GustavoPooF

Bom eu falo que o lipo6 é ótimo só que o oxyelite foi o vencedor da categoria queimador no BB, body bilding, acho que escreve assim, entao os 2 sao otimos...

dextrose eu recomendaria no pos treino e junto com whey, creatina junto no pos treino tb tudo misturado, e monster pack nao sei se compensa, ja o lipo 6 vc vai gostar ele é super bom,os outros nao usei, entao nao posso falar ;D o lipo6 é carinho e tem 120 capsulas, tem a versao 240 capsulas mais é mais dificil de achar e tem tb a versao ultra concentrada, 60 capsulas, 2 por dia... 1 de manha e 1 a tarde, ela é quase o mesmo preço do lipo 6 120 e dura mais... dura exatos 30 dias o 120 dura 20 dias xD A ta, quase ia esquecendo, caso nao queira morrer, e melhor suspender o uso de alcool ;D

Lipo 6 black é exelente mesmo! vai ter resultados, talvez menores que de outros, mais resultades voce vai ter, so nao é possivel dizer que foi do thermo ou da dieta ;D thermo da um up, mais dieta e exercicio é o grande A's... Eu recomendo o lipo6black, comece com 1 capsula de manha cedo, se for fazer erobico em jejum, tome 30 minutos antes de começar... faça, depois coma, bastante proteina, carbo pra reabastecer suas reservas de glicogenio e ainda proteinas, alimentos bons, nada de porcariadas... bolachas e afins... coisas integrais e etc... bom... depois dia normal, lanchinho, almoço, ai se voce treina tome la pelas 3 horas, ou 4 se preferir... a unica coisa é NAO TOMAR DEPOIS DAS 6 HORAS, realmente tira um pouco do sono, ainda mais pra algumas pessoas... teve dias que arrisquei tomar depois e fiquei com uma insonio terrivel... e isso pq eu adoro tomar café de noite, sempre um copão, e nada, ja o lipo 6 tirou mesmo o sono.... Bom, comece com 1 capsula com eu disse e depois no segundo dia passe pra 2, a partir do terceiro ou quarto dia coloque a dose maxima se achar necessario, que sao 3 capsulas de manha e 3 a tarde, nao ulrapassando, no pote é claro: NUNCA ULTRAPASSE A DOSE MAXIMA RECOMENDADA, e vem escrito grande, entao eu digo pra voce que é isso, na verdade o horario bom de se tomar é, 30 minutos antes de exercicios matinas, se nao faz entao tome assim que acordar, e o outro a tarde 30 minutos antes de treinar, se nao treina tome 30 minutos antes do lanche.... É por ai,, 30 minutos antes de qualquer ex... e 30 minutos separados de qualquer refeição... fechou?

Caras, fiz meu ultimo dia de academia na semana, peguei mais pesado nesse tempo pq vou ficar a partir de hoje a tarde até domingo dessa semana sem malhar e sem fazer exercicios, tem uma formatura da minha prima pra ir e provavelmente o rancho que alugaram nao tem nada tipo, exercicios, nao sei se tem pscina nem lago e nem sei se tem lugar pra jogar um futebol, caso tenha, blz, caso nao tenho vou ficar quase que morgando o tempo todo... "ferias" Minha TMB é de 3.100 mais o menos, como ficarei "sedento" nesses dias ela vai cair para 2650, tirando 650 de defict, seriam... 2000kcals, levando a conta pelo seguinte, 45% carbs 35% proteinas (pq la vai te muita carne... principalmente de peixe, pouca gordura) 20%gorduras, seriam: 225g em carbs = 900kcals 175g Prot = 700Kcals 44,4g Fat = 400Kcals Total 2000Kcals Ta legal assim? nossa, isso de carbs comparado ao que to acostumado vai ser uma delicia, sabendo que uma maçã só por ter carb me saceia, imagina... nao vou sentir fome o dia todo ;D Agora, sera que gordura nao ta pouca nao? o povo fala que o bom é 1g por kilo... e bla bla bla, sei que ja me comeram o talo pra nao levar g/k mais de 81g de fat pra 44, caramba, é quase metade... ;d, tipo pra mim fica otimo, cancei de beber azeite, comer azeitona so pra dar os 1g fat por dia, pq na boa, tudo o q eu como tem pouca gordura, legums, frutas, verduras, carnes grelhadas... é extremamente dificil eu ter uma boa ingestao de gordura, e quando tenho é só gordura boa, um pingo de azeite, ou cereais tipo aveia... pao integral...etc... Ta melhor assim? claro que depois que voltar a rotina de treino e talz, aumento tudo pq ai a tmb vai aumentar 1100kcals.... e entao? bom? fraco? obrigado!

´Tipo eu achei que dava pra pegar mais pesado com o defict, pq eu faço dieta a 6 meses, comecei com atkins 0 carbs, passei para 800 calorias diarias, trokei por 1000, 1200, 1500, 2000, e agora estou em defict de umas 700 e poucas, comecei pessimamente, adimito, mal informado mandei lipo6black e dieta atkins, fiquei com quase o mesmo tanto de gordura, perdi massa feito louco, depois que a fase de inducao da atkins passou eu nao passei fome, mais queimei a maior parte da massa, depois que entrei em calorias ridicularmente baixas eu passei fome feito doido, fraqueza, foi estupidez mesmo... agora achei que estaria enquadrando bem, é que segui o modelo que estava no forum.... achei que seria o correto, ou melhor... bom vou reformular a dieta e trabalhar com porcentagem entao, agradeço as dicas, e eu sinto por nao ter feito antes, principalmente na fase que passei fome pra kct, é que eu pesava 127kg, tenho 81,5 agora, bf? 16% mais o menos, talvez menos... tava 18% a uns 2,5 meses... fiz as cagadas pq queria muito emagrecer e as vezes a vontade é tanta que nos cega, é ai que muitos se fodem ... Valew pelas dicas, vou tentar manter um def. 700 cal, sinceramente como estou bem acostumado, consiguiria por def de 1000 numa boa aumentando os carbs que tao ridiculos e diminuindo prot... gordura ta certo, eu como pouca gordura e por sorte é o que menos deve ser ingerido .. .. .. bom, mais ainda sim vou dar um def. menor, 700 por ai. Agradeço muito as dicas! mesmo!

Valew galerada Gostei! vou continuar com a crea entao, mesmo pq ela deu um UP mesmo!! força aumentou bastante, a resisten.. tb.. quanto a aerobico eu nao faço esteira e etc.. eu jogo bola, esse é meu aero tem dias que jogo 20 minutos só, tem dias que passa de 3 horas jogando sem parar... no geral é por ai... bom... vou comprar uma da universal entao, ja que essa vai durar so mais alguns dias, dizem e pela votaçao a da universal é muito boa, a melhor para a maioria... Ja os carbs, Graças ao bom Deus ;D eu me matooo atras de carbs... 50% na dieta seriam quase o dobro de carbs que eu to ingerindo, acho muito, vou fazer assim, vo continuar com esse esquema, se eu começar a ter piripaques por causa de açucar (carb) mando uma fruta... maçã é a que mais me enche ;D embora banana tenha mais carb, quase o dobro... entao mando uma maça, mato minha vontade e tiro o tanto de carbs que passaram de proteinas, que tao 3g por kilo, tao alto... ja que ambas equivalem a 4 calorias, da pra fazer permuta ;D Bom, vou tentar ficar tranquilo, comer bastante proteina e causar um defict de 500 calorias, pq tipo, nao estou indo treinar a partir de amanha, amanha cedo ultimo dia... tenho uma formatura pra ir e ficarei de amanha a tarde até domingo por la, e ja viram, formatura, festa, alugaram uma pousada, e comida até... entao vou tentar ainda causar o defict, continuar com meus termogenicos, mesmo que sem treinar... e ver se la pelo menos tem pscina pra mim fazer uns exercicios, caso contrario vou correr pra nao perder o costume... Valew galerinha, ajudaram pra kct!

Puts, peso abaixo? pode nao ser gordura parceiro, tipo flacidez e musculatura "atrofiada" nao no sentido de atrofiadaaaaa mais no sentido de: ela nao se exercita, pode aparentar ser gordura... ela faz academia? e muito melhor fazer academia fazer os musculos enrigecerem antes pra ver se tudo fica durinho no lugar.... e provavel que ela ganhe um pesinho, chegue mais perto do seu peso ideal, acelere o metabolismo se alimentando de forma regular e saudavel e melhore tudo no contexto geral, nao sei nao mais fazer cutting com esse peso ai nao sei nao em O.o

Ola ;D bom como dizem é vivendo e aprendendo, eu estou conseguindo ganhar massa magra e perder gordura ao mesmo tempo, pelo menos se nao é isso estou inchando de forma BEM definida, pensando o pq e lendo mais e mais o forum, li muitas pessoas "xingando" um frango ai que tomava creatina com thermogenicos ;D ai pensei, epa... eu tomo creatina Ethika (fraca) e tomo lipo6black, um ajuda a esvaziar e o outro a encher... kkkkkkkkk deve ser por isso que nos fds quando nao tomo a creatina eu fico mais leve... perco uns 2kg ;D retenção hidrica ? ahhahaa Bom, antes de tudo a primeira duvida é tomar a creatina VAI AFETAR no desempenho do lipo6black? caso NÃO! tudo bem ficarei tranquilo, caso digam que estarei jogando o dinheiro da creatina fora, tudo bem, foi 20 reais ou 30 nao lembro, nada que vai arrancar meu braço, mesmo pq acho que ela só dura mais meia semana... ai eu paro com a creatina e ESPERO o cutting acabar... depois compro uma da universal.. pra bulk... E entao, afeta ? sera? ;D Outra duvida é dos tao SABOROSOS carboidratos, mesmo que em granolas, aveia, frutas, pao integral, os carboidratos sao DELICIOSOS! sobrevivo com eles tranquilamente e até esqueço as guloseimas, doces, bolachas, chocolate... problema é, estou a seguir a dieta modelo aqui a risca, 2g de carbo... 3 proteina e 1 gordurinha ;D ta dando defict de 780kcal mais o menos por dia... eu vo variando os alimentos ai as vezes falta um tiko de carbo, ou passa 10... bom depende... o problema é: posso almentar os carbs e diminuir as prot? cacetada... tenho 81kg, sao 162 em carbs, 40 vai no pos com a dextrose, sobra 122, legumes tem, pouco mais tem, eu conto... 2fatias de pao, 1 copo leite integral é mais o menos 30carbs... aveia? 32 cada porçao, carb é pior que dinheiro, vai facil de mais... e minhas tao degustadas e saborosas GRANOLAS? alimento rico em fibras, gordura das boas, carboidratos COMPLEXOS, 1 porçãozinha micro de 50g sao 32g de carbs, inveja daqueles que lotam uma cumbuca de granolas ;D e ai, posso alterar esses valores de carbs? Eu to comendo mais carbs no acordar, no pré pra dar energia se nao chego la só o pau da tilapia e na dextrose no pós, depois zera minha taxa diaria e eu passo o resto da tarde e a noite sem carbs =X a noite pela falta da uma vontade cabulosa de doces, até açucar puro da vontade kkkkk

Cara eu faço o seguinte, eu tomo as caps assim que acordo, se vc for fazer aero de manha, toma 30 minutos antes de sair, se quiser toma uma, vai cochilar e acorda depois de 30 minutos e vai fazer o aero, lembrando que seja um aero de baixa intensidade, ja que voce esta em jejum...e nao ultrapasse 30minutos, chegando em casa depois, faça o desjejum com bastante carboidrato e PROTEINA, vai ser uma das refe, mais importantes do seu dia, alem de horas e horas sem se alimentar e com as reservas de glicogenio no 0, seu corpo ainda vai precisa repor tudo e ainda ter energia pra sergurar até o lanchinho da manha que deve ser nada tao pesado e depois até o almoço, dizem que o cafe da manha é a ref mais importante do dia, claro que no noso caso a ref pre tb, e a pos tb ;D tenso... Depois a tarde voce pode otmar em qualquer horario mais eu indicaria la pelas 3 ou 4 horas, voce treia no mesm horario que eu. eu tomo o lipo 6 30 minutos antes de comer, como depois e vou pra academia, chego sempre 3 e pouco por la, o lipo 6 ajuda a dar um up, na pre treino coma carbos e proteinas, os carbos vao te dar uma boa energia, prefira carbos complexos, nao vai se entupir de bolacha e chocolate ;D bom é isso, toma de manha 30 minutos antes de fazer aero e 30 antes do treino ;D eu tomo 3 caps e 3 caps...é a dose maxima "recomendada" no pote... agora depende de cada pessoa, tem gente que toma 1x1 pq com mais sente tremedeira e passa mal, por causa da cafeina ; ; ;

Eu tomei o Lipo 6 black, 3 potes e to com mais 2 e tomando, isso em um periodo de 6 meses quase 7, tem toda uma recomendação para voce nao passar mais de 2 meses seguidos tomando ele, ai voce para 1 e volta depois caso queira, claro que com o tempo eu acho que o organismo ou vai se acostumando ou pegando imuni, nao sei... pq diminui-se os resultados, agora os results nao estao tao evidentes quanto no primeiro, segundo e terceiro pote, mais tb eu tinha muita gordura, quanto memos, nemos voce percebe... eu acho.... O lipo 6 black é exelente ao meu ver, mais voce pode ter efeitos colaterias, cada corpo e organimos é 1, tipo pode te dar dores de cabeça e etc... eu tenho 20 anos e ja tomei 3 potes to no 4 e vou acabar com o 5, tipo... até onde eu sei minha saude esta ok, acho que é mais pelo fato da maioridade mesmo, mais sempre é bom consultar um especialista na area... quanto a gastar um pouco mais pra pegar o lipo6black se vc puder, faça... os outros nao tem tanta qualidade, a nao sei o oxyelite o hydroxycut e outros imports... esses combos ai nunca usei, mais dizem que nao é tao bom... sao entupidos de termogenicos "naturais" placebos, coisas que se encontram facilmente, tipo caffeina, guarana, e etc... essas coisas sao thermogenicas, mais se for pra toma isso pefiro toma um cafezinho muito mais saboroso antes de ir pro treino e um guaranazinho em pó com açai ;d Bom é isso ai ;D Acho que o lipo 6 por esse preço esta exelente, tanto que nao sei se deve confiar, eu nunca ouvi falar desse site, gosto do corpoperfeito pra suplementos, mais sei la, pode até dar certo... O lipo 6x é infinitamente superior ao da athletica... eu ja tomei os red caps da athletica, ripped extreme e o liquido tb (de beber) a composição é quase a mesma coisa, os caps amarelos sao mais caros e comprei os vermelhos por ter acabado de tomar 3 potes de lipo6 black, entao preferi algo mais "lite" so pra na ficar sem nada, mais sinceramente... achei super fraco, o amarelo so tem um tikinho a mais de certas substancias, nao vale o preço! e sao substancias placebos, vitamina, colina, cromo...cafeina, guarana... puts.... 80% das substancias ali contidas voce encontra comendo CARNE, e a outra vc toma um cafezinho e compra um guarana em pó ou faz um soco natural e ja era... entao tipo é bem placebão mesmo, sao substancias thermogenicas SIM, mais! sao coisas comuns... claro que voce talvez nao encontre tudo isso em 1 bife, mais no geral... nao é nada que nao se consiga naturalmente... Eu escuto mais falar do Hydroxy, mais cada um tem sua preferencia, eu to com um pote dele aqui, as capsulas sao cabulosas, tem u mliquido dentro e sao meio transparentes, asuhduahsduhs da até medo ;D eu iria de hydroxy, mais consulte um especialista antes (se bem que tenho quase certeza que nao vais fazer isso) ng nunca faz ;D Nao, eu nao gostei pelo menos... comprei um red caps e um outro ripped deles em liquido, sao bem fraquinhos, sao como eu disse acima, efeito quase placebo... substancias simples encontradas em uma alimentação balanceada, se voce come bem, com qualidade, carne e vegetais, e toma um cafezinho, ja vai encontrar TUDO que tem dentro desse thermo da atlethica, tp... sao realmente substancias thermogenicas, mais .... é a mesma coisa de comer pimenta, pimenta e super thermogenico e aceleradora metabolica, entendeu? se voce puder compra algo melhor, compre, caso nao gaste esse dinheiro em alimentação que vai ser muito mais proveitoso! ;D coma pimentao, cha verde, pimenta, mostarda, guarana, retire 500 calorias da sua dieta, CALORIAS VINDAS DE CARBOIDRATOS, voce retira isso facil cortando refrigerante e trocando açucar refinado por adoçante (sempre com moderação) diminua um pouco as massas, tipo 1 fatia de pao a menos, menos arroz, e já era... vc tira coisas com alta quantidade de açucar-carbo... junte isso com axercicios fisicos, musculação e aero e vai perder bastante peso, sem passar fome, sem comprar nada que nao vai dar bons resultados e com saude!

hehhe pior q nao aqui nao compramos atum nem salmao, so picanha e outras carnes mesmo, isso e o preço de mercador o povo aqui come com força... tipo, carne de peixe e quando sai de noite e talz sushi e etc... isso e o preço de mercado fora lanches, saidas, pizza que o povo come (eu n, to em cutting ;D)

Se vc esta fazendo um cutting o ideal é ter um teor razoavel de proteinas e menos carbs, assim e com um treino adequado, nao sei se vc treina, voce vai evitar o catabolismo e a perda da sua massa magra, nao adianta voce perder PESO, na balança, e ficar raquitico... sem massa, fraco... coma proteina! nas horas certas com os alimentos certos, o pessoal aqui que faz cutting procura manter o nivel de 2 a 3gr de prt por kilo! eu fiz minha dieta com 3gr por quilo e 2gr de carbs por kilo, gordura 1g, é o que indicam... Mais tem um porem, nao somos profissionais, pelo menos nao eu, possa ser que tenha alguem aqui que seja, agora se o cara é um profissional da area de nutricao e te disse isso, fazer o que né... mais como falaram eu acho que voce vai perder massa magra... E vc saiu de uma dieta de proteinas? pode ser que o cara esteja tentando introduzir os carbs de pouco para nao vir um choque no organismo, ai grataditavamente ele vai ajustando a dieta, nao sei, só ele pra te falar, pergunte isso a ele... veja o que ele diz, se vc nao sentir firmesa procure outro nutricionista...

caras, de mercado aqui em casa fica em torno do seus 2500 a 3000, agora deu uma diminuida pra isso pq como eu (que era quem mais gastava com porcaria) parei de comer tanta merda, no fim abaixou o mercado... carnes de frango, ovos e legumes nao sao tao caros, agora refri bolachas e porcarias sugam o dinheiro, aqui em casa somos em 4, fica isso ai o mercado, eu sozinho nao sei quanto gasto mais como atualmente sou o que come menos e coisas que nao sao caras, frango, ovo e etc... deve ta ai uns 400 conto? bom agora de alimentacao ne, pq suplemento costumo comprar pra 2 meses, ai fica em torno dos 600 a 700, creatina,whey (melhor possivel para pos) whey (bom para o desj) termogenico bom tipo lipo 6 (to com 2 aqui e 1 hydroxy na reserva) oleo de peixe, vita c, colágeno hidrolisado, dextrose, e acabei de comprar pelo corpoperfeito 2kg de albumina, comprei um shaker pro 40 tb, vi que ele é o bicho O.o quero testar ;D entao de suplemento eu meio que exagero, a ta tem o multivitaminico tb...

Eu nao sou desanimado com a academia nao, tinha dias que eu ia forçado eu tinha falta de força, fraqueza, talbem comia pouco e mal, achando que só de ingerir 800 calorias por dia isso ia fazer eu perde peso rapido, mais dieta atkins, perdi... mais concerteza a maior parte foi de massa muscular... fiquei só com as gorduras ;D Agora eu to animado sim, só que hoje foi sem base, uma putaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa força e animo, como se eu tivesse mamado chocolate café e coca antes do treino ... foi só 2 colheres de aveia , 1 maçã e meu santo café, claro que as 3 caps de lipo 6 tb ;D bom to feliz e supe animado, pedi + 1 whey de qualidade um pouco pior, universal, pq a que eu tomo no pos é da optimum a versao gold standart deles, é ÓTIMO, melhor so o platinum, o universal sao 200 reais 3kg, baratão e boa qualidade... o kra tras do paragua pra mim ;d vo por esse no desjejum pra rapida absorção e pq no fim fica mais barato que albumina, pq fala serio 200 reais 3kg e da universal ;D albumina só a noite... Valew galera pelo incentivo e responder as duvidas, realmente DEU UMA FOME CABULOSA AGORA Kkkkkkkkkkkkk eu tinha notado mesmo que quando a gente ta fazendo o exercicio a fome some.... depois e que ela vem, por isso sempre da aquela fome desgramada depois de nadar muito... bom... vou sair, povo aqui vai num restaurante, ja que nao posso abusar muito pq to em cutting, vou cair de boca no sashimi, peixe cru! omega-3 e proteina das ba ;D

Valew pelas respostas galera... gostei muito da frase que na assinatura, o sofrimento é temporario, a gloria é eterna.... vou arrumar meu perfil, tirar umas fotos e participar mais do forum...

ola, estou pensando em fazer parte do forum, dar opinioes, participar mesmo, vou tirar foto, mecher no perfil, assim como outros que participam... estou gostando daqui! Uma duvida que me pegou agora é: calculando meu TMB, pela tabela que baixei aqui mesmo, deu 3122, estou tirando 800 e poucas calorias, fazendo uma dieta de 3gr de prot. 2gr de carbs e 1gr de gordura, cutting... eu descobri que sou mesomorfo, eu acumulo gordura facil se me descuidar muito, antes por exemplo alem de uma alimentação desbalanceada que era a base de porcarias, refri, doces, bolachas, bolos o dia todo, almoço... umas400gr de arroz e mais umas 200 de feija e carne ate morrer, a tarde? espetos de frango empanado, uns 8, doces, sorvetes, a noite? 1pizza inteira... queijo, calabresa... lanche! quando ia ao mc donalds? 3 big tasty, refri e ainda o sorvetinho da noite claro! aquele carregado de cobertura, mcflurry, salada 0, frutas 0, nada dessas coisas.... Deu pra ver que minha alimentação era cavalarmente carregada de merda... eu cheguei a pesar 130, so tirando o refri e fazendo academia PARA HIPERTROFIA, OLHA QUE LESADO! passou pra 127... ai entrei na dieta atkins, thermogenico e etc.... bom cheguei a pesar 77, em 3 meses perdi isso tudo, nao faz nem 6 meses e agora estou com 81,5 bem definido, e etc... bom, vi que perco gordura muito rapido e ganho massa muito rapido, adoro esportes, e tem oturas caractes tb... Minha duvida É: e mesmo o relato grande espero que alguem responda.... Eu montei a dieta e esta aqui na pagina nutricao, dei o desfalque, segui ela a riscaaaaaaaa, treinei hoje como louco! aumentei peso em TUDO! hoje foi perna, zerei a panturilha, 215kg na quele aparelho que vc deita e empurra (sou leigo) e no resto aumentei peso e mais peso, fiz academia terminei animado, tomei o whey (mudei de 60g para 45 achei 60 muito! tomei a dextrose 40g) logo apos estava super animadasso, fomos jogar bola joguei até agora pouco, detalhe fui andando e voltei sao 2km pra ir e 2 pra voltar, cheguei e estou tranquilo... sem FOME! to com um gosto de azeite na boca, sentindo o cheirinho o omelete que comi, to cheio de energia, força, vontade... sem fome, kramba, pensei, eu passei fome esses meses todos, nao é possivel que estou tirando 800kcal e nao to com fome! e ainda nem jantei nem nada... É POSSIVEL? sera que meu metabolismo nao ta lento ou sei la? sera que ta certo? eu sinto tb minha barriga, regiao que tem um pouco de gordura, queimar, sabe eu sinto ela quente pra krambaaaaaaa! Sera que ta tudo bem ou sera que eu to explodindo as calorias? sera que a tmb tava errada? eu faço academia todo dia e jogo bola que nem hoje, mais nem sempre tao animado assim, normalmente to morto da academia e meu rendimento e baixo... puts, to estranhando! Oq pode ser? sera que é assim que é ter uma boa alimentação? comer nao passar fome, emagrecer, se sentir feliz pra kct, com saude... nao é possivel que possa ser tao bom e benefico assim, sempre achei que sem sofrimento nao se consegui nada... Ajudem!!! sera que tem algo errado? detalhe, la diz, voce trabalha em coisas que nao exigem esforço fisico e faz uma atividade fisica mais treino, no caso caminho, ando de bike, jogo bola, nado, isso a tarde toda, cerca de 3 a 5 horas por dia, e academia de 1 a 2 horas, depende do treino... a tarde tb, no fim é a tarde toda de puro exercicio, de manha eu durmo até umas 9 horas atualmente, acordo suplemento e faço o desjejum e o sono some.... vou ver tv, mecher na net, jogar... e ai fico, durmo cedo tb... la pelas 22 no maximo..... e aew? sera que eu gasto essas 3.1 mil calorias ou nao?

Bom Vou deixar assim entao, caso alguem mais de dicas eu vou falar, eu acho que vou deixar assim mesmo, deixar sem carbs de noite, tipo temos que restringir os carbs né... isso é fato! nao totalmente como eu fazia na dieta do atkins mais de certa forma cortamos de 3 a 5g por quilo para 2, tirei de noite também pelo fato de que perdi muito peso fazendo o atkins, nao sei mais apesar deu achar uma refeição pesada a noite, e eu acho ovo e carne pesada, acho frutas e saladas leve, ainda sim acho que meu organismo gosta, pq na do atkns eu comia isso de noite e cada dia que passava me sentia mais magro... parece besteira mais é.... Eu vou tentar seguir assim mesmo, preferi por carbs no desjejum por muito tempo sem ingeri-los, no pre treino pra dar um up e eu nao chegar na acaemia desanimado e isso interfere no treino, mesm pq depois eu jogo bola e se estiver desanimado meu rendimento cai eu fico pra baixo e as vezes ate volto pra casa e no pos treino... A unica coisa que eu queria mudar era essa taxa de prot... eu nao posso diminuir ela no pós não? e tirar um copinho de leite? Eu acho 60g muito whey no pos, 40 nao resolveriam? 45? ou acham melhor deixar 2 medidas mesmo? Bom é isso aew . . . valew!

Bom, ng resp na outra, eu acho que e pq escrevi de mais e ng tem saco pra ficar lendo, entao direto ao ponto... Altura: 1,80cm Idade: 20 Anos Peso 81,5Kg BF:18% Objetivo: Cutting e se possivel ganho de massa... Tipo Genético: Descobri que sou Mesomorfo TMB: 3122 Défict Calórico de -781 Treino: Hipertrofia Levando em conta 7.700 calorias por kilo de gordura, daria pra perder 2kg por mes de gordura, tecnicamente falando, tirando os sabados e domingos que nao contei como defict, nao treino em FDS e em um desses dias como de tudo, mais doces tipo bolos só de manha e no lugar dos carbos matinais, furara a dieta só com frutas e outras coisas que trazem menos culpa depois ... esse seria o dia do lixo, estrapolando as calorias mais com calorias de qualidade... Tabela: Considerações Finais: Li aqui no forum que o top seria 3g de prot por kilo, feito... Carbs 2g, Feito... Gordura minimo de 1g, feito! Proteinas de alto valor biologico, leite, carne, whey, massa (integral) Grãos, colageno, etc... Carbs de grãos, frutose (frutas) massas (pao integral), cereais, o unico carb foda é o da dextrose de alto ig, ou seja... tomo pq é no pós pro pico de insulina... o resto sao carbs de ótima qualidade... Gorduras de Ovos, Grãos, frutas oleagenosas que tem no cereal, azeite de oliva e de peixe... GORDURAS BOAS! Posso variar as frutas, ex mamão, morango, etc... só nao posso comer 2 bananas, mais 2 maçãs pode, 2 porção mamao, ou etc... Saladas e temperos nao contei pq uso temperos rlx, tipo... vinagre, alho, cebola, pimenta (vermelha)ex: pimenta é termogenico... assim como o cafezinho meu e o pimentao (que vai junto com o ovo e salada) O OVO É OMELETE COM LEGUMES JUNTO E PIMENTA! a carne e o OVO ta com tudo isso de GORDURA pq o ovo eu unto a panela com um tico de azeite de oliva extra virgem e o frango pq é pra ser grelhado mais com um tico de azeite também, assim supre a necessidade de gordura do corpo, afinal aqui quem faz a comida sempre joga óleo na panela, é costume... entao se for pra jogar jogue um óleo bom ~~ azeite... Posso trocar pão por torrada integral, granola por aveia ou uma fatia de bolo SIMPLES! sem cobertura nem nada, mais NAO FAREI, SÓ EM CASO EXTREMO ;D os bolos ficam pro dia do LIXO QUE É SABADO ou Domingo, escolho dependendo dos meus planos... Troco também as frutas por geleias de fruta, derivados ou mel... da no MESMO em questao de carbs, assim como a aveia na medidade certa fica até melhor, tem mais proteina menos carb só nao tem a gordura da granola... E assim vai.... ATENÇÃO.... LI MUITO QUE A PREFERENCIA POR CARBS E EXTREMA NECESSIDADE É: DESJEJUM, PRÉ TREINO (CARBS SAO DIGERIDOS RAPIDOS) E PÓS TREINO (COM ALTO IG) entao fiz o seguinte, muito carb de manha, carbs razoaveis no pré treino, muito carb depois só da destrose, alto ig, no resto do dia só tem um copo de leite em um lanche que tem carb, provavel eu juntar esse lanche com o cafe da manha pq costumo acorda muio tarde... Carbs reduzidos a quase 0 no resto do dia para obrigar o corpo a queimar outra coisa como fonte de energia, espero eu que as gorduras, eu suplemento com o whey da optimum e de manha albumina, boa quantidade de bcaa no whey mais vitamina c, mais multvitaminicos, mais dieta rica em vegetais, com frutas também, isso tudo pra ajudar a evitar o catabolismo, e tentar dizer, NAO, O MUSCULO É MAIS IMPORTANTE. Tomo Bastante chá verde, e nem preciso falar de suas propriedades, uso mostarda quando tem, aceleradora extrema de metabolismo e termogenica, lipo 6 black, acordo tarde, na parte da manha sou extremamente sedentario, mais a tarde alem do treino na academia costumo jogar bola, ou seja, ser sedento de manha e dormir cedo influi muito na minha tmb? ainda sim sao umas 2 ou 3 horas de atividades fisicas por dia, só ando de bike... jogo bola, nado e etc.. tarde no club... e ainda treino Espero que simplificando assi mde cara alguem leia, mais no fim ficou do mesmo tamanho... só que pelo menos a dieta ficou melhor, ao meu ver... Dizem que carbs baixo a noite ajuda, ainda mais como eu que durmo cedo, so to acordado ate essa hora pq tava preparando a dieta, vou seguir a partir de amanha, nao mudou tanta coisa assim... falws e valew, espero ajuda...

Cara eu fiz que nem voce, minha ideta foi restricao total de carbs pq ai o corpo passa a queimar gorudra e no fim massa tb pra ter energia, eu emagre mais de 50 quilos cheguei a 76 e pesava 127 no inicio desse ano, perdi esse peso todo em questao de 2 a 3 meses, ficou umas pelancas tenebrosas, fiquei fraco! flacido, com massa magra muito baixa e muita gordura ainda, perdi mais massa que gordura no fim... minha ingestao era de 800kcals por dia... Cara sai dessa, esse tipo de coisa é errada e por estar mal informado e acreditar assim em tudo que dizem que me dei mal, bom agora to com 81,5 quilos quase nada de culote e olha que eu tinha mais que voce, a flacidez ta quase nula tb, pelancas muito poucas, acho que uns 2 meses e ja reduz pra praticamente 0, se eu fizer uma forcinha vejo todos os gominhos da barriga, to com 36 de biceps e nao tem gordura, tipo... mudei a dieta, uso thermogenico normal, nao faço aerobico pq eu corro muito, malho pra hipertrofia e desfalco 800 calorias do meu TMB por dia, como bastante proteina e pouco carb, dou preferencia no desjejum e pre treino, a partir das 6 da tarde nao como carbs... Bom, da uma lida nessa area de nutricao que vc vai sacar como funcional, leia as dietas dos outros e voce vai começar a entender ;D o dinheiro que gastei suplementando com varias coisas pra corrigir os resultados foi gigante, eu fiquei MAGRO, mesmo! fininho, mais ridiculamente feio, parecia anorexia, ai nao rola, serio mesmo! emagrecer e ter saude, massa, é necessario se nao voce vai se arrepender...

Pessoal, li muito no forum e no blog a respeito de muitas coisas ;D tentei juntar o maximo possivel para maximilizar os ganhos e perdas ao mesmo tempo, perdas de gordura e ganho de massa, eu nao sei mais acho que sou daquele tipo que tem a genética monstra, eu to crescendo, ganhando massa, perdendo gordura, comendo totalmente desbalanceado, nao sei ao certo... eu fiz dieta a base total de proteina, atkins, perdi 45kg mais o menos em uns 3 ou 4 meses, fiquei com umas pelancas monstras que agora quase que sumiram, tao muito poucas MESMO!!! academia com dedicação para hipertrofia faz uns 2,5 meses, cheguei a pesar 77kg agora estou com 81,5. Sabe, estou muito feliz ;D eu tinah começado um diario no forum, mais depois de um tempo partei de postar, eu me sentia tao fraco de noite, tao acabado! que nao tinha força pra nada, eu preferia durmir pq ai o tempo passava mais rapido.... talvez nao tenha sido a forma mais saudavel de perder peso, mais ca estou... agora em busca de massa e definição! Sinto que tem gordura ainda... quero menos gordura, as veias ja estao aparecendo pra todos os lados! e muitassssssssss, isso dizem que é sinal de uma boa porcentagem de gordura, só que o abdomem nao esta tricado e tem uma gordurinha la... um pouco na lombar... sei que é dificil nessa regiao e ter uma barriga uns 20 ou 30 cm maior do que é hoje nao ajuda, principalmente por ter rasgado a pele, estrias e mais... mais vamos tentar, mesmo que demore 1 ano, 2! se há possibilidade, dane-se o tempo! É até legal, peguei amor por isso, academia, nutrição, esportes eu adorava, muito, pratico muito, só que antes nao era tao facil, me machucava direto e etc... nao conseguia praticar de verdade o esporte, dores e etc... eu era um peso só... Graças a tudo, qualidade de vida! e eu gosto disso de demorar, professor falou que cresce 1cm por mes é tenso, é complicado, nao é pra qualquer um não, perder também nao, perder por perder, queimar massa e talz é simples e rapido, mais perder aquela gordurinha, aaaaaaaa ai sim é tenso! e é disso que eu gosto, DESAFIO! vamos lá! ja é a terceira que eu posto, espero que ajudem-me! Altura: 1,80cm Peso: 81,5KG Idade: 20 anos BF: 18% (Ultima vez que medi foi há 60 dias, Acho que estou com bem menos, a minha balança de bioimpedancia diz 19% mais nao confio, ela muda sempre dependendo do que eu comer, beber e do peso que estou na hora...) Objetivos da dieta: Cutting e ganho de massa muscular (dizem que é possivel ;D veremos ;D) TMB: 3.122 Déficit Calórico de: -847 Observação, em 30 dias de dieta seriam -25410 calorias, entretanto sabemos que o metabolismo cai, devemos mecher na dieta nesse intervalo de tempo, fazer o dia do lixo para sair da rotina estressante, comer coisas proibidas e que vao elevar o metabolismo produzinho determinados hormonios e etc... ou seja, seriam 3,3kg perdidos de gordura (7.700 calorias por quilo), entretanto como nada é tão exato e tem os porens, vamos dizer que eu perco, tirando o dia do lixo e etc... 2kg no mes, 500g de gordura por semana, pra mim esta ÓTIMO! ;D La vem a tabela ;D Informações da Dieta: Proteina: 240,6g - - - 42% - - - 962Kcal - - - 3,0g/kg Carbs: 165,2g - - - 29% - - - 661Kcal - - - 2,0g/kg Fat: 72,45g - - - 29% - - - 652Kcal - - - 0,9g/kg Justificativas para determinadas coisas: Antes de tudo, gordura não deu 1g por kilo, que é o minimo recomendado ;D entretanto nao contei alguns condimentos e coisinhas, temperos e etc que acabam tendo gorudra, coisas que eu gosto de usar para temperar certas coisas, exemplo é o alho frito que tem uma ou outra grama de gordura, as vezes nao levamos em conta a "mão boba" de quem prepara os alimentos, temperos usados e etc... nao tem como controlar tudo, é uma estimativa, entao gordura vai chegar nas 1g por kg concerteza... Não contei a salada e os temperos por que tipo, são pouco caloricos e em baixa quantidade, se eu comesse 1kg das verduras, legumes e etc... seriam no máximo 300kcals a mais e nunca eu como tudo isso, entao nao compensa quebrar a cuca pra informar, sem falar que a maioria deles gasta mais calorias sendo digerido do que ele proprio tem, outra coisa! 8copos de agua gelada são 200calorias cara faze-los ficar na temperatura do corpo... isso abate a salada, agua eu bebo pra caramba! nao tomo refri a anos ;D Bom, como pimenta vermelha, pimentao, mostarda, cha verde, café, e etc...etc...etc... sao alimentos considerados termogenicos e estimulantes do metabolismo, acho que isso ajuda também... Outra coisa ;D eu galo pra kramba! tem dias que chego a jogar 3 ou 4 horas de futebol, só ando de bike, acho que vou ter resultados até melhores do que espero... Tomo termogenico bom, eficaz... e que ja tenho experiencia no uso... e logo apos esse vou testar o Hydroxicut hardcore, se eu ver que os results tao indo muito acelerados até aumento os carbs, o que acham até ai tudo bem? OPINEM POR FAVOR! ESTOU AGUARDANDO ANCIOSO! quero ver se começo a dieta amanha ;D obrigado! mesmo!

Um, valew to vendo aqui que é complicado pra kramba fazer um bom cutting... pq um cutting ruim é simples, faço dieta atkins e já era, mais ai fico com carencia em tudo quante tipo de vitamina mineirais e etc... acho que nem suplementando ajudaria, entao tipo é foda mesmo! Vou lutar pra alcançar os 3g de pt por dia, até uns 2,7 vai, carbs 1,5 a 1,7 e gordura 0,8 o resto eu faço uma estimativa que vao ser alcançados com certas coisas que nao vou ficar contando, tipo a salada e outros temperos, caso veja que nao vai fazer a meta chegar proxima do que eu quero eu dou uma ajudada... vai ser dificil, mais vamos tentar... to com 1 whey da optimum aqui de 4kg, 1kg da universal, comprei hoje de manha pelo corpo perfeito uma albumina da cyberform, ela e tipo a da saltos, concentrada 80% se nao me engano, quase 0 carb e gordura, como a da saltos nunca tem em estoque peguei dessa, vo bota a albumina de manha e em outra refeição que esteja com pouco carb, almoço e janta é na carne, pos ta no whey, vamos ver no que dá obrigado amigo, valew a dica aew! depois que seguir a dieta hoje eu vou por na tabela e ver se posto, obrigadao aew!

Ola... Uma duvida que tenho... eu peno pra manter os niveis de proteinas a 3g por kilo, nunca consigo chegar la, eu consigo controlar bem a pouca ingestao de alimento, se tiver que passar fome eu passo, entretanto quando tenho que comer ai ja é mais complicado, se eu nao tiver que comer tanto é tranquilo, agora quando é muito medida e talz ferra tudo! ainda mais pq tenho compulsão por doces e bolos, aqui em ksa sempre tem tudo isso e em cutting sabemos que essas coisas sao proibidas ao extremo, no maximo no café da manha por ter muito carbo e no pos treino, um bolinho algo assim só que ainda sim vai jogar os resultados la pra baixo pois sao carbos ruins... Entao é tenso, minha duvida é: pra contar carbos,proteinas e etc.... eu tenho que contar exatamente de tudo que boto na boca, exemplo... vejo muita gente que ignora as saladas, mais eu que como alface,cenoura,repolho,couve,pimentao, e outros temperos na hora, tipo... pimenta...alho...cebola! tudo isso tem muito pouco carbo e proteina, mesmo... por isso que esses alimentos sao liberados nas dietas, mais... no fim, juntando tudo, almoço e ceia, caramba! deve dar uma diferencinha, sei la 300 calorias... já é muito! e entao, devo ou nao contar.... Exemplo? pimentao, pimenta e mostarda é considerado termogenico, conto assim mesmo? ja que teoricamente eles vao fazer vc perder mais calorias do que eles mesmos geram, por aumentar a temp do corpo e por serem mais complicados de ser digeridos, e aew? conto as saladas ou nao conto...

Tem gente que pode perguntar, poxa mais vc come tudo isso de salada? 50g de cada? é... bem, da um prato cheio, é bem provavel que nao de tudo isso, mais tipo... é complicado calcular coisas assim, salada, entao eu procuro fazer o seguinte, para ter um controle mais rigoroso, como as tabelas mostram porções de 100g e divido em meia porção 50g fica bem facil calcular assim... Tipo, se eu como 28g ou 30g de alface, como eu vou saber, eu até pensei em comprar uma balança de cozinha para isso mais é foda, é complicado e meio paranoico kkkkkkkkkk, ai entao como eu sei que nao comi mais de 50g eu ja boto 50g que é meia porção, se eu ver que passou dos 50g eu ja boto logo 1 porção completa, assim nao tem perigo de contar a menos, só a mais e como é salada isso influencia, mais nem tanto pq tipo... sao pouco calóricas, se eu errar no fim é umas 200 calorias a menos, sempre... nada de calorias a mais, ai levando em conta que temperamos a carne, as vezes vai um pingo de óleo e talz acabamos não levando em conta isso, que aumenta as calorias dos alimentos.... o que é suprido com as calorias a mais da salada e etc... bom sei la se da certo mais acho que sim.... Avaliem aew, eu acho que vao dizer que falta proteina e carbo.... e que o defict ta muito alto... que eu deveria diminuir para 500calorias por dia de defict ;D bom, sei la.... tenho umas gorduras chatas, barriga quase nada agora, mais nas coxa, parte de tras, pra baixo do bumbum e no proprio bumbum, KCT tem pra kralho ;D

E aee pessoal . . . Gostaria que me dessem dicas com relação a dieta, antes de tudo eu pesava 127kg a uns 6 meses atras e dei uma secada monstra, só que perdi massa pra kramba também... Agora eu to treinando hipertrofia a uns 2 meses já, e to com 82 kilos faz esses mesmos 2 meses, mais ganhei massa sim, perdi gordura, to trocando, sei que é dificil mais.... vai indo... to com thermogenicos e talz, dieta com defict calorico e etc... Li que para manter a massa magra é necessario 1g de proteina, se voce malha com hipertrofia é melhor 1,5 a 2g de proteinas por kilo e é claro tem os carbos também.... Eu to querendo criar um defict calorico para aumentar a performace do thermo que to tomando, ja to no quinto frasco dele (lipo6black) e tenho mais um de hydroxycut hardcore... to gostando mesmo dos resultados pq to ganhando massa, definição e estou cada vez mais trincadinho, seco... mesmo porque até as pelanquinhas, QUE SOBRARAM MUITO, afinal so na cintura foram muitos cm, nao lembro se passava de 30cm perdidos, eu usava calça 56 e agora uso 42, então tipo... perdi mesmo e sobrou pelancas ;D estrias e etc... agora ta quase nada, a pele volto e ta grudando, ser jovem ajuda, e dalhe colageno hidrolisado ;D bom sem mais delongas pq esse espaço é pra dietas.... Altura: 1,80cm Peso: 82kg BF: da ultima vez que medi, a 2 meses na academia deu 18%, minha balança insiste em dizer que ainda tenho 18,7% mais nao confio nada nela... todo os kilos que passam do "imc" ou seja esses 2 kilos ai, ela marca como se fosse gordura, se eu subir nela com 80 kilos certeza que ela vai bate 18%, ela é por bioimpedancia... vou fazer mais uma avaliação daqui uns dias, pra comprar... Idade: 20 anos SEGUE ANEXO EM IMAGEM A TABELA DA DIETA COM OS ALIMENTOS E MACRONUTRIENTES ASSIM COMO PORÇÃO EM GRAMAS E ML... obrigado e espero nao estar fora das regras, esse é o terceiro post... OBS. nao coloquei jantar nem o lanchinho pq ainda nao fiz, na hora vou tentar ver o que comer, dependendo da fome e talz, mais vou tentar deixar o deficit que queria, 1000 calorias... em média... Obrigado ;D E comendo assim nao passo fome: talvez pq tenha acostumado com dietas... da é lumbriga de comer besterada mais fome nao. 1 vez por semana eu como tudo que possivel, 50% a mais calorias pra ser o dia do lixo e elevar o metabolismo e etc... li aqui também... Antes que me xinguem, os 5 frascos de lipo6 foram em intervalos, foram 1, parei 15 dias ai foram 2, parei 2 meses e agora to nesse... nao foi tudo seguido....

Bom, vou ver se começo a participar mais da comunidade, eu tomei muito termo, eu tinha 127kg, agora tenho 82 pq dei uma engordadinha tava com 78, mais tava tão magro que tava tenso! to com 82 mais com uma certa definição pq to fazendo hipertrofia e mandando whey gold standart da optimum, malto, creatina e colágeno hidrolisado (por causa das pelanquinhas, que já diminuiram absurdamente bem) entao creio que esses kilinhos sao massa, pq sequei com FORÇA! e tudo em 6 meses... entao na questão queimadores eu posso dizer... O lipo 6black, Tomei no inicio da dieta com exercicios, isso ha uns 6 ou 5 meses, foram 3 potes, só que assim... eu tava meio querendo perder, eu era bem gordo... entao tomei 1 pote de 120caps em 1 mes com 75% da dose recomendada, ja que o pote nao dura 1 mes certinho, tomava 2 caps depois 2 por dia.... Depois de um tempo acho que fiquei 1 semana sem tomar pq tinha acabado, pedi 2 potes, tomei 1 normal... deu pra 15 a 20 dias eu acho, depois fiz o que não é recomendado, aumentei a dose pra 4x4 e terminei com o outro pote, nao chegou a dar 2 meses.... parei por uns 2 meses, pq é recomendado dar um tempo.... AGORA, comprei mais 2 frascos de lipo 6 black 120, da 240.... vo tomar certinho, 3x3, e de quebra como tinha viajado pro paragua, nao resisti e comprei 1 de 210 caps da muscle tech, o hydroxycyt hardcore, só que ele SÓ DEPOIS DO LIPO 6 E ACHO QUE DOU UM TEMPO DE 15 A 20 dias, medo de morrer de tanto termo ;D A ta, no espaço de tempo tomei o ripped extreme liquido e em red caps da atletica, eram uma droga.... O lipo6black, te da uma energia fora do normal, mais isso nos 2 ou 3 primeiros dias, depois vc acostuma e normaliza, nem é por causa da cafeina eu acho, pq eu mesmo tomo umas 2 capsulas de cafeina pra dar UP na energia e quando botei o lipo 6 cortei pra 1 capsula de cafeina, entao a cafeina continuava na mesma, 200 e pocas do lipo 6 + 420 de 1 cápsula, na verdade passou a ser menos cafeina até, ainda sim a energia era monstra, talvez culpa do psicologico... vc se sente foda tomando aquilo ^^ o que é um erro... é ai que a gente perde a cabeça e exagera perdendo a noção do saudavel para o anormal... Bom o hydroxy nao comecei mais assim que começar eu faço relato e talz, o lipo to no quinto pote (EM 6 MESES) É FANTASTICO! queima mesmo... minha BF ta em 18% quero ver se pego 12% o que é bem pouco e talz... eu recomendo sim o lipo6black só que cada um é cada um, vai depender MUITO! A nutrex vem ganhando em todos os anos como melhor queimador com o lipo6 depois o 6x o black nunca chegou a ganhar, esse ano, o premio 2010 quem ganhou foi o OXYELITE até assustei, pensei que ia ser o lipo6black ou o hydroxy, mais..... o premio é o SUPLEMENTS AWARDS BODY BUILDING, acho que escrevi errado, é no site do BB. espero que façam uma escolha legal... Nacionais mesmo eu acho que qualidade nao tao legal, mais os preços também.... se comprar em lojas, qualquer um desses imports, oxy, lipo, hydroxy, SÃO CAROS COM FORÇA! só pela net que os caras trazem de fora que compensa, paguei 300 no primeiro frasco de lipo6, depois o kra importou do paraguai (amigo) foi a 150, e na viajem que fiz pro paraguai mesmo saiu 120, tinha loja que vi depois vendendo la por 70 REAIS o ULTRA CONCETRADO! que dura mais... 1 mes certinho... Então vai variar do quanto voce quer gastar.... o tempo de resposta e sua disposição, assim como falaram, sem dieta e exercicio não adianta nada, um colega compro junto com meu pote 2 e 3 um pra ele, tomou mais nao faz academia, só uma dieta LITEEEEEEE, tipo, há.... tirei refri e cerveja do meio da semana.... o resto dos habitos nao mudaram, ele perdeu 1kg só... no pote todo, eu falo que isso foi resultado da dieta ainda se brincar, entao se nao agregar tudo, nao via ter resultado e vai sair culpando o thermo....alimentação e exercicio é 90% dos resultados.