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Fala Brother! Eu havia pensado nisso sim, tanto que eu dei uma mudada no treino e ele passou a ser ABC2x... Vou postar aqui... Valeu! Abraço! Galera, dei uma alterada no treino... Vou começar a treinar assim hoje. Com as dicas e mais pesquisas, creio que ficou melhor: Valeu! Abraço! ABC2x A- Peito/Bíceps/Abs B- Costas/Tríceps C- Perna/Panturrilha/Ombro SEG - (A) - Peito/Bíceps/Abs Supino reto (barra) Supino inclinado (barra) Crossover Rosca direta Rosca Scott (barra) Rosca de punho (barra) Abdominal na maquina Abdominal na Paralela TER - (B ) - Costas/tríceps Pullover (halter) Remada unilat. serrote (halter) Pulley frente (triangulo) Remada alta (barra) Encolhimento Tríceps testa Tríceps unilat. francês QUA - (C ) - Perna/Panturrilha/Ombros Agachamento (barra) Leg press Extensora Flexora Panturrilha no Leg Panturrilha em pé (barra) Desenvolvimento (barra) Elev. Lateral (cabo) Elev. Frontal (cabo) QUI - (A) - Peito/Bíceps/Abs Supino reto (halteres) Supino inclinado (halteres) Crucifixo (halteres) Rosca direta Rosca alternada Rosca Martelo Abdominal na Maquina Abdominal elev. pernas SEX - (B ) - Costas/tríceps Pullover (barra) Remada unilat. serrote (cabo) Pulley frente (barra) Remada alta (barra) Encolhimento (barra) Tríceps testa Tríceps supinado (cabo) SAB - (C ) - Perna/Panturrilha/Ombros Agachamento (barra) Leg press Extensora Flexora Panturrilha no Leg Panturrilha em pé (barra) Desenvolvimento (halteres) Elev. Lateral (halteres) Elev. Frontal (halteres)

Hahaha... Tranquilo brother, to ligado e nem quero que montem, só quero uma "luz" pra ver se to fazendo certo... Eu to mexendo nele e vou postar aqui pra galera ver! Valeu, abraços! Entendido... valeu pelo toque brother! Abraço!

Então cara, eu tenho esse treino a pouco mais 6 meses, foi montado em uma academia, mas treino ele a risca fazem 3 meses (agora consegui me organizar e treinar). Priorizo perder peso e ao menos manter a massa magra, to bem acima do peso. Eu estava com 154Kg em Novembro, hoje to com 140kg... Coloquei meus dados abaixo... A idéia deste treino é pra hipertrofia, visto que neste período não quero perder massa magra, to pensando certo? Se quiser palpitar no treino brother, fica a vontade! Endomorfo Altura: 180cm Peso: 140Kg Biceps Esquerdo: 46.4cm Biceps Direito: 47.5cm Antebraço Esq.: 35.5cm Antebraço Dir.: 36.0cm Peito (Maior): 130.5cm Peito (Mamilo): 126.5cm Ombros: 136.0cm Coxa Esquerda: 72.5cm Coxa Direita: 71.5cm Panturrilha Esq.: 51.5cm Panturrilha Dir.: 49.5cm Quadril (Maior): 122.0cm Abdomem (Maior): 134.0cm Abdomem (Umbigo): 131.5cm Valeu, abraço!

Fala drowning! Realmente tenho observado que este treino não está tão eficaz... Vou mudar para um treino sem tantos supersets e ver como eu reajo... Galera, podem opinar, preciso de ajuda nisso! rs Sou ferreiro, mas leigo na arte de montar treinos...

Fala Galera, estou fazendo este treino ABCAB, e gostaria de tirar algumas dúvidas: É ruim fazer peitos e bíceps no mesmo dia? Acham que estou sobrecarregando ombros? Fisicamente não sinto dores fora do normal, as perguntas são justamente para aprimorar o treino... Aceito sugestões! Opinem a vontade! Obrigado! TREINOS: *********** Separados em A, B e C, executo dois exercícios juntos, por exemplo: uma série de Supino com uma série de Biceps, 20s de descanço entre um e outro. Me passaram este treino e consegui bons resultados. Porém quero dicas se posso mudá-lo pra melhor... Entre uma "dupla" de exercício e outra, descanço de 60s. A - Peito / Biceps / Ombros / Trapézio B - Costas / Triceps / Ombros / Trapézio C - Pernas / Panturrilhas (seg) Treino A Supino reto: 4x(12.10.10.8) / Cargas (70.80.80.90) Biceps Rosca Scott: 4x(12.10.10.8) / Cargas (30.36.36.42) Supino Inclinado: 4x(12.10.10.8) / Cargas (70.80.80.90) Biceps Rosca Concentrada: 4x(12.10.10.8) / Cargas (14.16.16.18) Desenvolvimento Barra: 4x(12.10.10.8) / Cargas (40.46.46.52) Remada alta: 4x(12.10.10.8) / Cargas (40.46.46.52) Elevação Frontal Barra: 4x(12.10.10.8) / Cargas (30.40.40.50) (ter) Treino B Pulley Frente: 4x(12.10.10.8) / Cargas (45.55.55.65) Triceps Frances: 4x(12.10.10.8) / Cargas (18.20.20.22) (duas mãos) Serrote Halter: 4x(12.10.10.8) / Cargas (16.18.18.20) Triceps Unilat.: 4x(12.10.10.8) / Cargas (12.14.14.16) Pulley Frente (casinha): 4x(12.10.10.8) / Cargas (45.55.55.65) Elevação Frontal Halter: 4x(12.10.10.8) / Cargas (10.12.12.14) Remada Alta: 4x(12.10.10.8) / Cargas (40.46.46.52) Encolhimento com barra: 4x(12.10.10.8) / Cargas (40.50.50.60) (qua) Treino C Leg Press: 4x(12.10.10.8) / Cargas (170.190.190.210) Extensora: 4x(12.10.10.8) / Cargas (35.45.45.55) Pant no Leg: 4x(12.10.10.8) / Cargas (190.210.210.230) Flexora em pé: 4x(12.10.10.8) / Cargas (25.30.30.35) (qui) Treino A Supino Reto Halter: 4x(12.10.10.8) / Cargas (18.20.20.22) Biceps Rosca Direta: 4x(12.10.10.8) / Cargas (30.40.40.50) Crucifixo Inclinado Halter: 4x(12.10.10.8) / Cargas (14.16.16.18) Biceps Martelo: 4x(12.10.10.8) / Cargas (14.16.16.18) Elevação Lateral: 4x(12.10.10.8) / Cargas (10.12.12.14) Desenvolvimento Halter: 4x(12.10.10.8) / Cargas (14.16.16.18) Elevação Frontal Halter: 4x(12.10.10.8) / Cargas (10.12.12.14) Biceps Rosca Concentrada: 4x(12.10.10.8) / Cargas (16.18.18.20) (sex) Treino B Pulley Frente: 4x(12.10.10.8) / Cargas (60.70.70.80) Triceps Pulley Supinado Unil.: 4x(12.10.10.8) / Cargas (25.30.30.35) Remada Baixa Unilt.: 4x(12.10.10.8) / Cargas (40.50.50.60) Triceps Testa: 4x(12.10.10.8) / Cargas (20.30.30.40) Remada Alta: 4x(12.10.10.8) / Cargas (40.46.46.52) Puxada Polia Alta: 4x(12.10.10.8) / Cargas (40.50.50.60)

Putz, valeu pelo toque irmão! Lembrei também que eu não havia colocado,que sou "endomorfo" e tenho já uma massa desenvolvida. Depois, se necessário, posso postar foto. Dei uma balaceada na dieta, diminuindo os Carboidratos e aumentando Proteína... Endomorfo Altura: 180cm Peso: 140Kg BF: ??? Medidas: - Objetivo a curto/médio prazo: Emagrecer sem perder massa magra Objetivo a longo prazo: Hipertofria Dieta 2800: ########### ____________________________________________________________________________ 8h00 Pré-Treino AEJ *********************** 100g Café [5kcal/1g(carbo)/0g(prot)/0g(gord)] 500g Água [0kcal/0g(carbo)/0g(prot)/0g(gord)] Total 5kcal/1g(carbo)/0g(prot)/0g(gord) ____________________________________________________________________________ 8h00 TREINO ************ AEJ ____________________________________________________________________________ 8h50 Pós-Treino (AEJ) ************************* 1g Vitamina C [0kcal/0g(carbo)/0g(prot)/0g(gord)] 500g Água [0kcal/0g(carbo)/0g(prot)/0g(gord)] Total 0kcal/0g(carbo)/0g(prot)/0g(gord) ____________________________________________________________________________ 9h20 Café da Manhã *********************** 200g Leite Desnt. [70kcal/10g(carbo)/8g(prot)/0g(gord)] 50g Pão Integral 10grãos [117kcal/24g(carbo)/7g(prot)/0g(gord)] 60g Queijo de Minas [223.8kcal/0.6g(carbo)/18.6g(prot)/16.8g(gord)] 60g Peito de Peru [66.6kcal/0g(carbo)/14.4g(prot)/1.2g(gord)] Total 477.4kcal/34.6g(carbo)/46g(prot)/18g(gord) ____________________________________________________________________________ 12h30 Almoço **************** 300g Peito de Frango [495kcal/0g(carbo)/93g(prot)/12g(gord)] 40g Arroz Branco [43.6kcal/9.6g(carbo)/0.8g(prot)/0g(gord)] 40g Feijão [82kcal/11.2g(carbo)/7.2g(prot)/0.8g(gord)] Total 620.6kcal/20.8g(carbo)/101g(prot)/12.8g(gord) ____________________________________________________________________________ 15h30 Lanche da Tarde ************************** 50g Pão Integral 10grãos [117kcal/24g(carbo)/7g(prot)/0g(gord)] 60g Queijo de Minas [223.8kcal/0.6g(carbo)/18.6g(prot)/16.8g(gord)] 60g Peito de Peru [66.6kcal/0g(carbo)/14.4g(prot)/1.2g(gord)] Total 407.4kcal/24.6g(carbo)/38g(prot)/18g(gord) ____________________________________________________________________________ 16h30 Pré-Treino ******************* 100g Barra de Cereais [360kcal/80g(carbo)/4g(prot)/4g(gord)] Total 360kcal/80g(carbo)/4g(prot)/4g(gord) ____________________________________________________________________________ 19h30 TREINO ************ ABCAB ____________________________________________________________________________ 20h45 Pós-Treino (Líquido) ****************************** 40g Whey Protein [157.6kcal/3.92g(carbo)/31.56g(prot)/1.28g(gord) 60g Dextrose [240kcal/60g(carbo)/0g(prot)/0g(gord) Total 397.6kcal/63.92g(carbo)/31.56g(prot)/1.28g(gord) ____________________________________________________________________________ 22h30 Jantar *************** 200g Peito de Frango [330kcal/0g(carbo)/62g(prot)/8g(gord)] 50g Clara de Ovo [27kcal/0g(carbo)/6.5g(prot)/0g(gord)] Total 357kcal/0g(carbo)/68.5g(prot)/8g(gord)] _____________________________________________________________________________ RESUMO DIETA 2800 Total Calorias: 2707.5kcal Calorias por Kg: 19.339kcal Total Carboidrato: 224.92g Carboidrato por Kg: 1.607g % de Carboidrato: 33% Total Proteina: 304.56g Proteina por Kg: 2.175g % de Proteina: 44% Total Gordura: 64.08g Gordura por Kg: 0.458g % de Gordura: 21% Déficit calórico Perda: Faltam 92.5 Kcal

Fala Galera! Sou novo aqui e gostaria de pedir ajuda a vocês. Hoje tenho tempo pra treinar, me dedicar, já perdi 14Kg treinando desde novembro e quero melhorar minha dieta. Quero queimar gordura pra depois pensar em definição muscular ou hipertrofia. Conto com o apoio de vocês, desde já, obrigado! Segue a minha dieta, por favor, opinem: Altura: 180cm Peso: 140Kg BF: - Medidas: - Objetivo da dieta: Cutting (Emagrecer, depois voltar a Hipertrofia) ____________________________________________________________________________ Pré-Treino AEJ ************** 100g Café [5kcal/1g(carbo)/0g(prot)/0g(gord)] 500g Água [0kcal/0g(carbo)/0g(prot)/0g(gord)] Total 5kcal/1g(carbo)/0g(prot)/0g(gord) ____________________________________________________________________________ Pós-Treino (AEJ) **************** 1g Vitamina C [0kcal/0g(carbo)/0g(prot)/0g(gord)] 500g Água [0kcal/0g(carbo)/0g(prot)/0g(gord)] Total 0kcal/0g(carbo)/0g(prot)/0g(gord) ____________________________________________________________________________ Café da Manhã ************* 80g Granola [300kcal/60g(carbo)/6.4g(prot)/4g(gord)] 200g Leite Desnt. [70kcal/10g(carbo)/8g(prot)/0g(gord)] 30g Pão Integral [73.8kcal/13.8g(carbo)/3g(prot)/0.9g(gord)] 20g Queijo de Minas [74.6kcal/0.2g(carbo)/6.2g(prot)/5.6g(gord)] 40g Peito de Peru [44.4kcal/0g(carbo)/9.6g(prot)/0.8g(gord)] 80g Banana Prata [71.2kcal/18.4g(carbo)/0.8g(prot)/0g(gord)] Total 634kcal/102.4g(carbo)/34g(prot)/11.3g(gord) ____________________________________________________________________________ Almoço ******** 300g Peito de Frango [495kcal/0g(carbo)/93g(prot)/12g(gord)] 40g Arroz Branco [43.6kcal/9.6g(carbo)/0.8g(prot)/0g(gord)] 40g Feijão [82kcal/11.2g(carbo)/7.2g(prot)/0.8g(gord)] Total 620.6kcal/20.8g(carbo)/101g(prot)/12.8g(gord) ____________________________________________________________________________ Lanche da Tarde *************** 100g Barra de Cereais [360kcal/80g(carbo)/4g(prot)/4g(gord)] Total 360kcal//80g(carbo)/4g(prot)/4g(gord) ____________________________________________________________________________ Pré-Treino ********** 200g Iogurte Desnatado [102kcal/16g(carbo)/8g(prot)/0g(gord)] 80g Banana Prata [71.2kcal/18.4g(carbo)/0.8g(prot)/0g(gord)] 40g Aveia [139.2kcal/26g(carbo)/4g(prot)/2g(gord)] Total 312.4kcal/60.4g(carbo)/12.8g(prot)/2g(gord)] ____________________________________________________________________________ Pós-Treino (Líquido) ******************** 40g Whey Protein [157.6kcal/3.92g(carbo)/31.56g(prot)/1.28g(gord) 60g Dextrose [240kcal/60g(carbo)/0g(prot)/0g(gord) Total 397.6kcal/63.92g(carbo)/31.56g(prot)/1.28g(gord) ____________________________________________________________________________ Jantar ****** 200g Peito de Frango [330kcal/0g(carbo)/62g(prot)/8g(gord)] 50g Clara de Ovo [27kcal/0g(carbo)/6.5g(prot)/0g(gord)] Total 357kcal/0g(carbo)/68.5g(prot)/8g(gord)] _________________________________________________________________________________________ RESUMO Total Calorias: 2686.6kcal Calorias por Kg: 19.19kcal Total Carboidrato: 328.52g Carboidrato por Kg: 2.347g % de Carboidrato: 48% Total Proteina: 251.86g Proteina por Kg: 1.799g % de Proteina: 37% Total Gordura: 39.38g Gordura por Kg: 0.281g % de Gordura: 13% Déficit calórico Perda: Faltam 113.4 Kcal _________________________________________________________________________________________

Também vou secar, mas por enquanto estou só treinando e melhorei bastante a alimentação... Vou começar a tomar o Lipo 6 Black em breve... Força Man! Acompanhando...