Shakuhachi

Olá Danie, tudo bem? Sei que você perguntou pro Leandro, mas aí vai minha humilde opinião: Homens ganham músculos de maneira mais fácil, rápida e em maior volume do que mulheres em geral. Dessa forma, as vezes compensa para um homem passar uns meses treinando pesado pra aumentar a quantidade de musculos e aproveitar-se do fato de que esses músculos a mais irão acelerar o metabolismo do cara, tornando o cutting posterior mais tranquilo. Dessa forma, quando o cara perder a capa de gordura mostrará aquele corpo musculoso todo definido. Mulheres, no entanto, tem mais dificuldade de ganhar grandes quantidades de massa magra, principalmente em pouco tempo. Então acho que a estratégia de crescer pra depois definir não compensaria. Tirando as mulheres bodybuilders. No seu caso, vc está com um BF bem alto(igual ao meu ) e provavelmente gostaria de emagrecer, correto? Em caso afirmativo, no seu lugar eu faria um cutting mesmo até ficar mais ou menos do jeito que vc estiver satisfeita e depois treinaria na academia com dieta especifica pra ganhar músculos sem ganhar muita gordura. Foi mal caso não tenha entendido direito seus objetivos ou se escrevi demais. rsrs Abraço.

Muito Obrigado pelas respostas. Vou seguir essa Dieta+Aeróbico+Treino por algumas semanas e em breve irei postar os resultados. Se tiverem novas sugestões ou dicas estarei acompanhando. Abraço pra todos!

Depois de reler as sugestões finalmente percebi o erro de juntar carbo + gordura. Agora eu resolvi isso de forma que as refeições estão assim: Desjejum: carbo(baixo IG) + proteina Pré-Treino: carbo(baixo IG) + proteina Pós-líquido: carbo(alto IG, i.e. malto) + proteina Pós-sólido: carbo(baixo IG) + proteina Janta: Proteina+gordura Ceia: Proteina+gordura Entendi que não pode faltar carbo nas refeições Pós-Treino. Das que sobram, qual eu posso tirar o carbo, desjejum ou pré-treino? O problema é que em todo lugar que eu leio fala que é importante ter carbo de baixo IG nessas refeições. E agora, deixei passar algo? Está bom do jeito que está? (atualizei a dieta) Pq não usa carnes(frango, atum, carne de boi) ao invez de ovos inteiros? Dá pra usar ovos inteiro no lugar do jantar e/ou ceia, cerca de 6em cada, e albumina no pré por exemplo, com aveia. Abraços Prefiro usar ovos porque são baratos, tem proteina de alto VB e digerem mais facilmente no meu estomago. Evito qualquer tipo de carne, pois me sinto "pesadão" quando eu como. Abração

Ok, então deixo a aveia no pós-sólido, corto o carbo do pré-treino e mais malto (uns 50g) no pós-liquido. O que vc acha? (Editei a Dieta lá em cima pra facilitar a visualização)

Gusmão, e se eu cortar a aveia e a banana do pós-sólido e acrescentar 1 colher de azeite? Ficaria com 1g/kg de gordura e diminuiria o carbo. Acha que está bom assim ou deveria aumentar ainda mais a gordura? Quanto de gordura vc sugere?

Maravilha pessoal. Quero agradecer a TODOS que responderam, vai me ajudar muito! Pensei bastante nas dicas e editei a dieta lá em cima: *Distribuí melhor as calorias e proteinas pelas refeições; *Mandei a banana do desjejum pro pós-sólido; conforme for me acostumando com a dieta vou retirando calorias dos carbos e depois das gorduras. *Tirei os 800ml de leite e deixei somente 250ml no pós liquido; *Tirei o feijão da dieta; *Troquei a banana do pós-líquido por Malto e tirei a aveia; *Acrescentei 3 gemas no lugar da colher de azeite no pós sólido, dando um pouco mais proteina pra praticamente a mesma quantidade de gordura! Ficou melhor ou errei alguma coisa? O que eu poderia alterar/melhorar? Abraço!

Maravilha André, já editei de acordo com sua sugestão. Normalmente eu treino entre 12 e 13h. Abraço

Alguém? Deu tanto trabalho fazer todas as pesquisas e postar a dieta dentro dos padrões.

Oi galera, tudo bem? Sou endomorfo e estou bem gordo, 32 % de BF segundo avaliação! Comecei essa semana a fazer AEJ 3x por semana. Faço musculação 3x por semana também. Altura: 182cm BF: 32% Peso: 99kg Objetivo da dieta: cutting Montei essa dieta abaixo baseado em várias dicas que li aqui no forum. Tentei usar ovos (pelo custoxbenefício) como proteina principal. Mudo alguma coisa??? Ajuda ae pessoal, estou com medo de estar muito fraca a dieta. A dieta: