FBO

Sim, tem algumas formas de calcular, porém vale lembrar que isto só vai servir como parametro inicial, logo mesmo sendo métodos diferentes de cálculo, creio que a diferença será minima. De qualquer forma, vejo muitas pessoas preferindo o método do Harris Benedict (achei essa calculadora) mas não sei se está calculando corretamente. Tem esse tópico também do LeandroTwin: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ Boa sorte!

Vai me desculpar, mas o método que você indicou nem de longe é o mais indicado, até mesmo porque nem todos tem esse "feeling" para avaliar as mudanças no espelho. O ideal é calcular a TMB para ter uma base de onde deve partir.. .e depois ir ajustando conforme os resultados obtidos, até mesmo porque se você se basear no achismo, pode acabar jogando um déficit muito grande para uma pessoa que está em cutting e ela acabe queimando massa magra no processo... até mesmo porque todo processo deve ser feito de forma graduativa... tanto na diminuição quanto no aumento das calorias.

Sua dúvida é sobre como calcular sua TMB (Taxa Metabólica Basal), correto? Existem inúmeros tópicos sobre o assunto onde você encontrará as fórmulas, etc. Mesmo fazendo os calculos, vale lembrar que isto te dará apenas uma "base" para iniciar e apartir dai terá que ir controlando pelo "feeling" dos resultados.

Simples: dentro do objetivo proposto pelo atleta faça o mesmo que ele faz (ou não faça) e seja melhor que ele no esporte dele. O problema é que muita gente não tira a bunda da cadeira e na primeira oportunidade, sai jogando pedras e criticando/desmerecendo outras pessoas que estão na luta. Como falei não conheço o atleta em questão, mas no video não achei que existam motivos para chamar o cara de exibicionista e analisar tudo pelo lado "ruim". Fora que é importante lembrar que apesar do fórum se tratar de musculação, nem todos tem os mesmos objetivos. Julgar o cara pela execução dizendo que é exibicionismo afirmando que para hipertrofia valeria mais a pena menos carga e uma melhor execução é apenas "mal uso" da informação ... o que ao meu ver não deixa de ser ignorância. Porém, deixarei isto de lado já que não irá acrescentar nada ao tema do tópico além de alguns alertas.

@topic Não sei o porque a galera vem jogar pedras no cara, sendo que nem sabem qual o objetivo dele. Roubando ou não, dificilmente você vê alguém usando todo esse peso para executar tal exercicio, o que deixa evidente que o objetivo do cara não deve ser hipertrofia, mas sim algo voltado a "força". Além disso, muitos (senão todos) que falam mal não executam corretamente nem com a metade do peso que ele utilizou (aliás, metade ainda é surreal kkkkk)... como sempre é fácil desdenhar e desmerecer ... o difcil é fazer melhor.

Isso pode ter acontecido por N motivos que vão desde a qualidade dos produtos usados, até a higienização, forma de aplicação, etc. De qualquer forma já te adianto que conheço mais de 1 pessoa que tentou fazer o usso de dura de lander e que teve esse mesmo problema. Em ambos os casos ficaram com a perna travada por semanas, região da aplicação avermelhada, rigida e quase se tornou um abcesso se não tivesse sido tomado os devidos cuidados. SInceramente em seu lugar eu suspenderia o uso e procuraria produtos de maior qualidade/confiabilidade ... mas se pretende seguir com o protocolo mesmo assim, basta tomar todos os cuidados necessários com relação a higienização e também pesquisar melhor sobre os spots para aplicação. Se mesmo assim esse problema persistir, acho que não restará duvdas sobre aonde está o problema.

1) Eu tive alguma reação, fiz a aplicação de maneira errada e realmente quase fui pro céu rsrs; Pelo seu relato, parece que fez de forma correta, todavia se ficou com todo esse medo e dúvida é porque não pesquisou da forma que deveria, o que demonstra despreparo da sua parte. 2) Meu psicológico ferrou com tudo; Acho que ficou evidente que a sua preocupação com a situação acabou te trazendo alguns "colaterais", outra coisa que demonstra que você não está preparado para lidar com isto. Minha sugestão é que pesquise mais sobre os anabols que for usar e se for auto aplicar, também pesquise bastante sobre o assunto para que não venha a ter problemas denscessários. Boa sorte!

No geral não vejo muito sentido na sua suplementação, até mesmo porque a BASE para ambos objetivos citados por você é a DIETA e ela você não postou aqui. Sendo assim, recomendo que antes de pensar em suplementar, elabore uma dieta equilibrada, de acordo com seus objetivos e coloque na área de avaliação de dietas para que o pessoal possa te dar uns toques. Acertando isto, acho que o resto será apenas detalhe. Boa sorte!

Você paga a mensalidade da academia e mais R$ 510,00 por mês ao personal? Que absurdo! De certa maneira, concordo com o personal que para todo objetivo tem que haver um planejamento, porém pelo alto valor investido, acho que ele deveria se esforçar mais e tentar atender suas necessidades. Claro que não vai dar para ele te passar tudo que tem q ser feito, até mesmo porque não terão tempo hábil pra isto... porém ele poderia sim focar em te passar as coisas que você quer aprender, principalmente no que diz respeito a execução dos exercícios. Enfim, acho que se você está descontente com seu rendimento e resultados, deveria arrumar outro personal ou então estudar e treinar por conta, até mesmo porque R$ 500 reais por mês com isto, nenhum bolso aguenta.

Seu Hemorage é versão NACIONAL ou IMPORTADO? pq se for o nacional ele irá se resumir a CAFEÍNA mesmo, já que a ANVISA proíbe muitas das substâncias contidas na maioria das pré-treinos importados. Olha, pré-treino nacional nunca tomei até mesmo porque sempre importei os que eu uso... e os que tomei, todos tinham cafeína. Cheguei a ver um da BSN (NO-XPLODE senão me engano) que era sem cafeína na composição... mas não sei se vale a pena, afinal é ela a responsável por grande parte do "gás" que o pré-treino dá.

Achei a primeira refeição (desjejum) bem fraca em relação as outras, ainda mais por ser sua primeira refeição do dia e ser pré-treino. Quanto as gorduras, certamente estão calculadas erradas porque 1 colher de azeite não tem 45g de gordura NUNCA. Acrescentaria o azeite também na última refeição (ceia). Fora isto, acho que poderia selecionar melhor os alimentos que irá usar... vc fez uma mistureba de fontes de proteínas, que ao meu ver acabam só dificultando a rotina, fazendo com que você não siga o planejamento.

Entendi, se é apenas para experimentar existem proteínas em um mulher CxB aqui no Brasil mesmo, lembrando que mesmo assim poderia substitui-la por alimentos. Quanto ao Hemorage, ele também tem cafeína (cerca de 200-300mg se n me engano) além de outros componentes.. logo se optou por ele por conta da insônia, pode mandar cafeína tranquilamente que dará na mesma, exceto pelo custo x beneficio que ao meu ver o da cafeína está bem melhor considerando o fato que o dólar estava na casa dos R$ 3,50 esses dias. Se essa é única maneira de suprir as suas necessidades diárias, manda bala.

Acho que poderia substituir os suplementos por alimentos, principalmente no desjejum. Esse pré-treino poderia ser substituído por cafeína mesmo, mas ai vai do gosto e bolso de cada um. Quanto ao Carnivor, você optou por ele por qual motivo? tem intolerância a lactose?

Esse é só um dos possíveis colaterais. Deveria ter pesquisado muito mais antes de começar o protocolo, porque se apenas com isto já ficou assustado, imagino que acontecerá ser por ventura vier a sofrer um colateral mais "sério". No seu caso, sem dúvida é melhor cancelar o protocolo e pesquisar mais a fundo o assunto para não haver surpresas.

Não sei quais são as quantidades toleráveis no organismo dessas duas substâncias que você citou, mas por experiência própria posso te dizer que já usei ambos e nunca tive problema algum. Tem alguns multivitamínicos que tem bem mais que as necessidades diárias e nem por isto fazem mal... aliás, acho o que não é aproveitado acaba sendo eliminado na urina. Enfim, se quer ter certeza basta pesquisar quais os possíveis colaterais do excesso do uso de ambas substâncias e se sentir ao tomar os 2 suplementos citados já sabe a resposta.

Em resumo: O autor não pesquisou... quer suplementar achando que porque os "amigos" suplementaram e tiverem bons ganhos isso se deve aos suplementos e se o fizer também terá e quando tentam mostrar a realidade dizendo que comida é um melhor CxB ele não aceita. Tem certeza que quer ser ajudado ou quer que respondam apenas o que você quer ler? Quanto a sua pergunta inicial, não eu não indicaria mais nenhum suplemento e também não tomaria os que você citou e os motivos são muitos, dentre eles: 1) Você está começando a treinar agora, logo tem muito a ganhar sem precisar fazer o uso de nenhum suplemento. 2) A maioria dos suplementos que você citou pode ser substituído por alimentos, o que acaba tornando sua dieta mais barata também. Enfim, se quer suplementar porque acha que é mais prático e acelerá seus ganhos vá em frente. Estamos todos tentando te ajudar, para que você economize dinheiro e não seja iludido pelos potes coloridos que prometem milagres.

Todo mundo não, até mesmo porque a noticia que vc postou diz: "um estudo que diz que a redução de gordura é mais eficiente" kkkkkkkk brinks

Li meio por cima, mas um estudo que estuda 19 voluntários por 2 semanas para mim não tem muita credibilidade e na prática eu mesmo tenho melhores resultados com low carb do que reduzindo as gorduras na dieta.

Acrescentou muito ao tópico! Aqui não é off-topic para você fazer piadas... ainda mais com o problema dos outros. @topic Como o pessoal falou anteriormente, sem imagens fica difícil te falar o que pode ser. Perca o medo e tire uma foto (pode cortar a cabeça para n ser identificado) para que possamos te dar alguma opinião. No mais, saiba que este problema é mais comum do que você pensa. Vários adolescentes passam por isto e não é vergonha para ninguém. Se te incomoda tanto, acho que deveria procurar um médico e ver o que pode ser feito para contornar a situação... afinal bem estar e auto estima são essenciais para se ter uma boa qualidade de vida.

Pois é... fica complicado. Sem ela você vai se basear no que para avaliar? só dá para avaliar os alimentos, a distribuição dos macros, etc, agora se está de acordo com o objetivo fica impossível. Seria interessante colocar a TMB como obrigatória e já adicionar o link do tópico de como calcular junto para agilizar o processo. O problema é que muita gente não sabe nem o que é TMB nem nada... cria o tópico baseado no modelo sem ter ideia nenhuma sobre dietas, etc. No final das contas o ideal mesmo era arrumar uma maneira dos usuários fazerem a leitura de pelo menos "x" tópicos em cada seção para poder postar neles, assim teriam pelo menos uma noção básica sobre o assunto.

Existem inúmeros tópicos sobre CAFEÍNA no fórum e vc poderia ter pesquisado antes de criar mais um tópico. Quanto aos efeitos, é difícil falar até mesmo porque cada organismo reage de uma maneira e conforme você faz o uso a tendência é que os efeitos se minimizem com o passar do tempo, logo você é "obrigado" subir as dosagens para voltar a senti-los novamente. Se você nunca usou cafeína, 420mg é sim uma dose bem alta e os 840mg que citou não preciso nem comentar. A única e melhor maneira de descobrir isto é testando, mas tome cuidado, porque se de fato for muita coisa, terá várias colaterais indesejáveis.

Acho que 600 calorias é muita coisa para quem está em bulking e que provavelmente irá ganhar bastante gordura com esse saldo calórico. Deixaria entre 200-300 calorias e iria aumentando gradativamente. Seu lanche1 e lanche 2 estão bem fracos comparados as demais refeições. Não sei como é sua rotina, mas o ideal seria mandar alguma boa fonte de carboidrato (batata doce, mandioca, arroz integral, macarrão integral, etc) + alguma boa fonte de proteína (carne, peixes, ovos, etc) e também alguma boa fonte de gordura nessas refeições que citei. Hipercalórico na ceia? você sabe qual a composição do hipercalórico? 112g de carbo antes de dormir.... sem chance. Se quiser tomar hipercalórico, pode mandar ele entre as principais refeições do dia (almoço e jantar) ou então trocar ele pela albumina no desjejum. Na verdade o horário mais indicado para tomar a albumina é justamente na ceia pelo fato dela ter uma absorção mais lenta. Tome albumina + azeite extra virgem (ou alguma outra fonte boa de gordura), ou então faça um omelete com claras. Enfim, muita coisa que precisa ser alterada... no geral está mal estruturada e com as calorias mal divididas, fora que vc poderia selecionar alimentos melhores. Sugiro que dê uma pesquisada na seção de nutrição e veja dietas de outros usuários para pegar alguns exemplos de alimentos e estruturar melhor sua dieta.

Na verdade eu acho que o ponto mais positivo dele é justamente a ATITUDE. Ele não tem um shape muito bom, tem umas ideias meio doidas, mas ninguém pode negar que ele tem atitude para as coisas. Não só pelo fato de meter a cara e ir sozinho para os EUA viajar... mas também por meter a cara no esporte aqui, tanto é que ele tem muito mais retorno que muito nego que é atleta e tem o shape 10x melhor que o dele. Em resumo, esse é só mais um exemplo de que muitas vezes (se não sempre) atitudes fazem toda a diferença.

Boa tarde. Seu tópico ainda continua fora de modelo, pois não consta sua TMB (Taxa Metabólica Basal) nem seu objetivo com sua dieta. Sugiro que organize de forma mais "limpa" e clara, pois do jeito que colocou está difícil de ler e de entender também. Do contrário, ninguém irá responder e provavelmente seu tópico será trancado.