jaself

Fala ae cara, dei uma lida no seu relato e objetivo. Como estou pelo celular, não vou ficar voltando para ver e comentar tudo. Vou falar de forma geral. 1. Pelo visto vc programou 2 anos para o seu resultado final (180+360+180). Acho bem grande essa meta é para tornar ela mais real, vc poderia reduzir pela metade (90+180+90). Acredito te dar mais motivação. 2. Como o objetivo tem longo prazo, no planejamento do seu treino deve haver periodização. Se liga nisso. 3. Respondendo uma pergunta específica q vc fez: comer carbo a noite não atrapalha no cutting. Tudo depende do balanço calórico, genética, metabolismo e bom senso. 4. Outro detalhe. Tenho 90% de certeza q vc vai estagnar agora. Usar EC de cara assim te fudeu. Vc ficou doente Pq é um efeito da efedrina e vc queimou largada, esse é um recurso para final de cutting. 5. Se vc não tem profissionais te acompanhando, te aconselho a parar de contar calorias e se medir através de espelho e balança. Essa contagem gera mais cortisona do q o necessário e vc vai se fuder de novo. 6. Tanto para o cutting, como para o bulk a estratégia é a mesma. Vou dar o exemplo do cutting de 90 dias, só para ser coerente. divida em 3 ciclos de 4 semanas. No primeiro corte os lixos e descubra o quanto vc come sem engordar e aí diminua as quantidades de carbo aos poucos. NÃO ELIMINE OS CARLOS. No segundo ciclo, reduza os carbos pela metade (faça isso aos poucos). No terceiro ciclo zere os carbos dois dias, faça um refeed e depois mais 2 dias com zero carbo... leoa sobre ciclar carbo. Repare q estamos lidando com uma única variável, a dieta. A cada ciclo vc tbm vai mudar treino e acrescentar um termogênico se achar necessário. No final vc vai estar fazendo aeróbico todos os dias. Leia o blog do Dudu Haluche. Vai dar uma clareada. Sugeri esses 90 dias Pq é bem possível fazer. Cutting eterno é foda pq te deixa frustrado e gordo. Bom, é isso.... Bom ano novo.

Bom, na última semana resolvi ficar doente. Ontem passei a tarde e parte da noite no hospital. Não comi e nem treinei. Boa sorte pra mim. atualizando a evolução Início 89 kilos Cintura: 105cm Abdome: 100cm Braço direito: 38cm Braço esquerdo: 37,5cm Semana 1 88 kilos Cintura: 104cm Abdome: 96,5cm Braço direito: 38cm Braço esquerdo: 37,5cm Semana 2 88,4 kilos Cintura: 104cm Abdome: 98cm Braço direito: 38cm Braço esquerdo: 37,5cm Semana 3 88,5 kilos Cintura: 104cm Abdome: 96,5cm Braço direito: 37,5cm Braço esquerdo: 37cm É isso aí.

Início 89 kilos Cintura: 105cm Abdome: 100cm Braço direito: 38cm Braço esquerdo: 37,5cm Semana 1 88 kilos Cintura: 104cm Abdome: 96,5cm Braço direito: 38cm Braço esquerdo: 37,5cm Semana 2 88,4 kilos Cintura: 104cm Abdome: 98cm Braço direito: 38cm Braço esquerdo: 37,5cm Bom... andei para trás nos resultados. Uma merda. Não foi boa a dieta e esqueci o óleo de coco em outra cidade.... No final de semana antes da terceira semana fiquei doente e durante a semana treinei mal. Hoje inicio a última semana do treino. Amanhã posto os resultados da semana passada, catastófica. Na última semana de março começo um treino totalmente diferente deste. De força, mesclado com aeróbico. Vamos que vamos. Hoje é dia de treino de perna...

Segunda semana do treino indo muito bem. Sem dores e empolgação crescendo. Atualização Início 89 kilos Cintura: 105cm Abdome: 100cm Braço direito: 38cm Braço esquerdo: 37,5cm Semana 1 88 kilos Cintura: 104cm Abdome: 96,5cm Braço direito: 38cm Braço esquerdo: 37,5cm Gostei dos resultados Perdi pouco peso, nada de braço, pouco de perna e 3,5cm de abdome. Tenho ciencia de que a perda vai diminuindo, mas continuo rumo ao 90cm. Abraços Hoje tem treino de peito. =)

Fala aí cara. Suas medidas estão parecidas com a minha, mas vc não tem 16% de gordura nem fodendo. Está com mais de 25%, fácil. Vc não descansa nenhum dia? Como está a dieta? Esse é o meu diário.

Treino de peito foi uma merda. Eu estava sem disposição e com muitas dores do treino de seg e ter. Mais do treino de seg.... mandei um dorflex.

Os dois primeiros dias foram bons. Não consegui fazer toda a série por conta dos ajustes de peso. Estou acostumando com ela. =) Estou todo dolorido. Vou mandar um dorflex e ir dormir..... Vlw.

Bom galera, serei bem objetivo. Treino sério desde 2009. Consegui bons resultados dentro do que queria. Mas esses últimos meses foram bastante "turbulentos" e me perdi no treino, dieta, noitadas e afins.... o resultado é que estou com uma barriga escrota. O objetivo é voltar a ter um corpo maneiro. Grande e relativamente seco (dentro do meu biotipo) Iniciei a mudança hoje, 27/02. DADOS 30 anos 89 kilos Cintura: 105cm Abdome: 100cm Braço direito: 38cm Braço esquerdo: 37,5cm OBJETIVO Mudar o shape. Perder 10cm de barriga, preservando ao máximo a massa magra. TREINO - ABCD de força, com enfase em costas. O treino será de força, sendo alterado a cada 4 semanas. O desafio de cada semana é pegar mais pesado. Treino A (segunda) - Perna, ombro e abdome Agachamento livre - 8,6,6,4 + Panturrilha_conjugado com_Aquecimento ombro Leg 45 - 3x8_conjugado com_Desenvolvimento com Halteres 4x6 Stiff - 4x6_conjugado com_Elevação lateral 4x6+15 Mesa flexora - 3x10_conjugado com_Abdominal reto com peso 4x8 20' aeróbico (1min de tiro + 1min de caminhada x 10) Treino B (terça) - Costas e abdome Pulley frontal Pegada aberta)+Pulley frontal Pegada fechada) 4x10+10 Remada aberta no aparelho + Remada fechada no aparelho 4x10+10 Crucifixo inverso no voador+remada baixa 4x10+10 Peck deck dorsal 4x10 + Abdome transverso 4x30" Extensão da coluna 4x15 20' aeróbico (1min de tiro + 1min de caminhada x 10) Treino C (quinta) - Peito, bíceps e abdome Supino inclinado com halteres 4x6_conjugado com_Barra w 4x8 Supino reto com barra 4x6_conjugado com_alternado no banco inclinado 3x8 Crucifixo 3x6_conjugado com_antibraço 12,6,6,8 Flexão de braço 3x10_conjugado com_abdome infra 4x8 (com pesos) abdome reto com peso 3x8 (com pesos) 21' aeróbico (2min de tiro + 1min de caminhada x 7) Treino D (sábado) - costas, tríceps e abdome Levantamento Terra 10,8,4,4 + paralela 4x10 Barra fixa aberta+Barra fixa fechada 4x5+5 + Triceps supinado 3x6 Crucifixo inverso em pé+remada curvada 3x5+5 Remada aberta no cavalinho+serrote 3x5+5 + Obliquo no cross 4x8 extensão da coluna com peso 4x6 21' aeróbico (2min de tiro + 1min de caminhada x 7) DIETA + suplementação Não estou controlando rigorosamente a dieta, pois qualquer corte no momento será significativo. Mas em suma, diminui a quantidade de gordura e carbo simples. Açúcar e sal eu já não uso. 6h - Iogurte light + meio copo de oat bran 4 fatias de queijo branco 4 fatias de presunto 1 caps de omega 3 e 5g de óleo de coco 9h - 4 biscoitos integral+1g vitamina C + 1 polenguinho light 4 fatias de presunto 12h - Alface, tomate, cebola + aprox. 200g de proteina (frango ou carne) 5g de oleo de coco 5g de chocolate amargo de sobremesa 15h - 1 polenguinho light + 1 shake de whey ou 8 fatias de presunto 18h - pré-treino 200ml de iogurte light+meio copo de aveia 19h as 20:30h Treino (5g de bcaa+60mg de cafeina) 21h - Pós treino 1 dose de whey+5g de bcaa+5g de glutamina+1cap de cromo+5g de oleo de coco 21:30h - salada a vontade+200g de macarrão ou batata inglesa+300 de proteina (peixe ou frango) 23h - ceia 5g de bcaa+1g de omega 3+iogurte light (quando bate fome) ZMA Daqui a 2 semanas vou acrescentar um pre-treino gringo que ouvi falar ser bom (depois posto o nome,,, ele não é famoso. tá chegando de fora) e daqui a 4 semanas, mudo o treino e vou de oxan. Mas isso são cenas do próximo capitulo. Minha ideia é postar a evolução a cada semana. Estou aberto a opiniões. Forte abraço. Agora deixem eu ir pq tenho que dormir como um bebê para isso tudo aí funcionar.... PS.: tem como postar fotos?