Kaleo

Dieta da namorada 7:30 (café da manha) 1 pão francês 50gr (kcal,140-carb,25gr-prot,5gr-gord,2gr) 200ml de leite desnatado (kcal,85-carb,10gr-prot,8gr-gord,0) 1 colher de sopa 9,5gr nescau light (kcal,32-carb,6,8gr-prot,0,6-gord,0) peito de peru 50gr (kcal,53-carb,0-prot,11gr-gord,1,2) (kcal,310-carb,41,8gr-prot,24,6gr-gord,3,2gr) 11:30 (pós liquido) Whey optimum 30gr(kcal,120-carb,3gr-prot,24gr-gord,1gr) 1 colher e meia de mel 28gr (kcal,90-carb,23gr-prot,0-gord,0) (kcal,210-carb,26gr-prot,24gr-gord,1gr) 12:30 (almoço ou pós solido) 100gr de arroz branco (kcal,128-carb,28gr-prot,2,5gr-gord,1gr) 100gr de peito de frango grelhado(kcal,140-carb,1gr-prot,26gr-gord,2,6gr) 1 laranja (kcal,60-carb,15gr-prot,1gr-gord,0) (kcal,328-carb,44-prot,29,5-gord,3,6gr) 16:00 (lanche da tarde) 56gr de atum solido (kcal,86-carb,0-prot,14gr-gord,3,1gr) 50gr queijo ricota(kcal,70,carb,2gr-prot,6,3gr-gord,4gr) 1 actimel (kcal,79-carb,13,8gr-prot,2,7gr-gord,1,6gr) (kcal,235-carb,15,8gr-prot,23gr-gord,8,7gr) 20:00 (janta)idem almoço,com variação de carne (kcal,328-carb,44-prot,29,5-gord,3,6gr) 23:00 (ceia) castanha de caju 15gr(kcal,87,carb,3,2gr-prot,3gr-gord,6,9gr) 50gr queijo ricota(kcal,70,carb,2gr-prot,6,3gr-gord,4gr) (kcal157-carb,5,2gr-prot,9,3-gord,10,9) kcal,1568-carb,176,8gr-prot,139,9gr-gord, 31gr Idade=19 anos bf%=22,23 1,60 de altura e 56kgs já ia esquecendo destes detalhes. E um cut sem exageros.

caramba que doideira em? Vida de fisiculturista é sofrida ...

I ,ficou estressado

Tu precisa, é de uma dieta . E é logiko que panturrilha cresce.

(minha opinião) Achei bom ,só trocaria no de costas ,puxada na frente cabo ou puxada na frente com triangulo por remada baixa ,e no de ombro tirava um dos 2 de lateral e colocava posterior o resto achei bom...flw bons treinos

Sem querer ressucitar já ressucitando ,coitado ninguém deu bola para o que ele postou na época

Eu acho que você errou no titulo não? tá mais pra cutt do que pra bulk. 50gr de arroz branco tem apenas 28gr de carb.

Começa com aerobicos ,depois musculação,e não precisa fazer abs 4x20,faça 12 a 15 reps,essesx abs vai ser como?só supra só infra ,oblicuo?

Sobrecarga tensional causa a hipertrofia miofibrilar devido ao aumento do conteúdo de proteínas contrateis nas miofibrilas, que proporciona o aumento no número e tamanho das miofibrilas. Isso ocorre principalmente graças ao treinamento com cargas elevadas. -sobrecarga metabólica que causa a hipertrofia sarcoplasmática (aumento de creatina fosfato, glicogênio e água que ocorre graças ao tempo prolongado de contração), o que sugere repetições elevadas e/ou intervalos curtos. Então a hipertrofia máxima será atingida quando se equilibrar peso elevado, repetições altas e intervalos curtos a fim de proporcionar simultaneamente ou alternadamente dentro do processo de periodização do treinamento a sobrecarga tensional e metabólica. Para isso a carga de treinamento apresenta as seguintes características:-60% a 85% da contração máxima. 6 a 20 reps REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS: ENOKA, R. M. Bases neuromecânicas da cinesiologia.2ed.São Paulo. Manole,2000. BARBANTI,V. S. Teoria e prática do treinamento desportivo. São Paulo, Edusp,1979. GUEDES, D. P. Jr. Personal training na musculaçâo.2ed.Rio de Janeiro,NP,1997. ZATSIORSKY,V. M. Ciência e prática do treinamento de força. São Paulo,Phorte,1999. WEINECK,J. Treinamento ideal.9ed.São Paulo,Manole,1999. PLATONOV, V.N., BULATOVA,M. M. Lá preparación física.deporte e entrenamiento.Paidotribo,1998. BADILLO,J.J.G., AYESTÁRAN,G. E. Fundamentos do treinamento de força:aplicação ao alto rendimento.2ed.Porto Alegre,Artmed,2001. VERKOSHANSKI,Y; V.,OLIVEIRA,P.R. Preparação de força especial. Rio de Janeiro, Palestra ,1995. FLECK,S; J.,KRAEMER,W. J. Designning Resistance Training Programs.2ed.New York,Human Kinetics,1997. KADI,F., ERICKSSON,A., THORNELL,L. Effects of anabolic steroids on the muscle cells of strenght-trained athletes.Med. Sci. Sports Exerc.,.31(11), 1528-34,1999. POLIQUIN,C. Five steps to increasing the effectiveness of your strenght training program.Natl. Strenght Cond. Assoc. J., 10, 34-9,1991. AMERICAN COLLEGE OF SPORTS MEDICINE.Guidelines for Exercise Testing and Prescription.6ed.Lippincot, Willian e Wilkins,2000. NATIONAL STRENGHT CONDITIONING ASSOCIATION.Essentials of strenght training and conditioning.Ed.t. Baechle.New York,Human Kinetics,1994. NATIONAL INSTITUTE FOR HEALTH.Consensus Statement:Physical activity and cardiovascular health,v13,n3,pp.18-20,1995. SOCIEDADE BRASILEIRA DE MEDICINA DO ESPORTE,SOCIEDADE BRASILEIRA DE GERIATRIA E GERONTOLOGIA. Posicionamento Oficial Conjunto:atividade física e saúde no idoso. Revista Brasileira de Medicina do Esporte, 5(6),1999. GUEDES,D. P. Jr. Musculação:estética e saúde feminina.São Paulo, Phorte, 2003.

Como você divide esse seu treino ?A AB ABC?

E tá postado na area errada. 4000kcal meu Deus ,tu quer é engordar é?

Caramba! o biceps do cara e quase do tamanho da cabeça dele

Pois então ,não é. Obs:nossa seu conhecimento em bioquima me surpeendeu,haha

Né chega até ser engraçado,tipo o cara fala-Vou fazer um exercicio composto e agora vou malhar braços porque estou cheio de hormonios ,kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Se for o sundow que eu tó pensando, é muito bom sim Obs:o link não abre @edit: a composição do que tem nele é melhor do que o daily formula ,porem o daily é mais completo em questão de vitaminas e minerais.

Também acho muito elevado as proteinas ,dexaria em 250,270grs

Eu ganhei um desse de chocolate ,é muito bom o gosto ,jogo com dextrose desce de boa ...^^

(Minha opinião)em peito coloca 4x10 no cruxifixo só nele ,em costas tira puxada fechada e coloca remada baixa,em ombro ou tira desenvolvimento ou frontal e coloca posterior de ombro,o resto tá Top. flw bons treinos...^^ verdade,pra ficar mais longe de peito, e abdomem não vai fazer?

3 meses de treino! Sendo que no segundo mês fiz um ciclo de m-drol! tu podia esperar pelo menos 1 aninho né?

Denis Sergovskiy Acho muito loco o shape dele.

Na minha opinião o melhor treino de força é carga decrescente.

Manda um ante -braço ,junto de costas,desenvlovimento com barra ou halteres ,trocaria 1 deles por frontal já que vai jogar longe de peito. Em pernas ,faria mais um de pantu em pé ,e trocaria o agachamento pelo livre. Em peito tiraria os 2 ultimos e colocaria só crossover,só flw bons treinos .

Acho que aqui explica melhor Tipo I , de contracção lenta ou vermelhas, e isto devido à densi­dade capilar e ao conteúdo em mioglobina. Tipo II, de contracção rápida ou fibras brancas, as quais se sub­dividem na lIa, IIb, e IIc. a) Fibras tipo I, de contracção lenta, vermelhas ou ST(slow twitch) São fibras com menor diâmetro, com um maior fornecimento sanguíneo, quando expresso em capilares por fibra, possuem muitas e grandes mitocôndrias e muitas enzimas oxidativas. São por isso fibras com um metabolismo energético de predomínio aeróbico, resultando uma grande produção de ATP, permitindo esforços duradouros. Estas fibras predominam nos músculos dos atletas de endurance ou resistência. A enzima desidrogénase do succinato, que é uma enzima típica do metabolismo aeróbico, encontra-se em quantidades elevadas e constitui um marcador deste tipo de fibras. Têm uma grande actividade da NAD desidrogénase e da citocromo oxídase. Fibras tipo II, de contracção rápida, brancas ou FT(fast twitch) São fibras brancas, de maior diâmetro, com predomínio de metabolismo energético de tipo anaeróbico. Possuem grandes quantidades de enzimas ligadas a este tipo de metabolismo, como por exemplo a CPK (creatinofosfoquínase), necessária à regeneração rápida de ATP a partir da fosfocreatina (CP). As quantidades das enzirnas desidrogénase láctica (LDH) e fosfofrutoquínase (PFK) são também elevadas. O músculo constituído por este tipo de fibras tem uma velocidade de contracção, uma velocidade de condução na membrana e uma tensão máxima maior do que nas fibras do tipo I. Têm elevados níveis de actividade da ATPa­se miofibrilar, o que revela grande velocidade na elaboração das interacções actina-miosina. http://www.xn--muscu...musculares.html

Opa cara eaw blz então tava acompanhado em Off aqui ,então em relação ao shape ,nas fotos anteriores tu tava bem inchado (rentenção ),nessas fotos o shape ta bem melhor, a qualidade aumentou bastante parabéns ,creio que tu consiga chegar no objetivo sim de bf 6 8%. Flw cara boa sorte

Com os braços a frente você rouba com impulso ,ao lado do corpo não ,fica impossivél de roubar e fica bem mais pesado pelo fato.