Fabio Varuzza

Galera, Eu sempre treinei 5x na semana, porém devidos alguns problemas familiares estarei podendo treinar dias sim e dia não, mas como nunca treinei desse forma, queria uma ajuda de vcs ai como dividir os grupos musculares para treinar dessa forma. Quero ajuda apenas na divisão dos grupo, não de exercícios. Estou pedindo essa ajuda antes de falar com o professor pra saber se ele realmente vai conseguir me ajudar ou se vai falar que não tem jeito. Valeu galera Obrigado

Na boa , vou fazer o treino que ele me passou e analizar se esta ou nao me trazendo resultados, pq ficar criticando é facil dificil é ajudar

Galera valeu pelas criticas, falei com um amigo meu que é personal e me passou um treino abc 2x, nao vou colocar os exercicios ate porque , como citaram ele deu exercicios basicos de costumes um ou outro diferente os dias ficaram assim Peito triceps e perna [ agachamento e extensora ] - costas biceps e perna [ leg press e extensora ] - antebraço ombro trapezio perna [abdutor adutor e panturrilha ] - abdomem de terça e quinta Ja minha dieta vou remodelar, nao me atentei a quantidade de proteina vou refazer e postar a dieata e o treino completo valeu galera

Sim sou ecto, não saio desse nunca, posso comer de tudo que a unica coisa que ganho é essa gordurinha na barriga, em relação ao treino muito boas as criticas, vou mudar sim e estou pensando em algo abc2x. Já em relação a Dieta opinem ai tbm assim mudo tudo pra segunda feira Obrigado pela ajuda galera. Galera um estou pensando em remodelar meu treino dessa maneira, o que acham / Dia 1 Leg Press Extensora Flexora Agachamento Livre Stiff Panturrilha Desenvolvimento Desenvolvimento c/ Halteres Elevação Lateral Encolhimento Dia 2 Barra Fixa Levantamento Terra Remada Fechada Maquina Puxador Frente Remada Curvada Rosca Direta Rosca Alternada Rosca Scot Rosca Punho Dia 3 Supino Reto Supino Inclinado Supino Inclinado C/ Halteres Fly Declinado Peck Deck Pullover Triceps Testa Triceps Testa Puley Triceps Corda Rosca Inversa Dia 4 Leg Press Extensora Flexora Agachamento Livre Stiff Panturrilha Desenvolvimento Desenvolvimento c/ Halteres Elevação Lateral Encolhimento Dia 5 Barra Fixa Levantamento Terra Remada Fechada Maquina Puxador Frente Remada Curvada Rosca Direta Rosca Alternada Rosca Scot Rosca Punho Dia 6 Supino Reto Supino Inclinado Fly Declinado Peck Deck Pullover Triceps Testa Triceps Testa Puley Triceps Corda Rosca Inversa

Ola galera. Sou ectomorfo e tenho 70 kg e não saio disso e pesquisando em alguns fóruns e muito mais por aqui e resolvi pedir ajuda a vcs pra saber se a dieta que montei para começar na segunda feira , posso ganhar massa com qualidade sem gordura , principalmente abdominal. Quero criar esse diário para mostrar minha evolução. Abaixo minha foto de antes, Dieta e Treino. Me ajudem ai galera com criticas e sugestões. Foto Antes Dieta - Início Segunda Feira 20/01 Treino - Inico Segunda Feira - 20/01 Obs: treino pesado - carga alta Dia 1 Leg Press Extensora Agachamento Livre Agachamento uma perna só Stiff Panturrilha Dia 2 Desenvolvimento Desenvolvimento c/ Halteres Elevação Lateral Encolhimento Dia 3 Barra Fixa Levantamento Terra Remada Fechada Maquina Levantamento Terra Parcial Puxador Frente Remada Curvada Dia 4 Descanso Dia 5 Supino Reto Supino Inclinado Supino Inclinado C/ Halteres Fly Declinado Peck Deck Pullover Dia 6 - Super séries Rosca Direta + Triceps Testa Rosca Alternada + Triceps Testa C/ Halteres Rosca Scot + Triceps Corda Rosca Inversa + Rosca Punho Dia 7 Descanso É isso galera, agradeço desde já as criticas e sugestões Fabio

Pronto...fechado ..... Acabei de marcar uma consulta com uma nutricionista esportiva, não preciso mais disso.

Valeu, mas eu coloquei esse pré treino só quando vou depois da 19:00 treinar , pois meu horário de treino é sempre as 17:30, mas mesmo assim valeu pela dica.

Dieta para hipertrofia.? Olá , tenho 73 kg, 1,80m , 34 anos e começo hoje treino de hipertrofia porém, não quero ficar gigante, mas sim com os musculos bem definido principalmente no abdomen e gostaria de saber se alguem pode me ajudar ai com essa dieta que eu montei. Obs: Meu abdome está começando a secar, será que essa dieta vai atrapalhar e vou ganhar gordura dinovo ? Café da Manhã em casa: 6h30min 15g de Proteina de Soja Suco de 2 laranjas + água Café da Manhã no trabalho: 8h30min 2 fatias de pão integral ou 4 torradas integrais 2 fatias de queijo branco 4 Amêndoas 1 Copo de Água de Côco Almoço:11h 8 colh. (sopa) de arroz ou batata/mandioca/mandioquinha/polenta/mac… integral 1 filé de carne médio ou 1 filé de peixe/frango grande (120g) * legumes + salada de folhas 1 colher (sopa) azeite para temperar legumes Sobremesa: 1 maçã Lanche da Tarde I:14h00min 500ml leite + 1 Banana + 1 Castanha Lanche da Tarde II:16h00min 180ml de iogurte semi desnatado + 4 colh (sobr) de aveia Pós Treino musculação Imediatamente ou em até 45min: 60g de maltodextrina + 1 Scop de whey protein Quando treinar às 19h: 18h30min: 30g de maltodextrina com whey protein isolado pré treino Jantar:21h 1 Omelete com 4 claras e 1 gema. * legumes + salada de folhas á vontade 1 colher (sopa) azeite Ceia:23h 30g de Proteina Isolada de Soja + Glutamina + Linhaça

Dieta para hipertrofia.? Olá , tenho 73 kg, 1,80m , 34 anos e começo hoje treino de hipertrofia porém, não quero ficar gigante, mas sim com os musculos bem definido principalmente no abdomen e gostaria de saber se alguem pode me ajudar ai com essa dieta que eu montei. Obs: Meu abdome está começando a secar, será que essa dieta vai atrapalhar e vou ganhar gordura dinovo ? Café da Manhã em casa: 6h30min 15g de Proteina de Soja Suco de 2 laranjas + água Café da Manhã no trabalho: 8h30min 2 fatias de pão integral ou 4 torradas integrais 2 fatias de queijo branco 4 Amêndoas 1 Copo de Água de Côco Almoço:11h 8 colh. (sopa) de arroz ou batata/mandioca/mandioquinha/polenta/mac… integral 1 filé de carne médio ou 1 filé de peixe/frango grande (120g) * legumes + salada de folhas 1 colher (sopa) azeite para temperar legumes Sobremesa: 1 maçã Lanche da Tarde I:14h00min 500ml leite + 1 Banana + 1 Castanha Lanche da Tarde II:16h00min 180ml de iogurte semi desnatado + 4 colh (sobr) de aveia Pós Treino musculação Imediatamente ou em até 45min: 60g de maltodextrina + 1 Scop de whey protein Quando treinar às 19h: 18h30min: 30g de maltodextrina com whey protein isolado pré treino Jantar:21h 1 Omelete com 4 claras e 1 gema. * legumes + salada de folhas á vontade 1 colher (sopa) azeite Ceia:23h 30g de Proteina Isolada de Soja + Glutamina + Linhaça