justluh

oq esta fora do padrao? as medidas das refeições??

O.o ainda ta errado??? tentei seguir certinho o modelo................

Altura: 1,75m Peso: 95kgs BF: 20 % Medidas: 40 cm braço Objetivo da dieta: cutting 8~9hrs: Pão Integral, 2 fatias peito de peru e 1 de queijo pré-treino: 2c Malto Pós-treino: (Almoço) = Salada, 1 escumadeira de arroz integral, 1/2 concha de feijão, 1 file de carne magra grelhada 15:00: 2 frutas 18:30: lanche integral 22:00: 1 colher sopa albumina, 2 whey, leite desnatado Treino: 3x por semana + muay-thai aos sábados.

Desculpe a má formatação do tópico ou da dieta, procurei em alguns tópicos, mas são muitas dietas diferentes e específicas,vou montar a minha e deixar para avaliação, obrigado pelas dicas.

Altura: 1,75 Peso: 95 BF: 20 % Medidas: 40 cm braço Objetivo da dieta: cutting 8~9hrs: Pão Integral, peito de peru e queijo pré-treino: Malto Pós-treino: (Almoço) = Salada, 1 escumadeira de arroz integral, 1/2 concha de feijão, 1 file de carne magra grelhada 15:00: 2 frutas 18:30: lanche integral 22:00: 1 colher sopa albumina, 2 whey, leite desnatado Treino: 3x por semana + muay-thai aos sábados.