Kaleo

RhÁÁÁÁÁÁÁÁ, pegadinha do malandro

Pra emagrecer não é bom não ,kkkkkkkkkkkkkk,ele vai ajuda -caso no pós treino a não catabolizar e consequentemente a ganhar massa

Se for pra tomar antes de dormir ela não é boa não ,porque ela tem mais carbo do que proteina.

Investe também na linhaça ,já que você não come peixe,para substituir sua fonte de omega-3,castanhas de caju,pelo seu peso a dieta está boa ,mas conforme for aumentado o peso aumente as proteinas .

Abdutor jogaria junto de gluteo,até porque pega aquela partezinha lateral do gluteo e coxa parte externa.

O que importa é a alimentação ,se você se alimenta bem ,não tem porque ficar com medo de perder massa magra.

Também acho que não seja a mesma coisa ,porque se fosse assim ,teria até mais força pelo fato de pegar mais a parte anterior de ombro,tipo, uma ajuda há mais.

estou disposto a dicas e a criticas obrigado! pode esperar que vai ter bastante critica...

Se você não fizer uma dieta descente com proteinas carbos e gorduras boas , nunca você ira chegar no objetivo.

pegadas mais abertas pegam mais na parte de largura ,pegadas mais fechadas são mais de espessura .

kkkkkkkkkkkkkkkk,etha minininho danadinhuu

Agachamento smith e Agachamento livre Esta é a conclusão de um estudo efectuado por investigadores da Universidade de Saskatchewan no Canadá. O objectivo desse estudo, era determinar qual a forma de agachamento que mais recrutava os principais grupos musculares das pernas, bem como os músculos estabilizadores. Neste estudo, 6 atletas de musculação experientes efectuaram uma série de 8RM, (8 repetições máximas) tanto no agachamento com barra livre como no agachamento em máquina Smith, de forma aleatória, com um mínimo de 3 dias entre as secções de teste. De forma a medir a actividade eléctrica dos músculos, os investigadores colocaram eléctrodos nos voluntários para assim medirem a actividade eléctrica dos músculos (EMG). Na tabela abaixo poderemos observar as diferenças de (EMG) entre as 2 formas de execução do agachamento: Nesta tabela, TA significa “Tibial Anterior”; Gastroc está para “Gastrocnémios” (Gémeos); VL significa “Vasto lateral” um dos músculos dos quadriceps; e VM está para “Vasto Medial”, que também pertence ao grupo dos quadriceps. Como se pode ver, todos os grupos musculares trabalharam com maior intensidade (maior estimulação eléctrica significa também um maior recrutamento do número de unidades motoras), quando os atletas realizaram os agachamentos com barra livre, mas a diferença mais significativa foi ao nível dos músculos gastrocnêmios e Vastus Medial, que foram mais estimulados em 34% e 49% respectivamente, no agachamento com barra livre! Noutra tabela abaixo, poderemos verificar as diferenças ao nível do BF ( Bíceps Femoral, também chamados de Isquitibiais), RA (Recto Abdominal) e ES (Erectores da Espinha). Mais uma vez verifica-se que todos os músculos referidos foram mais estimulados com o agachamento com barra livre! A diferença mais significativa, foi ao nível dos bíceps femorais, que foram estimulados em mais 26% no agachamento livre do que na maquina Smith. Juntando todos os grupos musculares testados, estes trabalharam mais 43% no agachamento em barra livre, do que no agachamento em máquina Smith. Os investigadores chegaram á conclusão de que: “O agachamento com barra livre é provavelmente superior ao agachamento em máquina Smith para trabalhar os grandes grupos musculares das pernas, e provavelmente proporcionará um maior aumento do nível de força e hipertrofia ao longo do tempo de treino!” De notar que, vários treinadores e especialistas a nível mundial entre os quais (Charles Poliquin, Stuart McRobert´s), afirmam que o agachamento, quando efectuado na máquina Smith, e máquina similares, prejudicam a articulação do joelho. Isso acontece porque, um indivíduo, ao realizar o agachamento de forma mais recta, afasta a tensão da zona lombar, minimizando a extensão dos grupos musculares da cadeia posterior (Erectores da Espinha, Glúteos e Bíceps Femoral), ou seja diminuem a participação do bíceps femoral no agachamento, no entanto, o biceps femoral, é um dos grupos musculares responsáveis pela estabilização da articulação do joelho. O resultado disso, é que o conjunto de tensões na articulação se altera, de forma a separar a articulação, assim como se coloca também um tremendo “stress” no “ligamento anterior cruzado” (ACL), um dos principais ligamentos da articulação do joelho, que promove a sua estabilização. A ilustração do lado direito representa as forças de tensão sobre a articulação do joelho, durante a execução do agachamento com barra livre, enquanto que, a ilustração do lado esquerdo, mostra as forças de tensão que ocorrem durante a realização do agachamento em máquina Smith, A diferença em relação ao agachamento com barra livre, acontece devido à diminuição do envolvimento dos Bíceps Femorais nesta forma de realizar o exercício. Pelos vários motivos apresentados neste texto, o autor deste artigo aconselha os atletas a realizarem os agachamentos com barra livre, de preferência com a supervisão de um profissional qualificado. Fontes: 1) J Strength Cond Res. 2009 Dec;23(9):2588-91. 2) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19855308

Claro que tem ,a não ser que você não consiga andar kkkkkkkkkkk... troll

Mas quanto tempo de academia você tem?

(minha opinião)Muito relativo essa questão do Bf% ,tipo em um cutt tu consegue perder uns 8 kilos em 2 meses ,mas será que você consegue ganhar isso de massa ?logiko que não ,mm é a longo prazo ,mas a questão de decidir se vai fazer cutt ou bulk é você.

Precisa de mais que 4500? qual sua altura e peso pra saber ?

É né se ta dando resultado porque mudar ? Fst-7 acho legal também ,mas acho melhor exercicios usando sobre carga tensional,com excesções ,nos isoladores rsrrrrr flw cara bons treinos...^^

Opa tem nada não ,fica tranquilo

PS: se ja existir algum topico falndo sobre isso, foi mals. mas nao encontrei existi sim e não são poucos.

Sim amigo tudo o que você falou (pode estar certo )mas eu repondi baseando-se nos posts dele ou tu não reparou em nada ? e c ele tiver tudo isso junto e mais? kkkkkkkkkkkkkkkkkk ,dei rizada com essa aqui .

91 kgs, altura 1,80 e com 37 de braço ?seu bf deve estar pelo menos em uns 20% ,não querendo tirar mas eu com 1,70 tenho 40

kkkkkkkkkkkkkkk,meu fazia tempo que eu não dava rizada vendo videos . Mas inflismente é lamentavél essas atitudes desses meninos.

Cara 2meses e tu já ta pensando em desistir ,em primeiro lugar tu tem que gostar da musculação, fazer dela o seu lazer e não tratar ela como algo que você tem que fazer sem vontade, o mais importante é isso o gosto pela musculação,quando você faz aquele pré treino digno de um treino de fisiculturista ,aquela vontade de chegar na academia com o psicologico lá em cima ,isso é essencial para todos os praticantes de musculação,desisti não ,os resultados iram aparecer quando você menos esperar ,só se dedicar.

minha opinião antes uns 15 16% agora uns 10 12%