você parou com o muay thai vai ganhar massa muscular mesmo sem ciclo, faça uma boa dieta, pesquise bastante sobre treinos e nutrição, e monte um treino ABCDE coma bastante e dedique-se, você não parece ter maturidade muscular pra lançar um ciclo ainda, M-drol não é brinquedo como muitos imaginam. Confie no seu taco, tente chegar a pelo o menos uns 80kG C/ qualidade, adicione mais umas medidas no braços, depois pense em ciclar. Abraços.

Desde que fala apenas do jack3d tudo bem. @EDIT é uma série de reportagem, se bobiar não vão falar do jack3d hoje não, pode ser em outro dia da semana.

1º monte uma prévia da sua dieta diária e verifique se suas necessidades diárias de proteinas estão sendo supridas com ela, se estiver em torno de 1,8 até 3 gr/kilo está ótimo e não precisa de aumentar nada.

Tehho 72Kg (169 altura) e mando 30 Gr de dextrose, para muitos aqui no fórum, essa quantia já gera um pico de insulina considerável. Se alguém tiver alguma fonte a agregar, afinal alguns dizem que o ideal seria até mesmo 1 Gr/Kilo e etc.

Cara a promessa da LG e WD para ganhos magros, pode até ser que ocorra alguma diferença, mas não são tão significantes. Oque vai emportar no final das contas vai ser o total de kcal ingerida durante o dia, tanto na WD quanto comendo de 3 em 3 hrs,

Realmente ele faz com que o sangue desça pra cabeça, mas problemas mais graves, apenas se você tiver alguma pré disposição, ele especificou que problemas seriam esses? Costumo fazer declinado, e nunca tive "problemas" mais graves. ^^ Na duvida faça no Cross.

Opa bacana, acompanharei seus relatos, você tem quanto tempo de treino? Pela segunda foto, diria que seu BF não está nem acima de 12% cara sério mesmo... Nunca que você tem 17% de BF se você estiver como está na foto. Sugiro que acrescente ovos inteiros na dieta, pode ser na ceia no lugar da albumina, ou em outra refeição, é um alimento muito rico e funcional, que a não ser por problemas quanto ao gosto ou alergias, não vejo por que tirar. Abraços e bons treinos.

Nossa muito show, principalmente pela nitidez da imagem, fico lembrando das imagens do laboratório da escola, aquela coisa toda embaçada e etc.

Pra ganhar experiencia brother vale a pena. Qualidade pra levar o titulo você tem, e digo mais não precisa nem de ciclar pra ficar em um nível bem acima desses caras, mas isso é por sua conta, no meu ver valeria mais apena, secar sem ciclo, e usar um ciclo no Bulk e crescer com bastante qualidade. Mas conhecimento vc já tem, e meu apoio tb. Abraços ae brother.

Existem inúmeras evidencias que o colesterol animal não é responsável pelo aumento do colesterol humano. Inclusive postei um artigo aqui no fórum, gordura saturada uma nova abordagem, leia tem muita informação bacana. Como de 2 a 6 ovos por dia, faço exames e sempre está tudo Ok. Abraços.

A dieta não tá ruim, pra inicio de conversa, mas tá faltando gordura, mantenha gordura 1 Gr kilo. e diminua mais um pouco os carbos, 2 Gr de Carb kilo está ótimo. Com o passar das semanas você vai reduzindo as calorias, sugiro que adicione ovos inteiros na dieta como fonte de proteina e gordura. E sobre os aeróbicos faça em horário diferente do treino de preferencia, ou logo após o treino se não tiver opção. Sugiro o AEJ, começe caminhando, conforme o preparo físico for ficando melhor, e se não der sinais de rebote glicêmico, vá aumentando a velocidade, eu por exemplo uma LEVE corrida.

Posta uma foto cara, falando assim não da pra avaliar, fala do treino também. Tem "estomago alto"/barriga dilatada?

A dieta em geral está boa cara, porém extremamente calórica, se você não for um mega ectomorfo não precisa disso nunca, diminua pra umas 3000KCal que está ótimo, se não ganhar peso assim, vai aumentando as kcal aos poucos ou até diminuir as kcal se continuar ganhando muito peso. Sugiro também que coloque os Ovos inteiros na ceia, é mais produtivo ter eles a noite.

Industrializado tem o Oats and whey da Optimum, ele é de aveia é whey, mas acho que albumina, whey bulk, leite em pó e aveia, vale bem mais o custo beneficio. Abraços.

Fala Maahx, fiz uma compilação de um artigo que apresenta uma nova abordagem sobre gordura saturadas, se tiver tempo dê uma lida no artigo depois, e poste sua opinião acredito que irá achar bem interessante, é meio que o oposto do "tradicional" gorduras saturadas matam e fazem muito mal. Segue o Link > http://www.hipertrofia.org/forum/topic/53591-nova-abordagem-gorduras-saturadas/ Leia o artigo inteiro vale muito a pena. Abraços.

Foca na dieta brother, hiper calórico pra quem já tá com o BF alto não é muito "lucrativo", é indicado mais pra ectomorfos e etc. Pesquise na parte de nutrição do forum. Abraços.

Depende de seus objetivos e de sua dieta. No meu ver vale a pena para treinos em "jejum", ou cutting. Agora pra uma dieta bulking normal, acho que não.

Pesquise, verifique a área de treino e de nutrição aqui do fórum.