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A Supino reto / Barra 4x8 Supino inclinado / Halteres 4x8 Prensa de peito 4x8 Triceps na rondona 4x8 Triceps inverso 4x8 Triceps na testa com barra w 4x8 Abdominal elevaçao das pernas 4x40 B leg press 4x8 Mesa romana 4x8 Desenvolvimento Pernas 4x8 Desenvolvimento atrás 4x8 levantamento lateral 4x8 ??alguns que treine a parte posterior do ombro??SE POSIVEL FALAR VARIOS AI EU ESCOLHO Abdominal elevaçao das pernas 4x 40 C Rosca scott com barra 4x8 Rosca concentrada 4x8 Rosca inversa 4x8 Puxador frente 4x8 Remada baixo 4x8 Gemeos sentado 4x15 Abdominal elevaçao das pernas 4x 40 Bom é isso ai estou indo pra o quarto mes de treino, o anterior era so aba e bab.

bom vou matar duas charadas de uma vez só 1- body fat ate onde eu sei é o nivel de gordura do corpo, mas como calcular isso e como isso pode me ajudar no treino? 2- vi varios topicos aqui mas nenhum que me derou a duvida sobre o que comer antes e depois de treino, gostaria de coisa simples. Aveia deve ser ingerida antes ou depois do treino? desculpe se falei besteira.

todos ja fora gordos ou chasis de grilo um dia. no treino o psicologico é esencial

vamos la pessoal ajuda

ola, pessoal meu primeiro foruma qui entao... bom meu problema é o seguinte ontem fui treinar, fiz supino plano com barra, inclinado com halteres, e voador. O problema é que so o peito esquerdo ficou dolorido, e eu tomei o maximo de cuidado para forçar os dois lados igualmente, pois isso ja aconteceu nos ultimos 2 treinos. Sou iniciante com apenas 3 meses de academia. O que vcs acham? obs: vale lembra qeu é a terceira vez, e sempre do lado esquerdo