welinton

Bem fracos em que sentido???

Primeiramente boa noite pessoal, vou explicar a situação, eu comecei a treinar uns 4 anos atras, infelizmente não foram 4 anos contínuos, fazia por alguns messes e parava, mas sempre por motivos maiores e não por desistência, pois amo treinar... enfim, comecei novamente fazem 2 meses e estava fazendo o treino para fortificação, conversei com o suposto professor la da minha academia pra ele mudar meu treino, ele não da quase atenção nenhuma aos alunos, vejo muitos praticarem os exercícios de maneira errada e ele nem fala nada, diz ele que era pra mim fazer este treino de fortificação por 3 meses, eu discordei, acho que 2 meses já são o suficiente, então resolvi montar o meu próprio, dei uma pesquisada e consegui... eu tenho uma ótima resposta em relação a musculação, nestes 2 meses já percebe-se resultados muito satisfatórios, sendo que ainda nem comecei a pegar pesado... Minhas medidas, só para terem uma noção... Altura 1,83 Peso 93 Kg BF 14% Gostaria de ter a opinião de outras pessoas que entendem disso também. Agradeço aqueles que responderem. OBS: segunda, quarta e sexta eu treino Muay Thai, ai eu faço abdominais e o aeróbico...por isso não estão no treino abaixo... A - Terça – Feira ( Peito / Triceps ) Supino reto - > 3x10 Supino Declinado - > 3x10 Supino inclinado - > 3x10 Triceps testa - > 3x8 Triceps pulley - > 3x8 Pulley invertido - > 3x8 B - Quinta – Feira ( Costa / Bíceps / Antebraço ) Pulley frente - > 3x8 Remada baixa - > 3x8 Remada T (cavalinho) - > 3x8 Rosca Alternada - > 3x8 Rosca Scott (barra) - > 3x8 Rosca Martelo - > 3x8 Extensão dos punhos com barra - > 3x8 C - Sábado ( Perna / Ombro / Trapézio ) Desenvolvimento com alteres - > 3x8 Elevação Lateral - > 3x8 Remada em pé - > 3x8 Leg press inclinado - > 3x12 Adutor - > 3x12 Abdutor- > 3x12 Extensor - > 3x12 Flexor - > 3x12 Panturrilha sentado no aparelho especifico - > 3x8

eu nunca tinha treinado apenas A - B,ai agora o cara me passou esses treinos eu fiquei em dúvida se realmente era bom... então este treino ta errado como eu achei tbm... vlw pela dica

Bom galera deixa eu explicar....comecei a fazer academia faz 1 mês,no começo foi um treino A - B mais leve pra começar,cinco vezes por semana durante 20 dias... agora faz 10 dias que eu comecei a fazer um treino A - B só que mais pesado...4 séries de 10 com o peso máximo que consigo e também 5 vezes por semana... TREINO A -Voador -Crucifixo 45º -Desenvolvimento -Elevação lateral -Flexor deitado -Tríceps pulley -Pulley francês -Puxada externa -Extensor lombar TREINO B -Remada baixa -Pulley com puxador -Rosca direta -Rosca concentrada -Abdutor -Adutor -Flexor -Leg 45º -Panturrilha hack -Abdominais a minha dúvida é se esse treino vai dar resultados mesmo...ou deveria ser dividido no minimo em A - B - C e colocar outros exercícios também??? estou fazendo uma dieta de Hipertrofia e tomando suplementos tudo certinho,mas se o treino não for bom não adianta muita coisa... Obs: 1,83 de altura 86 kg BF 13% Agradeço a todos que responderem Obrigado

se é pra aumentar a gordura então posso tomar o leite integral em vez do desnatado? eu coloco sempre azeite de oliva na salada,não calculei ele junto ai em cima :/ posso comer umas 40g de amendoim tbm...já tem bastante gordura...

Altura: 1,83 Peso: 83 BF: 13% Medidas: Bíceps contraido 40cm Objetivo da dieta: Hipertrofia 1º REFEIÇÃO 25g Albumina ->20g proteína 0g carboidratos 0g gordura 150 ml de leite desnatado com Nescau -> 7g proteína 7g carboidratos 0g gordura 2 fatias de pão integral / queijo / presunto ou peito de peru / alface / tomate -> 10g proteína 25g carboidratos 3g gordura 2º REFEIÇÃO Vitamina -> 150 ml de leite desnatado / meia banana / meia maça / 1 colher aveia / 1 colher de Nescau ->20g proteína 25g carboidratos 1g gordura 3º REFEIÇÃO – ALMOÇO Frango / 3 colheres arroz integral /1 concha feijão / 200g batata doce -> 40g proteína 120g carboidratos 5g gordura Verduras e legumes 4º REFEIÇÃO – PRÉ-TREINO Yougurte com granola e 1 banana -> 10g proteína 50g carboidratos 10g gordura 5º REFEIÇÃO – PÓS-TREINO 40g Whey Protein -> 30g protein 2g carboidratos 1,5g gordura 30g Dextrose -> 35g carboidratos 5g Creatina 6º REFEIÇÃO – JANTA Frango / 3 colheres arroz integral /1 concha feijão / 200g batata doce -> 40g proteína 120g carboidratos 5g gordura Verduras e legumes 7º REFEIÇÃO – ULTIMA DO DIA 25g Albumina -> 20g proteína 0g carboidratos 0g gordura 2 caps ZMA Total: Proteinas -> 197g Carboidratos -> 384g Gordura -> 25,5g

vou fazer isso mesmo...além de que o NO ta o olho da cara.... vlw pela dica ta certo vou fazer isso...obrigado

me fala uma coisa ligabo...quanto tempo tem que tomar a creatina e depois parar???

pow lá no site do Fernando(Growth) tem várias coisas bem mais baratas mesmo...e a composição delas é praticamente a mesma e até maior que muitos outras marcas boas por ai... acho que vou comprar umas coisas lá e vou conseguir economizar uns R$150,00 vlw pela dica pessoal bom tbm gostaria de investir em importados mas no momento não estou podendo exceder os meus gastos...por isso to tentando comprar os mais baratos mas ao mesmo tempo que sejam eficientes...

ai mudei o NO e a Creatina ficou um total de R$505,00 sem a Albumina... deem uma olhada ai http://img52.imageshack.us/img52/9245/semttulonfk.png bom pelas minhas contas essa creatina vai durar 10 meses,oq é bom pelo menos de agora em diante o gasto mensal vai ser menor...

Bom eu continuo me alimentando da mesma forma de quando eu fazia academia a uns 8 meses atrás...e naquela época eu estava tomando apenas Whey e creatina e meu braço aumentou 5 cm em 2 meses...acho que estava fazendo certo...sempre tive bons resultados ao fazer academia...só estava mais em dúvida mesmo quanto a a comprar estes produtos novamente ou o Blade como me sugeriram.... ai RTiago.. a creatina da Universal ta quase o dobro do preço....eu não queria gastar tanto...mas pelo que eu to vendo ela é bem melhor mesmo...com resultados garantidos...

Cara eu tenho uma alimentação normal...como 6 vezes por dia...bebo muita água...como sempre frutas,saladas.... por que?

Gostaria de saber se está suplementação irá dar bons resultados... eu fui comprar estes suplementos e o cara me aconselhou comprar o BLADE que seria a mesma coisa só que mais barato...mas se for ver em relação ao tempo que demora pra acabar esse suplementos se torna mais viável mesmo custando em torno de R$350,00 todos..... gostaria de opiniões de quem entende do assunto... CREATINA - Creatina (1Kg + 200g Grátis) - NeoNutri WHEY PROTEIN - Total Whey (2000g) - Max Titanium ZMA - ZMA (90 caps) Max Titanium NO² - NO² Expand (200 caps) - Max Titanium eu to levando em consideração o preço e o tempo de duração...pois não tenho condições de comprar um produto caro e todo mês... agradeço a quem responder...obrigado

eu tbm gostaria de saber se esta certo oq pretendo fazer.... pre treino tomar malto ja que o metabolismo e mais lento,e eu nao quero levar nada pra ficar tomando na academia...... e pos treino tomar dextrose que e mais rapido o metabolismo junto com whey e creatina... e a noite antes de dormir tomar ZMA... comecei faz 1 mes e meio e pretendo começar a tomar esses suplementos agora.... sera que esta bom assim...???