Ronaldosls

porfavor, avalie este treino para mulheres: A - COXA, GLÚTEO, PANTURRILHA B - PEITO, BICIPS, OMBRO, COSTA c - Adutores e Abdultores TREINO A *COXA Agachamento no aparelho guiado Leg 45º Cadeira extensora *GLÚTEOS Glúteos , roldana baixa Glúteos no aparelho *PANTURILHA Panturrilha Solear TREINO B *PEITO Supino Reto *BICIPS Rosca Direta *Ombro Elevação frontal alternada *COSTA Tração Posteiror TREINO C *ADUTORES Cadeira adutora Adução de quadril , roldana baixa *ABDUTORES Abdução de quadril , roldana baixa Cadeira abdutora

HMm ... queria um treinamento ideal para mim .. Antes quando malhava com personal usava o seguinte treino : Ciclo I = 2x15 Ciclo II = 3x10 Ciclo III = 3x8 Ciclo Iv= Piramide Crescente O que me dizem desse método ? OBS: Gente a minha duvida é que não sei como faço para construir os ciclos. se poderem me ajudar agradeço muito.. quero aprender a construir ciclos para hipertrofia

não entendi a pergunta

faço drop set durante 2 semanas da seguinte forma : Faço repetições até a fadiga, então diminuo o peso e faço a repetição novamente até a fadiga, sendo que faço 3 series para cada exercicio; Após isso faço a exaustão , fazendo repetições com um peso fixo até a fadiga, 3 series. Após isso faço Piramide crescente, vou aumentando o peso e diminuindo as repetições da seguinte forma: 12-10-8, faço 3 series Após isso faço Bi-Set, fazendo 2 aparelhos consecutivos sem descanso, 3 series para cada exercicio. Cada um desses exercicios dura 2 semanas. malho de seg a sext, descansando Sab e Doming. Obs: não faço agachamento craw69. Faço musculação a 2 anos.

meu objetivo é HIPERTROFIA.. eu treino de seg a sext sim ! mais mudei recentemente meu cilco para : Ciclo I - Drop Set Ciclo II - Exaustão Ciclo III - Piramide Crescente Ciclo IV - Bi-Set Qual seria o ideal ABCDE então ? PS: estou ficando com uma barriguinha pois estou comendo muito ultimamente, estou ficando "maior forte" mais com um pouco de barriga também, que abdominal devo fazer para dividir o abdomen e qual a frequencia

Bem estou usando o seguinte esquema de treinamento : 1. Método Drop Set 2. Método Exaustão 3. Pirâmide Crescente 4. Método Bi-Set Cada método dura 2 semanas e então pulo para o método seguinte, ao final do método 4, volto ao método 1 (mudo os aparelhos) Divisão dos treinos: A- Peito e Ombro B- Coxa e Panturrilha C- Costa e Trapézio D- Coxa e Panturrilha E- Bicips e Tricips O que vocês acham deste treino ?

Treino: ABCDE Duração de 1 Ciclo: 2 semanas A - PEITO E OMBRO B - Coxa e Panturrilha C - Costa e Trapézio D - Coxa e Panturrilha E - Bicips e Tricips AGORA QUAL MELHOR CICLO : ESSSE: Ciclo I = 2x15 Ciclo II = 3x10 Ciclo III = 3x8 Ciclo IV = Drop Set OU ESSE: Ciclo I = 3x12 Ciclo II = 3x10 Ciclo III = 3x8 Ciclo IV = Drop Set Em cada ciclo como descrito acima, eu passo 2 semanas. Ao fim dos 4 ciclos substituo os aparelhos ... Obs: malho a aproximadamente 1 ano e 8 meses o que acham do treino acima ?

queria tirar algumas duvidas .. veja abaixo: 1- Quanto tempo devo fazer drop set ? 2- Depois que acabar o drop set qual o treino ideal ? (3x8, 3x10...) 3- Posso fazer esse tipo de treino: Drop Set durante tempo X, depois Piramide durante tempo X, como um ciclo.

Bem eu queria saber se esse treino que estou fazendo é bom para ganhar massa muscular. CICLO I 3x10 - Durante 2 Semanas 3x8 - Durante 2 Semanas Piramide - Durante 2 Semanas CICLO II Mesmo esquema do CICLO I mais mudando os aparelhos.

vo por coxa e panturrilha 2 vezes por semana, pois quero engrossar mais ambos os musculos. E o outros musculos ,superiores eu quero engrossar mais tambem , só que são mais faceis de pegar do que panturrilha, por isso é bom bater em cima da panturrilha.

Bem eu pensei em um treino assim levando em consideração a panturrilha : ABCDE A - Peito e Ombro B - Coxa e Panturrilha C - Costa e Trapézio D - Coxa e Panturrilha E - Biceps e Triceps

só uma coisa, o que eu posso fazer no treino D já que ia ser só panturrilha, oq eu posso por pra fazer junto com panturrilha

blz.. entao posso fazer panturrilha no treino A C E. Posso fazer panturrilha esses 3 dias, e o ombro vou por só 2 mesmo.

sim, um dia só pra panturrilha, pois esse dia seria descanço, mais eu resolvi por panturrilha. E 4 pra ombro , qual o problema nisso ?

Veja se meu treinamento ABCDE é bom ou não. (Tenho aproximadamente 2 anos de academia) A- Peito e Ombro *PEITO Supino Inclinado com Halter 3x10 Supino Reto 3x10 Supino Declinado 3x10 Voador 3x10 *OMBRO Elevação frontal alternada 3x10 Desenvolvimento com Halter 3x10 abdução de ombros 3x10 Elevação posterior dos braços 3x10 B- Coxa, Panturrilha *COXA Agachamento no aparelho guiado 3x10 Leg 45º 3x10 Cadeira extensora 3x10 Mesa flexora 3x10 Cadeira adutora 3x10 *PANTURRILHA Panturrilha Solear (não sei se é esse mesmo o nome) 3x10 Tem outro que vocÊ coloca o peso no ombro e levanta só na ponta do pé 3x10 Tem um que você segura o halter com uma mão e levanta com a ponta do pé. 3x10 C- Costa, Trapézio *COSTA Remada aberta inclinada 3x10 Remada na puxador com pegada aberta 3x10 Puxada aberta pela frente 3x10 Barra fixa no graviton 3x10 (quando consigo xd) *TRAPÉZIO Remada Alta 3x10 Encolhimento 3x10 D- Panturrilha Panturrilha Solear (não sei se é esse mesmo o nome) 3x10 Tem outro que vocÊ coloca o peso no ombro e levanta só na ponta do pé 3x10 Tem um que você segura o halter com uma mão e levanta com a ponta do pé. 3x10 E-Biceps e Triceps *BICEPS Rosca apoiada hbl 3x10 Rosca concentrada 3x10 Rosca direta 3x10 *TRICEPS Triceps Francês sentado hbc ( unilateral) 3x10 Triceps testa , hbl 3x10 Triceps pronado, roldana alta 3x10 Bem, eu vo fazer este treinamento durante 2 semanas, depois eu mudo as repetições de 3x10 para 3x8 e depois de 2 semanas fazendo 3x8 eu mudo para 3x6, e depois de mais 2 semanas eu encerro com Pirâmide. E volto novamente para o 3x10. Após 1 mês fazendo esse ciclo de 3x10, 3x8, 3x6 e Pirâmide, eu mudo alguns aparelhos e sua ordem de execução. Todos os aparelhos acima estão na ordem em que eu executo eles. Então, o que acham deste treinamento ? Tem algo de errado ? ou ta tudo certo ?